Few obtener la cantidad recomendada de nueve horas de sueño cada noche según lo recomendado por la Fundación Nacional del Sueño. Mensajes de texto por la noche, la tarea y la televisión pueden resultar en la privación del sueño. Los adolescentes a menudo tienen patrones irregulares de sueño, dormir en los fines de semana y despertar temprano en días de escuela. No seguir una rutina puede afectar a su reloj biológico y causar mala calidad del sueño. Hacer hincapié en que su hijo la importancia de un descanso adecuado para mejorar la salud y el bienestar. ¿Cuánto es suficiente

Para evitar los efectos de la privación del sueño, como las conductas de riesgo, la irritabilidad y los reflejos físicos lentos, es crucial para que los adolescentes duerman lo suficiente. De acuerdo con el Hospital Nacional de Niños, adolescentes reciben un promedio de 7-7 ¼ horas de sueño por noche. Idealmente, los adolescentes deben tener entre 8 ½ y 9 horas y media de sueño por noche. Para lograr las horas recomendadas de sueño, los adolescentes deben ir a la cama 20:00-21:00 a recibir una buena noche de descanso.
Importancia del sueño

Deportes, actividades después de la escuela y otros compromisos pueden hacer que sea difícil que los adolescentes duerman. Los cambios en los horarios de sueño también son comunes durante la pubertad, ya que sus relojes biológicos se mueven de una a dos horas por delante, haciendo que se vuelvan más sueño de una a dos horas más tarde y lo que es más difícil ir a dormir más temprano. Con el tiempo, la falta de sueño puede acumularse, lo que conduce a problemas de memoria a corto plazo, disminución de la atención, el rendimiento académico y deportivo pobres y mal humor. El sueño es esencial para su hijo adolescente de bienestar. Se puede ayudar a manejar el estrés y afecta su capacidad para ser un buen estudiante.
Seguir una rutina

adolescentes pueden beneficiarse mucho de una rutina de la hora de acostarse establecida. Puede tomar tiempo, pero un horario constante de sueño permite al cuerpo obtener en sintonía, por lo que es más fácil quedarse dormido y despertarse a la misma hora cada día. Rutinas de Bedtime deben comenzar con un período de tranquilidad, como tomar un baño caliente o leer un libro. La realización de estas actuaciones todas las noches le indica al cuerpo que es casi la hora de acostarse. Apague cualquier distracción que pueda interferir con el sueño, tales como radios, computadoras y televisores. Si es necesario, informe a su hijo a reducir las actividades que podrían estar en conflicto con su horario de sueño.
Soluciones para dormir mejor

Anime a su hijo para hacer del sueño una prioridad . Evite que su hijo a dormir en los fines de semana, ya que esto puede hacer que sea difícil volver a tiempo al inicio de la semana de nuevo. Las siestas de 15 a 20 minutos a veces puede ser beneficioso si se toma lo suficientemente temprano en el día como para no interferir con el ciclo de sueño regular. A muchos adolescentes les resulta útil para hacer su sitio más propicio dormir. Para una noche de descanso, la habitación de su hijo debe ser fresco y oscuro. Utilice cortinas oscuras si es necesario. Si su hijo sigue teniendo dificultades para conciliar el sueño, consulte al médico de su hijo sobre el mejor curso de acción.