Teenagers necesita calcio para construir huesos y dientes fuertes y prevenir las enfermedades posteriores, como la osteoporosis. Los adolescentes necesitan casi el doble de calcio que los niños más pequeños, pero la mayoría no reciben suficiente de este nutriente esencial. Sólo una de cada cuatro adolescentes varones y menos de uno de cada 10 adolescentes consumen suficiente calcio, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Beneficios

huesos absorben más calcio durante la adolescencia que en cualquier otra edad, de acuerdo con la American Academy of Pediatrics Niños Saludables ". Los huesos dejan de absorción de calcio en la edad adulta y luego comienzan a perder poco a poco calcio. Obtener suficiente calcio durante la adolescencia ayuda a los adolescentes a desarrollar huesos fuertes y reducir el riesgo de que más adelante se desarrollarán osteoporosis, una condición en la cual los huesos son débiles y se rompen con mayor facilidad. El calcio también puede proteger los dientes contra las caries, según los Institutos Nacionales de Salud.
Requisitos

personas de entre 9 y 18 años necesitan 1.300 mg de calcio al día, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Eso es equivalente a un poco más de cuatro vasos de leche. Leche y productos lácteos proporcionan la mayor parte del calcio que los residentes estadounidenses consumen, según HealthyChildren.org, pero los adolescentes también pueden obtener calcio de otros productos lácteos, verduras, frijoles y alimentos fortificados.
Consumir suficiente calcio

adolescentes puede obtener calcio por consumir productos lácteos como la leche, el yogur, el queso y el requesón. Cocinar con productos lácteos como haciendo sopa con leche en lugar de agua, puede agregar más calcio a la dieta de un adolescente. Las verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca y la col china también tienen calcio, al igual que los productos de soya, frijoles y pescado en conserva. Por último, muchos productos están fortificados con calcio, como cereales, zumo de naranja y pan. Revise la etiqueta de información nutricional para determinar la cantidad de calcio tiene un alimento.

Dietas restringidas

Es más difícil obtener suficiente calcio si usted tiene una dieta restringida. Los adolescentes que son intolerantes a la lactosa pueden elegir productos lácteos bajos en lactosa y sin lactosa o comer yogur que tiene cultivos vivos y activos, de acuerdo con KidsHealth.org. Los vegetarianos que evitan los productos lácteos puede obtener calcio de los vegetales y alimentos fortificados. Si usted está preocupado de que su hijo no está recibiendo suficiente calcio, hable con su pediatra. Un médico o un nutricionista pueden ayudar a su hijo a elegir alimentos saludables y determinar si se beneficiaría de un suplemento de calcio.
Otros hábitos saludables

Consumir suficiente calcio ayuda a desarrollar huesos fuertes , pero no es suficiente. Los adolescentes también necesitan hacer actividad física con regularidad, especialmente las actividades que soportan peso, como correr, bailar o baloncesto. Reducir su consumo de sal también puede ayudar a los adolescentes absorber mejor el calcio, de acuerdo con HealthyChildren.org. Por último, los adolescentes deben evitar el tabaco y el alcohol -. Junto con sus otros efectos nocivos en el cuerpo, estas sustancias reduce la masa ósea