Nada es tan confuso y cambiante en el mundo del deporte y del fitness como la cuestión de los suplementos. ¿Qué se debe tomar y por qué? Que son esenciales, que proporcionan sólo un beneficio mínimo y que son una completa pérdida de tiempo, dinero, y potencialmente su salud? En caso de estar tomando quince pastillas al día, o en caso de que esté intentando conseguir todo simplemente de los alimentos? ¿Cuál es la ciencia detrás de los reclamos, y dónde debe gastar su dinero? Con tantas preguntas, y con la gama de productos en constante cambio, es fácil sentirse derrotado, incluso antes de tratar de conseguir un brazo partido con todo. Así que este artículo va a ser una simple guía práctica para los suplementos más esenciales que están científicamente probados para ser de beneficio a cualquier persona que toma them.First, echemos un vistazo a la cuestión de su necesidad. ¿Es que no tienen que tomar cualquier suplemento de uno? Si usted vive un estilo de vida sano, equilibrado, con mucho sol y todos los nutrientes necesarios en su dieta, entonces no. No lo sabes. Sin embargo, los suplementos pueden Beand areessential generalmente a las personas que por una razón u otra no pueden mantener ese estilo de vida perfectamente sana. Tal vez usted viaja mucho, o no te dan suficiente sol, o no tiene el tiempo para cocinar todas las comidas. Por alguna razón, los suplementos deben ser vistos como una forma fácil sólo thatan para complementar su dieta básica para que usted cubre todas sus bases. Así que echemos un vistazo a algunos de los fundamentos clave, y explorar lo que sus beneficios puedan be.Multivitamin /MineralThink de ellos como su plan de seguros generales. Lo más probable es que usted está recibiendo suficiente de la mayoría de estas vitaminas y minerales en su dieta, y que la mayoría de la píldora es redundante. Sin embargo, teniendo una de ellas un día es como colocar una red de seguridad debajo de ti, de modo que si hay lagunas importantes en su dieta, éstos aseguran youre bien. Ellos no dañará usted, y corregir y /o prevenir las deficiencias de menor importancia. Recuerde: ellos no pueden y no deben sustituir a cualquier faceta de su dieta normal y saludable. No piense que usted puede saltar en las frutas sólo porque usted toma un multivitamin.Protein proteínas en polvo PowderAre un complemento o una fuente altamente refinado de los alimentos? La caída en algún lugar en el medio, las proteínas en polvo se han consumido desde hace décadas, ayudando a la gente satisfacer sus necesidades de proteínas cuando están demasiado ocupados y en el camino para hacer una comida completa, o tienen restricciones en la dieta que les impiden de origen animal que consumen las proteínas. Cómodo, rápido de hacer y una fuente de proteína de alta calidad, se trata de una forma segura y fácil de complementar su diet.Vitamin DEverybody sabe que usted necesita para obtener una cierta cantidad de sol al día, pero a pesar de esto no todos lo hacen. Si usted trabaja un trabajo de oficina que sostiene que la puesta del sol más allá, o vive en una zona especialmente frío y la nube del mundo, la falta de sol puede causar deficiencia de vitamina D. El mantenimiento de una cantidad adecuada de vitamina D puede ser crucial para optimizar el rendimiento deportivo. Ten cuidado con la dosis no mega, sin embargo; 2000 UI debe ser la cantidad adecuada para la mayoría people.CalciumYouve todo vista el Got Milk? comerciales, pero no se toma en serio? Con un número creciente de personas que se apartan de los productos lácteos a casi /sustitutos de la leche de soja o similares, las personas (especialmente mujeres) están en riesgo de deficiencia de calcio (un estudio encontró que muchos gimnastas tenían osteoporosis similar a la de 60 años de edad). Calcio lácteo puede mejorar la composición corporal en general, y aproximadamente 1000 mg se deben consumir aceites daily.Fish /AcidsUnless grasos que consumen grandes cantidades de pescado graso a la semana, lo más probable es que usted no está recibiendo su dosis de Omega 3. Los estadounidenses en general, se ha encontrado que tienen un enorme desequilibrio de Omega3/Omega6, lo que resulta en la inflamación, una mayor probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares y la mala salud. El consumo de Omega 3 es una necesidad fundamental para la mayoría de la gente, y hacer lo que tiene muchos beneficios de salud sería casi una tontería enumerarlos todos. Alrededor de 2 gramos de EPA /DHA al día es recommended.There lo tienes. Esos son los suplementos más básicos y esenciales, con tal vez glutamina y zinc /magnesio redondeo a cabo. Considerar la adopción de estos si usted piensa que su dieta /estilo de vida te deja deficiente, y recuerde: se les llama suplementos por una razón. Dont banco en su ser su principal fuente de bondad!