Saturated son sólidos a temperatura ambiente. Si tiene restos de pollo sentado en su refrigerador y lo examina, es probable que vea una fina capa de grasa de pollo congelado se aferran a la meat.What 's la gran cosa acerca de las grasas saturadas? Cuanto más se consume de ellos, más se incrementan en gran medida su riesgo de enfermedad cardíaca. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) recomienda que los adultos mayores de 19 años consumen entre un 20 a 35 por ciento de grasa en su dieta. Recomiendan que la gente come grasas, principalmente insaturadas y consumen más del 10 por ciento de las grasas saturadas y el menor número de grasas trans como possible.No más nuggets de pollo? Usted puede tener una vez en mucho tiempo, si usted no está en riesgo de un ataque al corazón. Sin embargo, comer a diario no es una buena idea para cualquier persona. Tienen una hamburguesa de pavo o una hamburguesa vegetariana en su lugar. Instrucciones
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Identificar cuáles son las grasas saturadas. Las grasas saturadas son sólidas cuando se deja a temperatura ambiente. Eso incluye la mantequilla, helados y helados (como sándwiches de helado), leche entera en grasa y la nata y los cortes altos en grasa de la carne y cheese.The Guías Alimentarias para los Estadounidenses de 2005 recomienda no más de 10 por ciento de grasas saturadas en la dieta. Si usted está bajo el cuidado de un médico para la hipertensión, ese porcentaje puede ser incluso menor
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Leer las etiquetas:. Todas las etiquetas de los alimentos indican claramente la cantidad de grasas saturadas. Esto es lo que usted está apuntando. Las etiquetas también se indicará qué porcentaje del producto se compone de saturada fats.The CDC recomienda el consumo diario de grasas de cualquier clase es de 20 a 35 por ciento. Si tiene enfermedad cardíaca coronaria, su médico puede restringir la grasa de su dieta aún más.
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Bebe 1 y 2 por ciento de leche. Como se indicó anteriormente, lea la etiqueta de los productos para ver cuánto grasa saturada no is.If debe tener la leche de vaca y los productos lácteos, elija las variedades no-o baja en grasa para mantener sus niveles de colesterol en la sangre y su riesgo de cardiopatía coronaria low.Select enfermedad de otras fuentes para el calcio. Conservas de pescado, brócoli y de color verde oscuro, verduras de hoja verde también tienen calcio, al igual que el jugo de naranja fortificado con calcio.
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Coma carnes magras como el lomo redondo o cuts.Read todas las etiquetas en la alimentos para comprobar si hay fats.Remove saturado todos los signos visibles de grasa. Retire la piel del pollo y el pavo antes de cooking.If que su médico le ha diagnosticado con colesterol alto, comer más fish.Fish contiene grasas no saturadas y aceites omega-6, que no obstruyen las arterias del corazón.
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Seleccionar margarina en lugar de mantequilla si tiene menos grasa, colesterol de la dieta y el contenido de grasa saturada. Lea todas las etiquetas para buscar las grasas saturadas. Tire a la basura el Crisco - esto está saturado fat.Instead de mantequilla o margarina, comer mantequilla de nueces como almendras o mantequilla de soja, o usar pastas de frutas, tales como mantequilla de manzana