Usted ha tomado la decisión de bajar de peso y usted va a http://Amazon.com y la búsqueda de los planes de dieta y se obtiene 1,468 libros de dietas. Después de ir a Google y escriba los planes de dieta y obtendrá 17.600.000 resultados indexados. ¿Cómo comenzar? ¿Cómo saber si el plan de dieta que usted elija es el adecuado para usted? ¿Qué criterios se debe utilizar para evaluar los diferentes planes de dieta? En primer lugar, permítame felicitarlo por su decisión de perder esos kilos de más. Usted ha dado el primer paso para una vida más sana y más feliz. Si usted es más de 30 libras de sobrepeso o tiene alguna condición de salud pre existentes, como la diabetes o la presión arterial alta, ir a ver a su médico. Hágale saber a su decisión de bajar de peso y pedirle consejo. Asegúrese de preguntar:???? ¿Cuál es mi peso ideal ¿Qué libros de la pérdida de peso, planes o programas me recomiendan ¿Me limita el ejercicio de mi condición médica actual ¿Cuáles son los beneficios de ver a un dietista registrado ¿Cubre mi seguro de salud de alguno de los costos de un programa de pérdida de peso? Después de que sus médicos visiten el siguiente paso es establecer sus objetivos de pérdida de peso. Escriba sus metas. No puedo enfatizar lo suficiente este paso. No se salte este paso. Utilice el diseño meta SMART. SMART significa específicos, mensurables, acciones, bound.Be realistas y de duración determinada, no dicen me voy a bajar de peso en lugar de decir que estoy va a perder 30 libras antes del 4 de julio. Paso en su escala una vez por semana para medir su progreso. Lo mejor es pesarse a la misma hora del día para obtener la mejor base para la comparación. He hecho un hábito de pesarme justo antes de tomar mi ducha por la mañana. Haga una lista de las acciones que se van a tomar para alcanzar su meta (recuerde escribir estas abajo). Asegúrese de que sus metas son realistas. Por ejemplo, no te fija una meta de perder 60 libras en dos meses, que es un marco de tiempo realista. Establezca metas pequeñas que conducen a nuestra meta fundamental. Si usted es objetivo principal es perder 52 libras en seis meses que su pequeño objetivo debe ser perder 2 libras por semana. Un paso más la fijación de metas es escribir los obstáculos entre usted y su peso deseado y al lado de cada obstáculo anote cómo va a superar ese obstacle.Depending sobre cuál es el plan /programa de pérdida de peso que usted elija puede volver a sus metas y modificarlos en consecuencia, pero lo mejor es establecer sus objetivos de pérdida de peso antes de seleccionar un plan. Y, repito, escribir sus metas. Ha habido innumerables estudios sobre el establecimiento de metas y el resultado abrumador ha sido siempre las personas que han tomado el tiempo y esfuerzo para escribir sus metas se han logrado mejores resultados que los que not.Armed con la información y el asesoramiento de su médico y específicos y las metas que esté listo para seleccionar escrita el plan /programa de dieta que correcta para usted. Planes /programas de dieta pueden ser colocados que dos grandes categorías: (1) los planes que implementa a ti mismo y (2) los planes que proporcionan alimentos y /o suplementos además de apoyo continuo. El principal ejemplo de la primera categoría es la compra y la lectura de un libro de la dieta y la aplicación de las sugerencias de los autores. Ejemplos de la segunda categoría son Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Watchers, Medifast y Optifast.Here es donde el youll darse cuenta de la primera ventaja de la fijación de objetivos SMART. ¿Cuál es su objetivo? Que es la meta de perder 20 libras para que pueda verse mejor para su mejor boda de unos amigos en dos meses o es su meta de perder 50 libras en seis meses y mantener ese peso de encima? En otras palabras, ¿tiene una meta a corto plazo específico o meta específica a largo plazo? Espero que su objetivo incluye mantener el peso perdido, pero si eso no es bueno. Hemos de tener en cuenta que incluso si usted tiene una meta a corto plazo se sentirá mucho mejor sin el peso extra puede decidir modificar su objetivo de mantener el off.If peso es su meta a corto plazo es necesario comparar los planes que permitan la pérdida de su peso ideal por el conjunto específico youve actualizado. Dependiendo de la fama tiempo es posible que desee revisar los planes categorizadas como las dietas muy bajas en calorías (VLCD). Wikipedia define un VLCD como: tener 800 calorías o menos por day.Formulated mealsCarbohydrates líquido nutricionalmente completas pueden ser completamente absentProducts son por lo general en forma de polvo y se mezclan con el agua u otro beverageMost baja en calorías VLCD recomienda beber grandes cantidades de agua todos los días. Hay riesgos para la salud con un VLCD incluyendo cálculos biliares y estreñimiento (debido a la falta de fibra). Una nota importante, VLCD no se recomiendan para aquellos que buscan la pérdida de peso permanente. No son VLCDs sustainable.If no son para usted, entonces el siguiente paso es buscar en las dietas bajas en calorías. Las dietas bajas en calorías se definen como aquellos recomendar menos de 1.200 calorías por día. Estos no son tan extremas como la VLCD y en consecuencia no tienen la risks.If relacionados con la salud son sus metas a largo plazo que necesita para concentrarse en los planes /programas que sean sostenibles. Esto significa que usted necesita para seleccionar una dieta que usted puede seguir con todos los días. ¿Qué alimentos no recomiendan la dieta? Lo mejor es elegir una dieta que permita una mayor variedad de alimentos. Si la dieta es demasiado restrictiva será más difícil follow.Also, asegúrese de que el plan de dieta incluye el ejercicio físico regular. El Registro Nacional de Control de Peso (NWCR), establecido en 1994 por Rena Wing, Ph.D. de la Escuela de Medicina de Brown y James O. Hill, Ph.D. de la Universidad de Colorado es el seguimiento a más de 5.000 personas que han perdido una cantidad significativa de peso y lo mantuvo fuera durante largos períodos de tiempo. De los 5.000 participantes en 94 aumentaron su actividad física y el ejercicio 90, en promedio, alrededor de una hora al día. Una nota interesante es que caminar es la actividad física más frecuente. En otras palabras, usted no tiene que realizar una actividad física de alta intensidad para perder peso. Dos paseos 30 minutos por día hará el truco. La clave es participante promedio consistency.The en el NWCR ha perdido 66 libras y lo mantuvo fuera durante más de 5,5 años. ¿Qué programas de pérdida de peso hizo que usan para bajar de peso? Bueno, 45 de los participantes perdieron peso por su cuenta y 55 perdieron peso con la ayuda de algún tipo de programa. ¿Qué quiere decir esto? Esto significa que no importa si usted decide poner en práctica el consejo que se encuentra en un libro de la dieta o unirse a un programa como los vigilantes del peso que puede perder el peso y no recuperarlo. Para obtener más información sobre NWCR y leer algunas de las historias de éxito ir a http://www.nwcr.ws/default.htm.Before que vayamos más lejos, tenemos que hablar acerca de los costos. ¿Cuánto me va a costar? ¿Tengo que comprar alimentos o suplementos? Si elijo un programa tengo para unirse de tiempo determinado? Para decir lo obvio, la compra de un libro de la dieta y la aplicación de las sugerencias serán la alternativa de menor costo. Con eso dicho, va a ser capaz de hacerlo solo? Sólo usted puede responder a esa pregunta. Usted puede tratar de la primera alternativa de bajo costo y si usted encuentra que necesita apoyo externo, entonces usted puede investigar dieta programs.So, ¿cómo elegir el libro adecuado? El mejor lugar para empezar es revisar los diez mejores libros de la dieta y ver si uno parece que funcionaría. Un panel de expertos de la revista Health probó 60 dietas conocidas y aquí están las diez mejores: La estructura de la casa de pérdida de peso PlanThe Paso DietWeight WatchersThe Comer bien DietThe volumétrica Comer PlanThe Best Life DietThe SolutionYou: En una Dieta Sonoma DietThe La gente SpectrumThe en http: //HealthNews.com enumerado los diez dietas más populares: Jenny CraigMediterranean DietZone DietWeight WatchersVolumetricsFlat Belly DietWeigh abajo DietSouth Beach DietAtkins DietSugar Busters DietThese dos listas deben proporcionarle un buen punto de partida para evaluar las dietas y la dieta programs.You puede preguntarse entonces ha han realizado estudios de investigación comparando dietas que me apunten en la dirección correcta? Y la respuesta es sí, los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford completaron la mayor y más larga jamás comparación de 4 dietas populares publicada el 7 de marzo de 2007 en el Diario de la Asociación Médica Americana. En el estudio participaron 311 mujeres entre las edades de 25 y 50 con un índice de masa corporal (IMC) de entre 27 y 40 años. Los pacientes fueron asignados aleatoriamente a seguir ya sea Atkins, Zone, Ornish y LEARN diet.The 311 participantes recibieron 8 semanas de clases con un dietista para que sea completamente entendido dieta que se les asignó. Después de que se les proporcionó ninguna ayuda. Ellos fueron evaluados a los seis meses y un año. A pesar de que había mujeres en cada dieta que perdió 30 libras o más después de un año los asignados a la dieta Atkins no sólo perdieron más peso que los demás participantes, sino que también experimentaron los mayores beneficios en términos de colesterol y pressure.There sangre son muchos matices el estudio de Stanford que son demasiado numerosos para revisar aquí, pero lo que me parece interesante es: (1) Este es un estudio en una situación de la vida real (las mujeres estaban solos después de las primeras ocho semanas de clases), (2) no eran mujeres en cada grupo que perdió más de 30 libras después de un año, y (3) las dietas seleccionados incluyeron una dieta baja en carbohidratos (Atkins), una dieta alta en carbohidratos (Ornish), una dieta moderadamente baja en carbohidratos (zona) y una dieta que sigue nacional directrices de la pirámide de los alimentos USDAs (LEARN). Así, a pesar de que Atkins superó las otras dietas que no significa que usted no puede perder peso y no recuperarlo en una variedad de diets.If decide desde el principio de que un programa de pérdida de peso, con su base en el sistema de apoyo, le dará la mejor oportunidad de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso es necesario hacer las siguientes preguntas: 1. ¿Qué incluye el programa? 2. La categoría de oferta del programa o de uno a uno el asesoramiento? 3. ¿Tienes que comprar alimentos o suplementos? 4. ¿El programa le ayudará a ponerse en forma? 5. ¿El programa le ayuda a mantener el peso? 6. ¿Cuáles son las calificaciones del personal? 7. ¿Tienen licencia dietistas? 8. ¿Quién supervisa el programa? 9. ¿Qué tipo de experiencia tienen? 10. ¿El programa o los productos tienen algún riesgo? 11. ¿Son los suplementos recomendados seguro? 12. ¿Habla con su médico? 13. Si usted tiene una condición pre existente van a coordinar con su doctor14. ¿Cuánto cuesta el programa? 15. ¿Hay que pagar por signo? 16. ¿Cuál es su política de reembolso? 17. ¿Hay honorarios para las pruebas médicas? 18. Si se proporcionan alimento cuál es el costo? 19. ¿Se paga por adelantado o como va? No importa, si usted tiene una meta a corto plazo o de un objetivo a largo plazo, elegir un libro de la dieta o un programa de dieta, el seguimiento de sus resultados y si su primera opción no funciona No dé para arriba. Usted puede perder peso. Reevaluar y volver a empezar se puede perder y mantener fuera de esos kilos de más.