Si usted es como yo, que quiere levantar pesos más pesados?. Usted recibe una avalancha de cuclillas un nuevo récord, de la suma de 10 libras a su máximo anterior y empujando cinco repeticiones que usted no podría haber hecho la semana anterior. Lo mismo sucede con cualquier ejercicio: los seres humanos están programados para querer hacer siempre más, para superar, para hacerlo mejor. Ya se trate de hacer más pull ups, correr más y más rápido, press de banca o de curling o lo que su ejercicio de la opción puede ser, que todos queremos mejorar. Todos tenemos metas, pero ¿cuál es la mejor manera de lograrlo? ¿Hay peligro de empujar a nosotros mismos demasiado rápido, demasiado duro? ¿Cuál es el ritmo adecuado en el que para mejorar y añadir peso a nuestra entrenamientos? A menos que tenga un entrenador profesional a su lado, sin duda, especialmente si usted es un hombre, comete el error más común que termina por tropezar a todo el mundo. Va a empezar a un peso conservador bajo, y empezar a añadir 10 libras cada vez que vaya de nuevo al gimnasio. Podrá disfrutar de una explosión de fuerza a medida que su cuerpo se adapta a los nuevos pesos, y por alrededor de un mes el youll seguir añadiendo 10 libras cada vez, pensando en ti mismo invencible, sus ganancias impresionantes, el conjunto de camino. Sólo para encontrar, aproximadamente a la tercera o cuarta semana marca, que está empezando a tener dificultades con las repeticiones. Youre que va a empezar a luchar para terminar el tercer set, sino que insisten en mantener sus aumentos por orgullo o ego. Pronto, su forma se cae a pedazos, y el youll se esforzaba y agitado para terminar en absoluto. Por último, el youll dejar de fumar, quemado, frustrado y probablemente teniendo yourself.Dont daño sea ese tipo! Darse cuenta de que su cuerpo se adapta rápidamente a las ganancias iniciales, pero que golpe inicial en la fuerza no es lineal. Es como correr y correr un maratón. La gente se acerca el entrenamiento con pesas como si fueran para un sprint de 50 metros, y tratar de llegar lo más rápido posible. Sin embargo, el entrenamiento con pesas es un maratón, y lento y constante gana la carrera. Así que en lugar de ir lo más rápido y fuerte que puedas, trata de construir una base sólida. Ir a los aumentos graduales, lentos que al principio les parecerá muy fácil, pero le permiten obtener más allá del punto en el que habría quemado si hubiera ido faster.What se traduce esto en en términos prácticos? Para las sentadillas, se puede mejorar sobre 10lbs/workout, durante las primeras semanas, y luego, cuando se empieza a reducir la velocidad, empezar a utilizar saltos 5 libras. En el press de banca, hay que proceder más despacio, y salta para 5 libras debe ser al principio del camino a seguir. Cuando eso se ponen difíciles, se caiga a 2,5 libras. Dont scoffif a aumentar a 2,5 libras por semana durante un año, eso es una ganancia neta total de 104 libras. La prensa de hombro es similar a la banca, y aumenta a la misma velocidad. El peso muerto se incrementará el más rápido de todos ellos, y la mayoría de los hombres puede añadir 15 20lbs/workout. Recuerde, cuanto menor sea el grupo muscular utilizado, más lenta será la gains.Most importante: ser paciente. El hecho de que usted puede levantar más peso no significa que usted debe aumentar su carga. Sí, se puede ir más rápido en el corto plazo. Pero cuando usted golpea la pared dentro de tres semanas, el youll desea que usted era aún levantando poco a poco y de manera constante, y usan mucho, mucho más abajo de la línea.