Comer en exceso es algo más que borracheras épicas imprudentes o siempre que ordena la doble porción grande de su restaurante favorito. En muchos casos, en realidad puede ser una ocurrencia muy sutil, hecho un pequeño paso a la vez y no de una manera grande y notable. Por ejemplo, ¿te encuentras con frecuencia el comer sólo un poco demasiado, así que te sientes letárgico o incómodo después de la mayoría de las comidas? No nos fijamos en su plato vacío, deciden tener un poco más, y se encuentra lamentándolo media hora más tarde? Estos son signos clásicos de comer en exceso, y que son totalmente manejable con buen edificio hábito. Recuerde que la verdad básica sobre la sustitución de los malos hábitos por buenos: sólo tarda 30 a 60 días para obtener un buen hábito established.Just la cantidad correcta deja sentir RightWe Sólo he hablado de la diferencia entre la ansiedad y el hambre antes, y este artículo toca un tema similar. Nuestra percepción del hambre y la satisfacción que nos puede llevar por mal camino si no estás acostumbrado a la lectura que la percepción correcta. A veces comemos rápido y creo que estamos siendo un poco de hambre una vez que el plato se limpia, por lo que tratamos de tener un poco más. El problema es que nuestro cuerpo a menudo es un poco lento para darse cuenta de que el estómago está lleno, por lo que dejar atrás nuestros sentidos y comer en exceso hasta que nos sentimos demasiado full.There son algunas señales que puede utilizar para reconocer si vuelve a comer en exceso. Sufre frecuentes de puesto coma comida y el letargo es un signo seguro de comer en exceso. Usted nunca debe sentirse hinchado después de comer. Usted debe sentirse cómodo, sin dolor, ya sea de demasiada comida o dolores de tener demasiado poco. En su lugar, reconocer el sentido del equilibrio, sentir que usted ha tenido suficiente y se sienten bien de Keys it.Four en Feeling apropiadamente FullAs con todos los buenos hábitos, el desarrollo de un sentido propio de la plenitud satisfecha no es un gran paso que se realiza durante la noche, pero una serie de elementos distintos que se pueden abordar uno a la hora de hacer la tarea más fácil y más manageable.1. Toma el control de cada comida. Don t come porque sí, o al azar poner una comida juntos. Mida las porciones adecuadas de acuerdo con el plan de dieta que usted ha elegido seguir, y construir su comida alrededor de las porciones. Parte de sentimientos irregulares de hambre o saciedad puede provenir de cambios inesperados en el tamaño de las porciones, así que trate de mantener sus comidas regulares y deje que su cuerpo se adapte a esta pattern.2. Pasa de una segunda porción. Ponga todo lo que va a comer en su plato inmediatamente. Don t acumule un gran montón de comida para que pueda volver por unos segundos, sino poner su comida prevista en el plato y en frente de usted. Al igual que en el truco de cerrar la cocina por la noche, esto le ayuda a crear un hábito personal y fuerza de voluntad necesaria para controlar su dieta. Tú tienes tu comida en frente de usted, así que usted no tiene que ir a la cocina para cualquier otro helpings.3. Espere a que los signos. Una vez que haya terminado de comer, es importante tener en cuenta que puede tardar veinte minutos el estómago para enviar señales a su cerebro que usted está lleno. Use un cronómetro durante veinte minutos una vez que su comida está hecho, y dejar que su cuerpo tiene la oportunidad de procesar estas señales. El agua es una herramienta muy valiosa aquí. Si aún desea segundo, tomar un vaso de agua para proporcionar una sensación de saciedad sin añadir que no sean necesarios calories.4. Conozco la sensación. Después de estos veinte minutos, cuenta cómo se siente el hambre sabio. En la mayoría de los casos, probablemente se sentirá satisfecho no demasiada hambre, y no demasiado lleno. Esto es lo que se siente al ser cortésmente completo, y es el punto de referencia que desea alcanzar. Si todavía realmente se siente hambre, es posible que desee volver a considerar el tamaño de las porciones que está teniendo en la cena, en el futuro. Usted no debe t tiene que volver a la cocina para la comida después de un meal.Using estos cuatro tácticas cuando usted come va a construir una sana costumbre de saber cuando usted está lleno de reducir insalubres overeating.A Pensamiento en baja en calorías FoodLower alimentos de calorías puede ser bueno para usted. Sin embargo, no es carta blanca para comer grandes porciones de comida. Si entrenas a comer porciones más grandes de alimentos bajos en calorías, es muy probable que ll pronto causarían el encarecimiento de los alimentos de calorías también. El truco consiste en entrenar a su cuerpo a aceptar porciones razonables, para que pueda comparar su grado de hambre y comer appropriately.Again, este es un paso fácil que puede ayudarle a construir esa 30 60 días hábito saludable. Entrenarse para sentirse satisfecho una vez que su cuerpo ha tomado en todos los alimentos que necesita hace que la dieta en general, mucho más fácil, y hace que se sienta mejor para arrancar. Tómese su tiempo, disfrutar de su comida, y luego comprobar usted mismo después de veinte minutos para empezar a sentirse bien completo.