Ejercicios de pecho con mancuernas /Barbell Jerseys

El press de banca es uno de los ejercicios más eficaces y populares para trabajar en el pecho. Es el ejercicio de la mayoría de la gente piensa cuando quieren conseguir un pecho más fuerte, y por una buena razón. Sin embargo, no s otro pequeño secreto de musculación que solía ser una parte normal de su cuerpo constructores entrenamiento media del pecho, sino que s llama pullover.With el jersey, usted miente, básicamente, en un banco plano y sostiene una mancuerna con ambas manos, sobre tu pecho. A continuación, se dobla los codos y baja lentamente el peso hacia su cabeza, deteniéndose cuando los codos han llegado a un ángulo de 90 grados más allá de su cabeza. El representante es completa después de poner el peso de nuevo sobre su chest.While usted no puede ver este ejercicio hace mucho, es un verdadero clásico. El problema con la mayoría de las personas que hacen ejercicio de su pecho es que muchas veces ellos no ejercicio la totalidad de su pecho o, sólo podrán hacer ejercicio algunas partes de su pecho una pequeña amount.While los músculos pectorales generalmente consiguen siempre trabajando, el serrato y subclavio, que están por debajo de los pectorales, don t recibe tanta atención. Este es un gran error, porque esos músculos dan los brazos y los hombros más maniobrabilidad, lo que mejorará su perforación y pushing.The beneficios más significativos de jerseys son que estiran y expanden toda la caja torácica y pusieron resistencia en el conjunto de la parte superior cuerpo incluyendo el pecho, los brazos, los hombros y dorsales. Por lo tanto, suéteres ayudarán a adquirir una caja torácica más grande y más amplia y chest.A beneficio adicional de suéteres es que se pueden hacer en casa con muy poco equipo. Usted no necesita un banco y bastidores verticales para sostener la barra que hay una prensa normal de banco. De hecho, sólo se puede hacer con una mancuerna o un par de dumbbells.Both ajustables son tan buenos como los demás, por lo que no hay necesidad de analizar cuál es mejor que el otro. Una vez más, porque usted no tiene un bastidor, que s importante utilizar pesos manejables por lo que don t yourself.Besides daño, el propósito de un jersey es estirar su cuerpo, en lugar de ser un ejercicio de levantamiento de objetos pesados. Su mejor apuesta es tomar su tiempo en hacerlo correctamente y con seguridad. Simplemente comienza con un peso relativamente ligero y su forma de trabajo hasta llegar a un peso que te empuja, pero que todavía estás cómodo with.You debe comenzar lentamente y se centran en el estiramiento y contracción de los músculos. Encendedores de peso experimentados hacen hincapié en que se trata de un ejercicio de estiramiento, teniendo esto en mente le ayudará a obtener el máximo beneficio del jersey. Al igual que con otros tipos de ejercicios, respiración constante y la conciencia de su cuerpo son importantes too.As un punto final, hacer este ejercicio hacia el final de su entrenamiento de pecho es cuando se va a cosechar los mayores beneficios. La teoría detrás de esto es que a medida que los músculos están llenos de sangre y apretado, haciendo este tipo de ejercicios de estiramiento se incrementará la cantidad de músculo que se puede construir.