La capacidad de salto de altura depende no sólo de su fuerza, sino también de su capacidad para generar energía. El poder es la capacidad de ejercer fuerza rápidamente, y puede ser considerado como la fuerza explosiva, la capacidad de aprovechar la máxima cantidad de fuerza en el menor tiempo posible. Mientras que los hombres excesivamente fuertes pueden levantar lentamente pesos increíbles, que no será capaz de explotar hacia arriba con la misma fuerza, con el fin de mejorar su salto vertical, tiene que ser capaz de contratar rápidamente la fuerza que ha construido. Un paso clave le ayudará más que cualquier otro para hacer esto, y que es la fuente de energía limpia clean.The entrena un atleta a mover un gran peso rápidamente. Esta formación ayuda al cuerpo a aprender a generar energía explosiva, la cual es necesaria para el salto vertical. La capacidad de producir la fuerza contra un peso depende de la velocidad a la que el movimiento que se formó en. Su cuerpo se convierte en perito en cualquier estilo de entrenamiento que pasa realizando, si se entrena en el levantamiento de pesos pesados ​​lentamente, usted se convertirá en un excelente en hacer precisamente eso. Si entrenas a levantar pesos más ligeros rápidamente, también se convertirá en experto en eso. La velocidad de la velocidad a la que entrenamos es la tasa de velocidad a la que nos adaptamos. Sin embargo, la diferencia fundamental es que la fuerza desarrollada a baja velocidad sólo se puede utilizar a baja velocidad, mientras que la fuerza desarrollada a gran velocidad se puede utilizar a velocidades rápidas y más lento speed.The energía limpia es un ejercicio que depende de la técnica excelente , y por eso se ve raramente realizado en los gimnasios comerciales. Este es un movimiento complejo, y por lo tanto se beneficiaría de la guía de un entrenador, pero los fundamentos son tan follows.The movimiento consiste en levantar una barra cargada desde el suelo y descansar en los músculos frontales de los hombros. Esta acción se lleva a cabo en tres fases. La primera es equivalente a un peso muerto, donde se eleva la barra desde el suelo y enderezar, por lo que la barra descanse sobre los muslos, la espalda y los brazos rectos. El segundo se refiere a la explosión actual, en la que saltar hacia arriba, impulso y no los brazos que llevan la barra hasta los hombros. La fase final consiste en el bloqueo de la barra en la posición de la parrilla, los codos apuntando hacia afuera, barra apoyada en sus delts.Focus principalmente en mover la barra de la altura de los muslos hasta los hombros, y asegurarse de que su estante de la barra perfectamente. Levantar la barra desde el suelo es esencialmente un peso muerto, y se debe realizar como tal. El aspecto crucial de la energía limpia es el salto, que sólo tiene lugar una vez que la barra se ha levantado a la altura del muslo. Los brazos son como cuerdas, y no levantar. Es el momento del salto que hará que la barra se levante a la posición de inserción, no el biceps.Practice el poder limpiar primero desde la posición de bloqueo, que es cuando se pone de pie recto, los brazos rectos hacia abajo, sosteniendo la barra en contra de su muslo. Desbloquear las rodillas y las caderas, por lo que tanto el codo ligeramente, permitiendo que la barra se deslice hacia abajo sus muslos hasta que en algún lugar entre un tercio y la mitad. Ahora, desde esta posición de salto, un salto hacia arriba. No haga caso de las armas! Saltar lo suficientemente alto que tienes que estirar las piernas y las caderas, y permitir que el impulso para llevar la barra hasta los hombros, donde bastidor it.Focus en ese salto, y una vez que lo tienes abajo, una vez que usted puede fácilmente saltar y rack varilla, puedes empezar por el suelo, levantando a los muslos y luego la explosión hacia arriba. Asegúrese de que su forma es perfecta antes de añadir peso. Una vez que usted se convierte en experto en este movimiento, usted comenzará a notar un aumento de su salto vertical, ya que su cuerpo comienza a entrenarse para aprovechar su fuerza en el poder explosivo.