En primer lugar vamos s algo claro: Todos hemos estado allí. Se hace tarde en la noche, weve tenía un largo día y nos sentimos esos ataques de hambre nos golpean. Nosotros no queremos hacer una gran comida, así que llegamos a ese curso instead.Of merienda cuando s tarde en la noche que s muy fácil que esa merienda sea algo cargado de calorías, como un gran tazón de helado. Por desgracia, esta es una decisión que establece muchas personas volver. Se cuela en calorías extra que deshacer nuestro duro trabajo al principio del día, se mete con la química del cerebro y puede lanzar nuestro horario de sueño de un bucle al tratar de ir a la cama con el estómago lleno. Sin embargo, como cualquier otro comportamiento que hemos discutido, podemos controlar tarde merienda noche a través de la formación de hábitos saludables y específicos. Puede ser tan fácil como 1 2 3, como se indica weve below.Habit Un ataque preventivo SnackingThe preventiva es una idea tomada de los militares, si sabes problemas se acerca, toma el control moviendo primera vez de esperar a cabo. Una de las entradas más comunes entre los bocados nocturnos es que sabemos que sa hábito. Vamos por la misma aperitivos noche tras noche, en nuestro pequeño ritual antes de acostarse, ya que a menudo nos da hambre a la misma hora todas las noches. En lugar de dejar que el problema siguen llegando justo cuando estamos en nuestro más cansado y débil, ¿por qué no t encontramos una manera de detenerlo mientras estamos en nuestro máximo? En otros artículos, que he discutido el poder de bocadillos durante todo controlado el día para gestionar dolores y anhelos. Tarde en la noche antojos aren caso especial ta, y se puede manejar de la misma manera. Temprano en el día podemos elegir una merienda saludable para nosotros en su lugar. A sabrosos pimientos y sándwich de aguacate, unas rodajas de manzana, un puñado de frutos secos, la variedad de opciones saludables es interminable, por lo que encontrar a su gusto y hacer las paces con antelación. Quizás incluir hacer el aperitivo mientras usted está preparando el almuerzo o el desayuno, y lo puso a un lado para wait.Once una alternativa saludable es elegido y reservado exclusivamente para nuestro disfrute de la noche, es importante elegir el momento en que tenemos nuestra merienda. Dado que va a dormir en un estómago lleno puede causar todo tipo de problemas para nuestros patrones de sueño y la química cerebral, lo ideal sería nuestra última comida debe ser de tres horas antes de acostarse. Pero asegúrese de no esperar demasiado tiempo entre la merienda y la cama porque los nuevos antojos pueden causar nuestra determinación de weaken.Shifting el hábito: Para la facilidad en su nueva rutina, empezar por tener su merienda alrededor de 1,5 a 2 horas antes de acostarse. Esta es una ventana bastante estrecha que su cuerpo puede tener una oportunidad de resolver su comida y le permiten descansar apropiadamente sin perturbar su ciclo de descanso demasiado. Después de un día o dos para acostumbrarse a este horario, comience a mover el tiempo de vuelta en cinco minutos cada noche. Cada paso que da más tiempo entre la comida y la cama, y ​​en 30 60 días usted estará disfrutando regularmente sus bocadillos nocturnos 3 horas antes de irse a dormir sin fail.Habit Dos Cerrando la KitchenControlling nuestro medio ambiente es un paso importante en el control de la dieta. Los fumadores que intentan dejar de fumar a menudo informan que s más difícil de hacer cuando los demás a su alrededor está fumando, o cuando se ponen a sí mismos en un entorno donde el fumar es una opción. Lo mismo es válido para una merienda, cuando vemos la opción fácilmente disponible, es más difícil decir que no. Así que un paso importante, una vez que hemos tenido nuestra merienda cama pre sano es cerrar la cocina para el night.Shifting el hábito: El truco aquí es usar dispositivos mnemotécnicos y pistas ambientales para ayudar a tomar el control. Don t ir a la cocina para su último bocado distraídamente la cabeza allí mientras decía: Este es mi último viaje a la cocina esta noche. Marca el tiempo, tienen su merienda y, a continuación, decir que el tiempo de cierre en voz alta. Haga un letrero con letras grandes que dicen CERRADO y colgarlo en la puerta de la cocina, o sobre la manija del refrigerador. Colocación de pistas para recordar que usted ha hecho el compromiso y se va a atenerse a ella! Habit ThreeSetting la SceneOnce la cocina se cerró oficialmente, ayudar a redirigir su mente de modo de picar al modo de la hora de acostarse. Con algunos cambios sutiles, puede prepararse psicológicamente para el descanso, la relajación y, finalmente, la ecuación sleepan que no tiene espacio para snacking.Shifting el hábito: Seda y cepillarse los dientes inmediatamente después de la merienda en lugar de esperar hasta que se vaya a la cama, así que tienes la sensación de estar hecho para el día. Además, la luz de una vela perfumada o incienso para reemplazar el olor de aromas alimentarios que pueden persistir y distraer la atención de su commitment.Again, bocadillos tarde noche es nada para sentirse avergonzado de. Nuestros cuerpos tienen hambre, ya veces realmente no necesitan comer un poco más de comida. La clave es entender que si tomamos más calorías de las que quemamos, no vamos a perder el peso y mantener hábitos alimenticios saludables. Pero también es importante entender que sólo toma pequeños pasos y hábitos que podemos construir con sólo 30 a 60 días de trabajo para recuperar el control de nuestras tendencias bocadillos, y hacer que trabajen para nosotros y no contra nosotros.