Quizá youre bajo a tiempo. Tal vez usted sólo tiene un descanso para comer de 45 minutos, y usted desea conseguir en el máximo número de ejercicios que puede dentro de ese marco de tiempo. O simplemente no creo que se necesita calentar, sólo puede entrar de lleno en la parte más profunda de la piscina. ¿O usted piensa que todo lo que necesita hacer es un trote de cinco minutos y, a continuación, puede entrar en el estante de la energía y hacer sentadillas pesadas con impunidad. De cualquier manera, si usted está escatimando o saltarse sus ejercicios de calentamiento, usted está de crucero para una contusión, y están metiendo en problemas. Los calentamientos son esenciales, pero que plantea la pregunta: ¿qué es un calentamiento eficaz, ¿cuánto tiempo se debe tomar, y cuáles son los beneficios que la razón por la que debe calentarse es simple?. El calentamiento ayuda al tejido blando caliente, y que a su vez, evitar que se dañe durante el curso de su trabajo a cabo. Su tejido blando es el músculo, tendones y tendones, y con el fin de realmente calor que hacia, varios factores deben tenerse en cuenta. La primera es la calidez de su gimnasio o en casa. Un edificio más frío o habitación, obviamente, determinar la cantidad de tiempo necesaria con el fin de lograr el mismo de calentamiento como una caliente. La edad es otro factor determinante, las personas mayores requieren más tiempo que los más jóvenes. Lesiones en general necesitan más tiempo y ups.There caliente más cuidado es un segundo y esencial aspecto de calentamiento que a menudo se pasa por alto, y esa es la manera en que le ayudará a su ranura de ejercicio en su mente. Esto es especialmente cierto con el levantamiento de pesas. Por calentamiento con sólo la barra o pesas muy ligeras, a entrenar a su cuerpo en la forma de hacer el ejercicio. Esta es una adaptación de su sistema neuromuscular, para que cuando realmente intenta un conjunto de entrenamiento, usted puede concentrarse en simplemente ejercer fuerza en el peso y no distraerse en tratar de hacer lo properly.How ejercicio debe calentarse? Cualquier cosa que imita el rango de movimiento para ser ejercido en el entrenamiento es bueno. Por lo tanto, si usted va a estar en cuclillas, a cinco o diez minutos en una bicicleta de ejercicio es excelente, debido a que tras el rango correcto de movimiento. Aún mejor es una máquina de remo, ya que también incorpora los brazos, los hombros y la espalda. Si usted está haciendo ejercicios de peso libre, que también se debe calentar con cargas más ligeras. De importancia clave, sin embargo, es que los ejercicios de calentamiento no interfieran con la cantidad que usted puede hacer en su trabajo conjunto, sus ejercicios de calentamiento deben hacer eso, el calor, y no la fatiga usted. Por lo tanto, siempre es prudente que hace un ejercicio de barra que ver tal vez ocho repeticiones con sólo el bar, 5 sets a 60, y 3 series de 75. Esto le dará en el marco de sano juicio, va a preparar su cuerpo para la carga más pesada, y le ayudará a la ranura de la exercise.Moral de la historia: si usted no tiene tiempo para sus ejercicios de calentamiento, usted no tiene tiempo para hacer ejercicio. El intento de obtener ganancias significativas en el gimnasio o en casa sin calentamiento se preguntan por lesiones, y eso es una tontería rango. Dejar de lado el tiempo para calentar, que debe consistir en unos cinco o diez minutos de ejercicio aeróbico y representantes pertinentes antes de cada ejercicio en dificultad sustancialmente menor a fin de no interferir con el juego de trabajo real. Una vez hecho esto, usted debe hacer mejor, debido a la mayor resistencia del tejido y mejora ranurado de la obra a cabo.