Si usted es como la mayoría de la gente, ir al gimnasio por su cuenta, y no tiene un entrenador personal. Y si bien sería bueno tener un profesional experimentado mirando críticamente su formulario y le dice qué tan rápido vaya, cuánto peso de usar, y si debe hacer esto último grupo, la mayoría de nosotros no tienen el dinero para contratar a tiempo completo profesional para vernos en cuclillas. En su lugar, se dejaron a nuestros propios recursos, tratando de llegar con nuestros propios planes de formación, de averiguar hasta qué punto para funcionar hoy en día, si debemos esforzarnos más, o ir más fácil, añadir más peso o llamarlo día. Inevitablemente se termina quemando o hacerse daño. ¿Qué nos deja a askhow es la mejor manera de entrenar ir usted? ¿Qué debe tener en cuenta, con el fin de obtener los mejores resultados en paz? En primer lugar, usted tiene que darse cuenta de sus limitaciones. La ignorancia te meterá en más problemas. Si usted no sabe los requisitos técnicos de cómo hacer una sentadilla, usted está obligado a hacer daño, o al menos limitar severamente la cantidad que puede levantar. Cuando se trata de la técnica, sólo hay alguien con experiencia que le muestre cómo hacer los levantamientos y ejercicios que usted quiere hacer, porque no hay manera de descubrirlas por ti mismo. En esto, un entrenador es necesario. No sea uno de esos tontos jugando con una gran cantidad de peso y sólo pide ser heridos. Encontrar un amigo, consiga un entrenador, sólo asegúrese de que alguien te muestra cómo levantar correctamente a fin de maximizar sus ganancias y evitar lesiones por technique.Second mudo, motivación. Aquí podrá ejercer más control sobre su desempeño. Al final, no importa qué o quién le está diciendo a funcionar, su hasta usted para ir al gimnasio. Hay varios métodos para ayudar a mantener el rumbo, la clave es una rendición de cuentas. Consiga un compañero de entrenamiento que te recoge para ir al gimnasio, o que cumpla allí y trabaja con usted. Dile a todo el mundo que usted va a iniciar un programa serio, y dejar que la presión de ayudar a mantener el rumbo. Anote sus resultados, y trazar su progreso. Por último, pregúntese por qué usted se está resolviendo. ¿Cuál es su objetivo a largo plazo? Si es simplemente levantar más peso, cavar más profundo. ¿Por qué quiere levantar más peso? ¿Cómo va a afectar a su vida? Una vez que hayas llegado a una verdadera razón para hacer ejercicio, piense que cada vez que usted se siente vacilante. Si su meta es llegar a ser lo suficientemente sano como para recoger a sus hijos, y luego pensar en ellos cuando usted está sintiendo lazy.Finally, cómo evitar lesiones. El orgullo y el ego son las dos causas principales de lesiones en el gimnasio. Las personas se empujan demasiado duro, piensan que deben terminar su set, o se preguntan si deben añadir más peso. Todos quieren resultados ahora ahora ahora, y nadie está dispuesto a ser paciente y ganar a través de una práctica cuidadosa y metódica. Hay dos reglas de oro a seguir en esta situación: cada vez que usted está considerando cambiar su régimen de levantamiento de peso /entrenamiento sobre la marcha en el gimnasio, pregúntese: ¿Qué le aconsejaría a un compañero a hacer lo mismo? Probablemente no. Y si todavía no youre seguro, simplemente no lo hagas. La gente siempre se lastiman en el último set, en el que el aumento de peso final. Si usted está preguntando si debe hacer algo más, no haga. Sobre el inicio del plan. Siempre hay espacio para el crecimiento cuidadoso, y que desea evitar el 9 meses en la espalda debido a una rodilla rota o hernia de disco vertebral.