Nutrientes considerationsThere varios nutrientes suplementarios que deben ser especialmente útil para la lucha contra la sarcopenia, tanto directa como indirectamente. Los suplementos que se han mostrado prometedores en la lucha contra la sarcopenia es la creatina, la vitamina D, proteína de suero, la acetil L-carnitina, glutamina y agentes reguladores como la atrofia muscular bicarbonate.CreatineThe potasio que se encuentra en los adultos mayores proviene principalmente de una pérdida de contracción rápida (FT) Tipo fibras II, que son reclutados en alta intensidad, movimientos anaeróbicos (por ejemplo, el levantamiento de pesas, carreras de velocidad, etc.) Curiosamente, se trata exactamente de la creatina fibras tiene los efectos más profundos sobre. Varios estudios encuentran creatina da a los adultos mayores aumenta la fuerza y ​​la masa corporal magra (Chrusch et al, 2001;. Gotshalk et al, 2002;.. Brose et al, 2003). Un grupo llegó a la conclusión: La suplementación con creatina puede ser una estrategia terapéutica útil para los adultos mayores para atenuar la pérdida de la fuerza y ​​el rendimiento de tareas de la vida funcional del músculo. Vitamina s DIt bien establecido que la vitamina D juega un papel esencial en la salud de los huesos. Sin embargo, estudios recientes sugieren que s también es esencial para el mantenimiento de la masa muscular en el envejecimiento de la población. En el músculo, la vitamina D es esencial para la preservación de las fibras musculares de tipo II, que, como se mencionó anteriormente, son las mismas fibras musculares que atrofia la mayoría de las personas que envejecen. Adecuada ingesta de vitamina D podrían ayudar a reducir las tasas tanto de la osteoporosis y sarcopenia se encuentra en personas de edad avanzada (Montero Odasso et al, 2005.) Que conducen el autor de un estudio reciente sobre el tema de la vitamina D s efectos sobre el hueso y el músculo para concluir: En ambos casos (el tejido muscular y óseo) de vitamina D juega un papel importante, ya que los niveles bajos de esta vitamina se observa en las personas mayores pueden estar asociados a un déficit en la formación ósea y la función muscular y esperamos que estas nuevas consideraciones sobre la importancia de la vitamina D en los ancianos que estimulará un enfoque innovador para el problema de las caídas y fracturas que constituye una carga significativa a los presupuestos de salud pública en todo el mundo. Proteínas de suero de leche antes mencionados, muchos adultos mayores no pueden obtener suficiente proteína de alta calidad en sus dietas. Suero de leche tiene un valor biológico excepcionalmente alto (BV), con propiedades aumentan el sistema inmunológico contra el cáncer y entre sus muchos usos. Como regla general, las proteínas de mayor valor biológicos son superiores para mantener la masa muscular en comparación con las proteínas de menor calidad, que pueden ser de particular importancia para las personas mayores. Por último, los datos sugieren digerir las proteínas rápidas como suero de leche pueden ser superiores a otras proteínas para preservar la masa corporal magra en personas mayores (Dangin et al., 2002). Los nutrientes adicionales de interestThere varios nutrientes adicionales que se sugieren considerar en el desarrollo de un régimen de suplementos integral diseñado para prevenir y tratar la sarcopenia o. En ningún orden en particular, son: aceites de pescado (EPA /DHA), acetil l carnitina, glutamina, y agentes tampón como bicarbonato de potasio. Hay una buena razón científica para creer que sería beneficioso para la lucha contra la sarcopenia, pero los datos específicos de la sarcopenia es insuficiente. Por ejemplo, la EPA /DHA se ha encontrado para preservar la masa muscular (por ejemplo, es anti catabólico) bajo una amplia gama de condiciones fisiológicas. Los efectos antiinflamatorios de los aceites de pescado también podrían llevar a creer que debería ser útil en la prevención o el tratamiento de la sarcopenia. En general, los aceites de pescado tiene muchos beneficios de salud, tiene sentido para recomendarlos here.Acetyl l carnitina también ofrece muchos beneficios de salud a personas de edad avanzada, y los datos sugieren que debería ser útil en la lucha contra esta enfermedad. Se necesita más investigación específica para sarcopenia however.Glutamine es otro nutriente que debe ser útil en un plan global de lucha contra la sarcopenia. Por último, los datos no sugieren fuertemente que los agentes tampón bicarbonato y citrato que contienen minerales como el potasio, magnesio, y calcio pueden revertir la acidosis metabólica causada por las dietas occidentales no balanceadas. Sin embargo, me atrevo a recomendar esta estrategia en particular, ya que no aborda la raíz del problema, que es la dieta en sí. Mucho mayores beneficios para la salud serán el resultado de la mejora de la dieta sobre la simple adición de este suplemento. Además, existen problemas potenciales que podrían resultar de la ingesta excesiva de sales tampón, como la hiperpotasemia y la formación de los riñones stones.Exercise ConsiderationsExercise es el eje central de las secciones anteriores. Sin él, nada de lo anterior será un método eficaz para prevenir /tratar la sarcopenia. El ejercicio es el estímulo esencial para la liberación de todo el sistema de varias hormonas tales como GH, así como factores de crecimiento locales en el tejido, tales como MGF. El ejercicio es el estímulo que aumenta la síntesis de proteínas y hueso, y ejerce otros efectos que combaten la pérdida de músculo esencial y hueso a medida que envejecemos. Ejercicio optimiza los efectos de la terapia de reemplazo hormonal, la dieta y los suplementos, así que si usted piensa que usted puede sentarse en el sofá y seguir las recomendaciones anteriores ... creo again.Although cualquier ejercicio es generalmente mejor que ningún ejercicio, todas las formas de ejercicio no son iguales . Usted notará, por ejemplo, muchos de los estudios que aparecen al final de este artículo tienen títulos como: GH y ejercicios de resistencia o creatina efectos combinados con ejercicios de resistencia y así sucesivamente. El ejercicio aeróbico es bueno para el sistema cardiovascular y ayuda a mantener baja la grasa corporal, pero cuando los científicos o los atletas desean aumentar la masa muscular, el entrenamiento de resistencia es siempre el método. Aerobics no construir músculo y es sólo ligeramente efectivo en la preservación de la masa corporal magra que ya tienes. Por lo tanto, algún tipo de entrenamiento de resistencia (a través de pesos, máquinas, bandas, etc) es esencial para preservar o aumentar la masa muscular. El informe de los CDC sobre el ejercicio de resistencia de los adultos mayores se resume así: Además de la construcción de músculos, el entrenamiento de fuerza puede promover la movilidad, mejorar la condición física relacionada con la salud, y fortalecer los huesos. Combinado con HRT (si procede), modificaciones en la dieta y los suplementos mencionados, mejoras en la masa corporal magra se puede lograr en casi cualquier edad, con mejoras en la fuerza, la funcionalidad en la edad avanzada, y las mejoras en la salud general y el bienestar general . ConclusionHopefully, el lector apreciará que he tratado de cubrir una gran cantidad de territorio con este tema. Cada subsección (nutrición, hormonas, etc) podría ser fácilmente su propio artículo si no su propio libro. Esto significa que cada sección es una visión general frente a algo parecido a una discusión exhaustiva. A continuación se guía a los sitios web que ofrecen información adicional sobre los temas tratados en este artículo y debe (¡ojalá!) Ayudar a llenar los vacíos. En resumen, para prevenir o tratar la sarcopenia: Obtener proteínas de alta calidad adecuadas de una variedad de fuentes, así como las calorías adecuadas. Evitar proteína animal y la ingesta excesiva de granos de cereales, mientras que el aumento de la ingesta de frutas y verduras. Obtenga análisis de sangre periódicos en todos los principales hormonas después de la edad de 40 años y hablar con un profesional médico si está indicada la terapia de reemplazo hormonal. Añadir suplementos tales como: la creatina, la vitamina D, proteína de suero, acetil L carnitina, glutamina, y agentes tampón tales como bicarbonato de potasio. Haga ejercicio regularmente, con énfasis en el entrenamiento de la resistencia, un mínimo de 3 veces por week.I voy a concluir este artículo la forma en la mayoría de la gente empezaría a ella, con las buenas noticias y las malas noticias. La mala noticia es que millones de personas sufren de una pérdida de su mayoría evitables de funcionalidad y se vuelven débiles y frágiles a medida que envejecen de una severa pérdida de masa muscular. La buena noticia es que usted no tiene que ser una de esas personas. Una cosa está muy clara: que s mucho más fácil, más barato y más eficaz para prevenir la sarcopenia, o al menos ralentizar considerablemente su progresión de lo que es para tratar más adelante en la vida. Los estudios han encontrado, sin embargo, que nunca es demasiado tarde para empezar así que no te desanimes si usted está comenzando su programa de lucha contra la sarcopenia en el futuro.