Casi todo el mundo y su madre ha oído hablar de entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT para abreviar. HIIT se ha encontrado que tienen varias ventajas sobre otras formas de ejercicio, tanto para la pérdida de grasa y la masa muscular de retención. Parece que todo el mundo ha subido al carro de HIIT y hablar regularmente acerca de cómo lo hacen 40 minutos o menos de HIIT y así sucesivamente. El problema es que la mayoría de las personas que dicen estar haciendo HIIT no. Un consejo rápido: si la persona estaba haciendo HIIT cierto, no sería capaz de hacer 20 minutos de ella, mucho menos 40 Muchos, si no la mayoría, de las personas parecen confundir con HIIT entrenamiento regular intervalo!. HIIT es de hecho una forma de entrenamiento de intervalos, pero no todo el entrenamiento de intervalo es HIIT. En pocas palabras, el entrenamiento del intervalo es una variable de intensidad dentro de la misma sesión de ejercicios, donde se alternan una intensidad baja pelea con un combate de mayor intensidad. Ese es el carácter general de entrenamiento de intervalo, pero se ain t HIIT gente de formación. Entrenamiento HIIT, es una intensidad baja /no pelea intensidad alternados con un combate de máxima intensidad. Al máximo, es decir 100 esfuerzo, que por supuesto, no se puede lograr por más de 20 a 30 segundos time.There varias formas de realizar HIIT, pero todos tienen algo en común, y lo que la mayoría de las personas piensan que están haciendo para HIIT es realmente viejo entrenamiento de intervalos de moda. Por ejemplo, el otro día hice 4 minutos de caminar en una cinta a 3,5 mph horas seguido de 1 minuto de funcionamiento a 8,5 mph (que por mis piernas cortas ritmo es muy rápido!) Y repite el ciclo 5 veces, lo que significa que estaba haciendo un 1:04 carrera /caminata que duró unos 30 minutos, incluyendo calentamiento y caliente abajo. ¿Era eso HIIT? No, no lo era. Fue el entrenamiento de intervalo, que es eficaz y capacitación productiva, pero no s HIIT.There son muchas maneras de realizar entrenamiento de HIIT, desde Tabata protocolos (la forma más intensa de HIIT), que sólo puede durar 4 5 minutos para otras versiones. Por ejemplo, mi protocolo HIIT actual va así: después de un breve calentamiento de 5 minutos o así en la cinta Voy a utilizar una máquina de tipo paso a paso la escalera y lo haré 1 minuto de baja intensidad seguido de 30 segundos por todo lo alto, y repetir. Haré lo que durante 10 minutos, que es, literalmente, todo lo que puedo soportar. Cuando digo todo lo que quiero decir 100 intensidad, no se contuvo, tan rápido y tan fuerte como mis piernas me pueden mover, similar digo a toda velocidad en un track.I como la escalera de pasos, ya que no s impactante en las articulaciones y que s fácil de acelerar y frenar rápidamente, pero hay muchas maneras de hacer entrenamiento HIIT. El hecho es, sin embargo, la mayoría de las personas que pretenden hacer HIIT no son ... otro punto esencial es que HIIT no es para todos. Se requiere un mayor nivel de fitness, y muchas personas están en mejor situación de partida con varios programas de intervalos similares a lo que escribí anteriormente vs HIIT. Hecho con demasiada frecuencia, y ni combinar con otras formas de ejercicio de alta intensidad (por ejemplo, el levantamiento de pesas, etc) HIIT puede y va a dar lugar a más de la formación y el o lesión, o como James Krieger concluye en su excelente revisión sobre el tema a continuación HIIT lleva un mayor riesgo de lesión y es física y psicológicamente exigente, por lo que baja y moderada intensidad, el ejercicio continuo de la mejor opción para las personas que están desmotivados o contraindicación para el ejercicio de alta intensidad. Don t disimula que part.Personally, hago entrenamiento HIIT no más de una vez por semana, cuando se combina con el entrenamiento con pesas y hará generalmente el entrenamiento del intervalo descrito anteriormente, o algo parecido, y mantener el HIIT a una vez por semana, y como parte del programa de entrenamiento híbrido he desarrollado, es muy exigente e intenso. También voy a tomar tiempo libre de la HIIT por un tiempo, y luego añadirlo de nuevo en unos meses a la vez. Tenga en cuenta lo anterior en cuanto a la realidad de la formación HIIT.