Got Milk Milk: naturalezas MRP originales. A pesar de todas las proteínas de lujo por ahí todos los que dicen ser el siguiente paso en la evolución de las proteínas que arruinar que más allá de su mesetas en el gimnasio, buena leche de edad parece ser competingand winningagainst algunos productos de alta tecnología en el mercado. Tenemos varios estudios que encuentran una mayor síntesis de proteínas y otros efectos positivos cuando un suplemento de proteína purificada (por ejemplo, suero de leche, soya, caseína, etc) ingerida inmediatamente después o antes de una workoutusually junto con carbohydratesbut ¿qué pasa con buena leche vieja, una comida de verdad? Un estudio reciente encontró buena leche viejo para ser un entrenamiento posterior eficaz bebida que aumenta la síntesis neta de proteína muscular después del entrenamiento de resistencia. Sin embargo, otro estudio reciente comparó 2 tazas de leche desnatada como una copa después del entrenamiento en comparación con una bebida de soja y deportes drink.In este estudio, los lácteos y las bebidas de soja fueron agrupados por proporciones de macronutrientes básicos y las calorías y los tres fueron agrupados por las calorías totales . 56 voluntarios masculinos fueron divididos en tres grupos, con todos los puestos en un programa de entrenamiento de resistencia durante 12 semanas. Los voluntarios fueron asignados aleatoriamente a uno de los tres bebidas para consumir como bebida después del entrenamiento y de nuevo una hora después de la workouts.Although no se encontraron grandes diferencias en la fuerza entre los 3 grupos, el grupo recibiendo la leche tuvo el mayor aumento en el músculo masa (a través de aumentos en los tipos I y II de las fibras) con investigadores concludingchronic consumo de leche después del ejercicio promueve una mayor hipertrofia durante las primeras etapas del entrenamiento de resistencia en los levantadores de pesas novatos en comparación con la soja isoenergética o consumption.But carbohidratos se pone mejor: ¿qué hay de nuestro favorito bebida infantil, leche con chocolate? ¿Qué hay de leche con chocolate vs dos bebidas de reemplazo de energía /fluido comerciales, tales como Gatorade y Endurox R4? Una reciente studyalbeit una pequeña leche con chocolate onefound tan eficaz como Gatorade, y más eficaz que Endurox, como una bebida de recuperación para ciclistas entrenados combates entre exhaustivos de la resistencia exercise.Now se trata de una condena de las bebidas deportivas y un aval para la leche /chocolate con leche como la última palabra en bebidas del entrenamiento del poste? No, en absoluto: recordar esas preguntas esenciales que he mencionado anteriormente? Usted tiene que mirar a un estudio de este tipo en contextin otras palabras, en el diseño experimental y la forma en que se aplica al mundo real. Los sujetos en ayunas durante 10 12 h antes del experimento de chocolate con leche, y estas bebidas eran el único alimento que estos chicos tenían 14 por 16 horas. Los resultados pueden haber sido muy diferente si hubieran estado siguiendo su patterns.They alimentación normal también midió los efectos de vs.saystrength resistencia o aumento de la síntesis de proteínas, etc.So, en el contexto de este estudio de diseño en particular, lo veo de esta manera: el chocolate leche contiene caseína (una proteína lenta), y suero de leche (proteína rápida), así como calcio, algunas vitaminas y un puñado de carbohydratesso tiene una muy buena, MRP barato, si eso es todo lo que vas a obtener durante todo el día. No es un mal trago después del entrenamiento medio tampoco. No es el mejor después del entrenamiento beber MRPor podría diseñar, pero es barato y fácil de encontrar. La realidad es que hay algunos alimentos baratos por ahí se puede utilizar, y la mayoría de sus antiguos culturistas escolares y los hombres fuertes que se usan la leche como el post original entrenamiento bebida /MRP.The estudio que analizó la leche vs soja y bebida deportiva, fue realiza en levantadores de pesas novatos, por lo que también necesita ser tomada en consideración. De todos modos, la leche, la leche de chocolate especial, debe hacer una sesión de ejercicios posteriores bebida y las personas que piensan que es demasiado vieja escuela o no de alta tecnología suficiente para estar si cualquier uso son claramente desinformado perfectamente aceptable y barata y la víctima de marketing.Now el estudio necesita ver que no existe, por supuesto, es la leche o chocolate con leche frente a un bien pensado después del entrenamiento bebida ofsaywhey y maltodextrina (fuente alta en carbohidratos GI), en los levantadores de pesas experimentados que no son fastedbut no te contengas la respiración en eso . Estudios como el que ponen cara de forma rápida y también plantean cuestiones prácticas. Por ejemplo, si usted quiere hacer coincidir el contenido de proteína ofsay2 cucharadas de suero de leche de chocolate (por lo que los grupos estaban recibiendo una cantidad equivalente de proteína), los sujetos tendrían que beber una gran cantidad de leche (recuerde, la leche es principalmente agua ). Tengo la corazonada de que un puesto correctamente diseñado entrenamiento bebida sería superior a la leche de chocolate, pero sería bueno ver a los dos en comparación, no? El Pre Workout DrinkThe pre entrenamiento bebida locura siguió la locura del entrenamiento del poste después de un estudio encontró pre nutrición del entrenamiento puede ser más efectivo que el entrenamiento del poste estudio nutrition.The que tiene esta locura va fue llamado Momento de la ingestión de carbohidratos amino ácido altera la respuesta anabólica de músculo para el ejercicio de resistencia que encontró que el consumo de una mezcla de aminoácidos esenciales y carbohidratos induce una mayor anabólicos respuesta (es decir, un incremento neto en el balance proteico muscular) cuando se toma justo antes del entrenamiento de peso vs justo después. **** Este estudio tenía a todos tomar una bebida pre entrenamiento, así como un entrenamiento copa después de un intento de cubrir todas las bases. Cabe señalar, sin embargo, thatonce againthey estaban usando sujetos en ayunas. Piense en ello como esto: usted no ha comido en 8 10 o más horas, a continuación, que están hechos para trabajar en una (muy) stomach.Under vacío esas circunstancias, ¿no tiene sentido conseguir algo de comer antes del entrenamiento sería ser superior a después del entrenamiento? Todos sabemos que golpear las pesas con el estómago vacío no es un método óptimo para preserveor masa buildmuscle. Tampoco se refleja el mundo real los patrones de alimentación, donde la gran mayoría de la gente ha comido una comida completa al menos un par de horas antes de que lleguen a la gym.After este estudio, todo el mundo empezó a beber una bebida de proteína antes de ir al gimnasio. Curiosamente, sin embargo, un estudio reciente realizado por el mismo grupo que hizo el estudio de pre bebida antes mencionado, que se encuentra de suero tomadas antes de ir al gimnasio no se tradujo en un saldo neto de proteínas mejorada frente a tomarlo después de la gym.Well espere un minuto Dang Will, ahora estoy muy confundido! usted está diciendo con enojo a su pantalla borrador! ¿Este nuevo estudio muestra pre nutrición entrenamiento no es más efectivo que la nutrición después del entrenamiento? No, y heres por qué. Se abrirán las manzanas vs estudio naranjas. El primer estudio que utiliza los aminoácidos libres, además de hidratos de carbono, y el estudio de seguimiento de suero se utiliza solo y sin carbohydrateswhich es muy raro si realmente estaban tratando de ver si aminos libres fueron superiores a un conjunto de proteínas como whey.Unfortunately este último estudio realmente no hizo tanto a confirmar o negar los primeros hallazgos studys. Y, no se olvide de mis comentarios sobre el uso de sujetos en ayunas, lo que añade otra arruga a todos this.So hace que esencialmente refutar la bebida pre entrenamiento vs los estudios bebida después del entrenamiento? Nope. En un estudio reciente se veía específicamente a la cuestión de la oportunidad y es compatible con la idea de que la ventana de pre y post entrenamiento es el período más eficaz para la ingestión de algún estudio de proteínas y carbs.This acción rápida, titulado Efectos de la sincronización suplemento y el ejercicio de resistencia de esqueleto hipertrofia muscular, se ha hecho una buena cantidad de atención en el culturismo /nutrición publicaciones orientadas a los deportes. Los investigadores examinaron los efectos de una bebida de suero, glucosa y creatina dado a dos grupos de levantadores de pesas experimentados, ya sea por la mañana y por la tarde (M /E), o antes y después del entrenamiento (PP), para ver si el tiempo real de la bebida había un efecto sobre la hipertrofia muscular o estudio development.The fuerza encontró que el grupo conseguir el PP bebida tuvo un aumento en la masa corporal magra y la fuerza en 1RM en dos de las tres evaluaciones que se probaron. El grupo de conseguir la bebida PP también experimentó una mayor retención de la creatina y la resíntesis de glucógeno, lo que significa que el tiempo de nutrientes específicos es una estrategia importante para la optimización de las adaptaciones que desee (por ejemplo, aumento de la masa muscular y la fuerza) de su arduo trabajo en el gym.So hace estudian el fin poner a descansar el tema de la nutrición pre vs post-entrenamiento? No, no se puede comparar una estrategia para la otra per se, pero sí confirmó que el tiempo es un nutriente importante cuestión obvia aspect.One es que este estudio utilizó una bebida que contenía creatina en todo, así que técnicamente no es un estudio pro + carbohidratos, pero a + carb estudio pro + creatina. En el lado positivo, que se hizo en los levantadores de pesas experimentados y no estaban en ayunas, por lo que, al menos, representan las realidades metabólicas de las personas del mundo real que buscan obtener la mayor parte de su nutrición. De cualquier manera, apoya la idea de acoger a los nutrientes adecuados tanto entrenamiento pre y post, pero la gente no debe estar bajo la impresión de que esta cuestión de la oportunidad se ha puesto a la cama, por así decirlo, y darse cuenta de que todavía hay un montón de sin respuesta preguntas aún sean explored.Of supuesto, hay más estudios que sólo los mencionados anteriormente, por lo que hay un montón de mediciones sobre los indicadores de la recuperación del ejercicio, como los efectos sobre la resíntesis de glucógeno, las alteraciones en las hormonas y los niveles hormonales. Sin embargo, prefiero mirar el extremo real que realmente importa al final del día: lo hizo esta persona masa de ganancia muscular, la fuerza o el rendimiento mediante el uso de este producto? Sin eso, todo elsethough potencialmente interestingis masturbation.Conclusions mental y real Recommendations.Now Mundial No escribí este artículo para confundir, sino para demostrar que la estrategia óptima para aumentar la fuerza y ​​masa magra en respuesta al entrenamiento de resistencia no es tan corta y seca como a menudo se le hizo creer. Sin embargo, es también probable más simple que le hizo creer, ya que el cuerpo humano es mucho más adaptable a los tipos de proteínas que recibe, así como las cantidades que receives.Thus, las personas que hacen hincapié sobre si recibieron 35 g de proteína y 60 g de hidratos de carbono en sus bebidas después del entrenamiento vs 32g de proteína y 70 de carbohidratos en la bebida probablemente están perdiendo su tiempo, y causando lo que se conoce como parálisis por análisis. Dicho de manera más práctica, la cantidad de cortisol que producen de preocuparse por tales minucias probablemente compensa cualquier ganancia que podría hacer de una bebida frente a otros! ***** También quería disipar algunas de las exageraciones sobre una proteína contra otra, y el hecho de que pre cara hizo las bebidas de alta tecnología que están de moda en estos momentos son sólo eso: caro y más hyped.In el mundo real, la gente ha utilizado variaciones de la idea de que las proteínas de acción rápida y una buena dosis de hidratos de carbono simples pueden mejorar los efectos del entrenamiento de resistencia para muchos años. Mi buen amigo, el fallecido Dan Duchaine, que sirve para dar a la gente de suero mezclado en agua y Corn Flakes con leche descremada como su post-entrenamiento culturista meal.One yo sabía que iba a ser una conocida IFBB Pro, que se utiliza para tomar una copa de suero de leche después de sus entrenamientos y varias rebanadas de pastel de manzana en el restaurante local de viernes junto al gimnasio para su entrenamiento de post meal.Most de vuestros ancianos y culturistas fuertes vez bebían mucho de la leche, y como hemos visto en la investigación, la no es un mal medio del entrenamiento del poste bebida either.If personas quieren comprar carbohidratos /proteínas pre mezclas hechas con otros nutrientes añadidos (por ejemplo, creatina, glutamina, varias vitaminas, etc) por conveniencia y no se preocupan de que puedan desplegar su propia por menos dinero, no hay nada malo con that.Just no creo theres nada mágico acerca de las bebidas hechas antes del entrenamiento de correos, sin importar el material de marketing o sitio web dice, para motivarlo a comprar it.References y comentarios adicionales se pueden encontrar en la siguiente página .