Si usted siente que su condición física no es exactamente como te gustaría que era porque usted tiene exceso de grasa, se debe considerar la pérdida a través de levantamiento de pesas. Muchas personas asocian la construcción de peso con los constructores del cuerpo, pero esto no debe ser tomado como una forma de obtener muy musculoso y fuerte. Levantamiento de pesas controlada es una de las maneras más efectivas para bajar de peso y no hacia abajo. Es adecuado para las personas mayores de los 12 años, tanto hombres como female.Step 1: obtener información de algún doctorBefore entrar en el programa de levantamiento de pesas, es vital para obtener un certificado médico de un médico para asegurarse de que usted no tiene o desconocida subyacente a problemas con su salud que pueden representar un riesgo durante el entrenamiento. Incluso si se siente o ve perfectamente bien, siempre es recomendable para obtener esta autorización para estar seguro de que usted estará en una posición para hacer ejercicio regularmente y puede aliviar la presión que se puede aplicar en usted por su trainer.Step 2: Comenzar con tres a cuatro mancuernas pesas sessionsIf tiene fácil acceso a las máquinas de levantamiento de pesas en el gimnasio, puede hacer fácilmente levantamiento de pesa casualmente en un principio. Esto puede ser de tres a cuatro sesiones para empezar, pero se puede aumentar con el tiempo. En casa, puede realizar sesiones de pesas mientras ve la televisión o escuchar música para ayudarle a tomar su mente de la strain.Step 3: Muévase más aún cuando no exercisingAt momentos en que no está entrenando, es beneficioso para mover físicamente más porque también contribuye a la pérdida de peso. Por ejemplo, en su lugar de trabajo o en la universidad, si tienes que ir a un piso más alto de un edificio de una planta, debe tomar las escaleras en vez del ascensor. Cuando tenga más tiempo en su casa en la noche, pasear al perro o correr para quemar más calories.Step 4: Camine más oftenYou debe mezclar caminar con trotar siempre que pueda. Puede empezar poco a poco, caminando durante diez minutos al día durante la primera semana y aumentar esta cifra a cerca de una hora en la tercera o cuarta semana. Usted puede hacer esto ya sea al aire libre en el parque, en el vecindario o el uso de un treadmill.Step 5: Realizar un buen programa de entrenamiento de circuito circuito sessionsA combina mancuernas pesas con movimientos rápidos entre ejercicios. Al principio, puede realizar un programa de circuito de cada semana, luego dos, tres hasta seis sesiones de una semana, cuando su cuerpo está totalmente adaptado a las training.Besides estos programas de formación, es vital que usted come alimentos saludables para evitar el aumento de la mismas calorías que se queman en sus ejercicios de entrenamiento. La base de la alimentación saludable debe ser: i) Sus comidas deben tener moderadamente baja en grasa pero con alto contenido de fibra. Las grasas animales deben mantenerse a la minimum.ii) acabar con los alimentos refinados como pan, azúcar bebidas dulces, galletas y blanco breadiii) Mantener una dieta baja en carbohidratos, pero no van demasiado bajo. Usted necesita energía para la práctica diaria, pero asegúrese de que los alimentos que toma contiene buena fat.iv) En lugar de yogur, soja, queso o leche entera, elija productos lácteos bajos en grasa en su diet.v) Comer muchas frutas, frijoles, semillas , frutos secos, pan de grano y cereals.vi) van siempre de magra, carne baja en grasa o comidas vegetarianas. Mantener el consumo de comidas rápidas al mínimo.