La información es una parte importante de cualquier esfuerzo, y eso incluye a tratar de bajar de peso. Cuando sabemos exactamente lo que pasa en nuestros cuerpos, podemos tomar decisiones informadas sobre cómo tomar el control, en lugar de hacer suposiciones optimistas y herramienta clave leaps.A ciega en la recolección de esta información es la etiqueta de información nutricional que se encuentra en el envase de casi todas las piezas de alimentos que compramos. Esta pequeña etiqueta proporciona información esencial resumido para ayudarle a maximizar sus esfuerzos de control de peso. Saber leer esta etiqueta es una habilidad esencial que debe formar parte de todas las compras trip.By simplemente tomar un momento para considerar estas propiedades nutritivas, usted gana, datos concretos fiables que pueden tomar las conjeturas de su dieta. A continuación, te damos el flaco de lo que debe buscar, para que pueda obtener rápidamente la información que necesita y obtener going.Step Una mirada a los SizeThis Servir es la pieza más importante de información sobre la etiqueta de información nutricional. Toda la demás información en la lista se basa en un único tamaño de la porción, por lo que conocer este tamaño es de vital importancia para entender el resto de lo que eran reading.Consider una sopa de fideos de pollo puede, por ejemplo. La etiqueta dice que la sopa tiene 890 mg de sodio, o 37 de la ingesta diaria recomendada para una dieta de 2,000 calorías. Este no es el total de la lata entera, que es el total por porción. Sin embargo, hay 2,5 porciones en una sola lata. Esto significa que la lata tiene 2225 mg de sodio, o el 92,5 del valor diario. Esta es la diferencia entre uno puede ser un tercio de la cantidad diaria y casi todos nuestros allowance.Step diaria Dos Mira el CategoriesThere son una serie de elementos de la lista, siempre en un orden estándar, y otra vez siempre desglosado por tamaño de la porción. No todas las etiquetas tiene cada artículo. Los alimentos hechos a base de frutas típicamente EXCLUIR colesterol, por ejemplo. Como regla general, si la etiqueta no muestra que, a continuación, dicho elemento no está presente (o al menos no en una cantidad estadísticamente significativa). Estas secciones tienen típicamente un número duro por porciones, pero también pueden incluir subsecciones explican con más detail.For ejemplo, las categorías de la sopa de la muestra pueden incluir: Calorías: Nuestra sopa de pollo tiene 60 calorías por porción, con 20 de ellos procedentes de la grasa. Grasa total: Esto puede tiene dos gramos de grasa por porción, 0,5 de los cuales son grasas saturadas. La lata contiene cero gramos de la transfats.Step particularmente problemático Tres Mira el NumbersThere son varios importantes grupos de números en cada etiqueta de información nutricional. Cada conjunto de números tiene su propio significado, y puede proporcionar una gran cantidad de información.La primer número a considerar normalmente se etiqueta DV, que significa ciento del valor diario. Una ración de sopa de pollo tiene 15 mg de colesterol, que es 5 del value.Notice diaria recomendada que estos porcentajes, sin embargo, se basan en un 2000 calorías de una dieta día. Necesidades dietéticas Everyones es diferente, por lo que la etiqueta de información nutricional tiene que disparar a un promedio. Si fueras un atleta que entrena en una caloría 2400 una dieta día, 5 de su nivel de colesterol al día sería 18mg, no significa 15mg.This que si bien los porcentajes son una guía útil, que sólo puede servir como eso. Más importantes son los números duros de estos ingredientes, en gramos y miligramos. Consulte a su dietista o nutricionista y establecer lo que su objetivo cantidad diaria de calorías, grasas y similares será, y luego usar esa información para determinar cuál es su porcentaje are.Step Cuatro Hacer el curso CountOf Info, necesitamos algo más que una lista de los datos en bruto a la hora de tomar el control de nuestros hábitos alimenticios. Como se mencionó anteriormente, recuerde que usted tiene que hablar con un profesional e identificar sus necesidades dietéticas específicas antes de poder realmente aprovechar esta información.Por ejemplo, un diabético tiene diferentes necesidades nutricionales que alguien que no es más que unas cuantas libras de sobrepeso. Para los diabéticos, la sección de hidratos de carbono será probablemente el más importante, ya que incluye el contenido de azúcar de los alimentos en cuestión. Para alguien simplemente mirando para perder algunas libras, conocer el contenido de calorías es probablemente va a ser el centro, para que puedan comparar su ejercicio a su ingesta en la dieta. Sodio, por supuesto, ser relevante para las personas con presión arterial alta, y algo tan forth.The importante a recordar es que esta etiqueta es una herramienta para la toma de control, no una lista de advertencias para que se sienta culpable por comer. Sí, nuestra lata de sopa tiene una gran cantidad de sodio en él, algo que nos debería hacer reflexionar. Eso no significa que tengamos que saltar, simplemente significa que tenemos que considerar la reducción de la ingesta de sal en nuestros alimentos para el resto del día, o tal vez con sólo la mitad de la lata a la vez, con una pieza de fruta como una parte. La etiqueta de información nutricional es una gran oportunidad para el crecimiento personal, porque nos da gran parte de la información que necesitamos, en un solo lugar. Por ejemplo, considere la organización de su diario de alimentos todos los días de la misma manera una etiqueta nutricional se presenta. Tómese su tiempo para examinar las etiquetas en su despensa, y encontrar una forma que puede utilizar esta información para ayudarle a tomar control.