La mayoría de los no ganadores usualmente piensan que tienen que entrenar más duro y con más frecuencia que los otros chicos que fueron bendecidos con la mejor genética ... Es probablemente debido a la abundancia de asesoramiento profesional que te hace creer que el entrenamiento más es la única respuesta a overcomming su hardgainer flaco genetics.I saber qué se siente al querer una gran masa muscular y tener éxito con las mujeres atractivas ... Pero el entrenamiento más duro y más a menudo no es la respuesta a su frustración ... De hecho, sólo va a empeorar las cosas, porque al hacer eso, lo más probable es poner su cuerpo en la zona de sobreentrenamiento. Y como usted ya sabe, el sobreentrenamiento no es lo que usted debe apuntar retos for.The persona con dificultades que enfrentan son más complicados y por lo tanto requieren respuestas más sofisticadas. Sería muy duro para darle a todos ellos en un solo artículo, por lo que por ahora, vamos s sólo hablar acerca de cómo lidiar con el sobreentrenamiento ... # 1: No haga caso de las grandes ratas que le dice a ampliar su formación, porque eres una persona con dificultades . Encontrar un programa de formación que refleja y entiende las necesidades de un tipo de cuerpo ectomorfo. Un buen trabajo hardgainer a cabo el sistema no sólo debe darle el saber cómo evitar el sobreentrenamiento, pero también le dice cómo realmente tomar ventaja de ello y ganar músculo, incluso cuando usted golpea la meseta ... # 2: Los músculos no crecen mientras usted está rasga aparte en el gimnasio local! Y no ganadores están especialmente desafiados cuando se trata de la recuperación después de hacer ejercicio. Mi consejo calor aquí sería para dar a sus músculos suficiente espacio para recuperar, dándoles un día de descanso entre el trabajo fuera día # 3:. Dado que las funciones del cuerpo ectomorfo sobre principios diferentes que el endomorfo hace, usted también tendrá que ajustar el tiempo de pasado en el gimnasio. Mientras que algunas personas le aconsejo que para mantener sus entrenamientos más cortos de 60 minutos, le digo mantenga menos de 45 minutos! Y aquí s por qué: Formación más de 45 minutos provoca la caída de su respuesta hormonas anabólicas. Usted comienza a perder su energía y lugar de construcción de masa muscular de empezar a quemar el tejido muscular porque el cuerpo está en busca de la fuente de energía extra que necesita. Así que para obtener los mejores resultados hay que tener los entrenamientos más cortos. Un intenso entrenamiento de 35 minutos le dará mucho mejores ganancias y su cuerpo será también capaz de recuperarse más rápido, que es esencial para evitar el sobreentrenamiento # 4: Cuando usted comienza a sentir que vas a encontrar muy cansado y sin energía durante 2 3 entrenamientos en una fila (básicamente, cuando te sientes como atropellado por un tren durante una semana), usted tiene que parar su entrenamiento enseguida! Tu cuerpo te está diciendo que está empujando demasiado y que ha cruzado la línea de sobreentrenamiento. Una vez que esté en la zona de sobreentrenamiento no ae dos cosas que puede hacer: Tome una semana completa fuera de la formación y dar a sus músculos el tiempo de recuperación adicional que necesitan desesperadamente. Su cuerpo va a utilizar para reparar el tejido muscular dañado la construcción de sus músculos más grandes y fuertes, por lo que s realmente va a hacer más bien a tomar ese tiempo libre! Hacer entrenamiento de fracaso secundario, lo que básicamente significa que durante el entrenamiento que estés parando dos tres repeticiones antes del fallo muscular. Usted puede entrenar así durante 2 3 semanas y luego volver a su trabajo normal out.Andy Mikulka