Usted probablemente sabe que la fase crucial del culturismo es el descanso y la fase de recuperación, ya que los músculos no crecen realmente durante un entrenamiento;! Crecen durante la fase de reposo. Mientras duerme, su tejido muscular es constantemente reparando para que pueda estar listo para los próximos entrenamientos. Pero ¿cuánto tiempo se necesita para que una persona con dificultades para recuperarse por completo? ¿Con qué frecuencia deben hardgainers ir al gimnasio? La respuesta está en los números y éstos son diferentes para cada tipo de cuerpo. Mientras que el cuerpo hardgainer s necesita más tiempo para recuperarse, endomórficos son los afortunados que se entrenan con más frecuencia debido a que su cuerpo es capaz de reconstruir el tejido muscular dañado mucho más rápido. En las próximas líneas vamos a echar un vistazo a la frecuencia de formación de nosotros, ectomórficos flacos ... Su primer número importante a recordar es 7. Siete es el número de días necesarios para una persona promedio para recuperarse plenamente de sus músculos después de un entrenamiento. El período de 7 días de tiempo muy preciso destacar aquí, ya que es importante asegurarse de que cada grupo muscular tiene suficiente tiempo para repararse y crecer. Como he mencionado antes, no es en el gimnasio, mientras que usted está trabajando, cuando crecen los músculos es durante el período de descanso. Recuerde, si usted es una persona con dificultades a veces menos es más! Si se presiona el entrenamiento demasiado duro, no descansar lo suficiente, usted ganó t darle a su cuerpo la oportunidad de reconstruir sus músculos correctamente. Y el sobreentrenamiento le costará ganancias! El siguiente número que usted debe recordar es el número tres, que es el número de entrenamientos por semana, usted debe comenzar con una persona con dificultades. Si usted sigue las 3 veces por semana la frecuencia de entrenamiento que llegará a cada grupo muscular con un entrenamiento intenso una vez por semana. Esto debería dar a sus músculos tiempo para recuperarse, repararse y grow.Being un hardgainer mí, siempre he querido hacer algo con mi cuerpo escuálido poco atractivo. Tratando diferentes estrategias de entrenamiento finalmente descubrí cuál funciona mejor para no ganadores. Desde entonces le recomiendo una rutina de entrenamiento dividida de 3 días con una estructura superior del cuerpo inferior superior. Así es como funciona ... Hit brazos y los hombros en el primer día (= parte superior del cuerpo), seguido de 1 día descanso antes de la próxima sesión de ejercicios. En el segundo día de entrenamiento no las piernas por lo que le dan a su cuerpo superior el tiempo de descanso que necesita. Después de un día la pierna se toma un día libre y luego se golpea la espalda y el pecho (dos grupos de músculos grandes) en su tercer día de entrenamiento. Cuando vuelvas a tu día 1 (después de 2 días de descanso), se dará cuenta de que usted es capaz de levantar más pesado que la semana anterior, lo que significa que sus músculos se han hecho más fuerte y más grande! Ahora, en el programa X Proyecto Hardgainer, Jeff Anderson mejora el enfoque de formación superior inferior superior para lograr resultados aún mejores. Yo fui uno de los primeros individuos afortunados de probar su sistema de entrenamiento controversial y me voló la cabeza! Usted puede comprobar fuera de su método de entrenamiento de 3 pasos que absolutamente destruyó mi maldición flaco pero prepárate para un nuevo enfoque de la formación! Este gran técnica único que tiene el poder para sacudir tu mundo de culturismo! Andy Mikulka