Todo el mundo quiere un buen posterior, un trasero que no se detendrá el tráfico y hacer que las personas se estrellan sus bicicletas mientras que el seguimiento durante la conducción pasado. Quieren un vago eso curvas y firme, pero no demasiado grande, una colilla eso es bien definido y suave y que llenar un par de jeans como una ráfaga de viento llena una vela. Con ese fin la gente invierte su tiempo en un sinnúmero de ejercicios de dudosa eficacia, buscando tonificar y endurecer el trasero siempre sin saber exactamente lo que están haciendo. La forma más fácil de averiguar cuál es la mejor manera de concretar ese tope es de echar un vistazo más de cerca a la anatomía del extremo, para entender lo que los músculos están en juego, y la mejor manera de dirigirse a ellos con el músculo principal exercises.The que define la forma de el trasero es el glúteo mayor. Su el músculo grande que forma la nalga, adjuntando a la parte posterior del soporte pélvico y de la conexión a la, lado exterior superior del fémur (hueso del muslo). Su función es la de contratar y llevar la pierna hacia abajo para que quede en posición vertical con el tronco, por lo que se activa cada vez que se levanta de una posición en cuclillas, o empujar hacia abajo en algo con su foot.Try estos tres ejercicios claves para conseguir un delicioso trasero quema : SquatThis es un excelente ejercicio que sale mucho más que sólo los glúteos, pero se centra principalmente en ellos. El truco es tener cuidado con cuánto peso estás en cuclillas, tenga cuidado, inicie luz. Volver a la jaula de sentadillas para que la barra está mintiendo a través de sus hombros, y que realice su pies separados, los dedos ligeramente abiertos. Sujete la barra en anchura de los hombros, y luego encogerse de hombros y sobre sus hombros. Mantener la espalda recta (que puede ayudar a mirar hacia arriba a medida que avanza hacia abajo), doble las rodillas y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, lo que garantiza que sus rodillas no flotan más adelante que sus dedos del pie. Inhala cuando bajes, y exhala como su lugar a una posición de pie una vez more.LungesStart de pie verticalmente, pesos mantenidos en cada mano, y luego tomar un gran paso adelante y se hunden hasta la espinilla es paralelo al suelo. Manteniendo la espalda recta y la cabeza erguida y asegurarse de que su rodilla no se extiende más allá de sus dedos del pie, empuje de nuevo en su posición inicial para trabajar la otra PressPosition leg.Leg mismo cómodamente en la máquina de prensa de piernas. Ponga los pies sobre la placa de empuje y agarre el manillar laterales con las manos. La clave de este ejercicio es no permitir que el peso para llegar a cerca de su bodynever permitir que sus patas se doblen más de un ángulo de noventa grados. Mantenga la espalda recta y la cabeza relajada, y el uso de sus tacones en lugar de las puntas de los pies para empujar el peso hacia arriba.