Los buenos entrenadores snc de los cuales hay muchos han sabido por décadas que los programas de entrenamiento de fuerza periodizados no lineales son una terrible manera de avanzar en la fuerza y ​​la masa muscular o sobre tiempo, sin embargo, que es exactamente lo que la mayoría de la gente crear sus programas. Es decir, van al gimnasio, hacer 8 10 repeticiones (como ejemplo) de X número de sets, y hacer que mes tras mes, año tras año. De hecho, no s realmente el método de culturismo clásico del oeste de la formación. Que s también casi la peor manera de hacer un progreso constante en los entrenadores bloque gym.Eastern han conocido estos programas eran una mala manera de hacer que la fuerza aumenta con el tiempo, especialmente para los atletas de nivel intermedio y avanzado. Recientemente, un estudio examinó tres grupos con tres protocolos diferentes. Lo s fundamental tener en cuenta este estudio, a diferencia de muchos, que se utiliza atletas de fuerza entrenados. Esta es una diferencia importante con otros estudios y un crédito a los investigadores. Muchos estudios por ahí que examine este tema hacen que el error de utilizar individuos no entrenados, a menudo haciendo que los resultados sin valor, a menos que el estudio está buscando específicamente los efectos de protocolo X en las personas que nunca han ejercido, pero estoy divagando ... estos investigadores examinaron los efectos de tres protocolos diferentes en 27 atletas de fuerza durante un período de 12 semanas. En cada grupo, se les instruyó para completar tantas repeticiones como sea posible dentro de la representante del grupo rangeEach asignado entrenado su cuerpo superior e inferior del cuerpo dos veces por semana con 3 series por ejercicio, así que estaban en el gimnasio 4 días a la week.Group Uno: seguido ¿cuál sería su clásico programa /típica se ve la mayoría de la gente después de lo mencionado anteriormente: la rutina de periodización no lineal (NP). Lo hicieron series de 8 repeticiones 10 durante todo el experimento de 12 weeks.Group dos: seguir una rutina de periodización lineal (LP): primeras cuatro semanas los participantes del estudio tenían grupos de 12 15 repeticiones, cuatro semanas después de series de 8 repeticiones 10 y las últimas cuatro semanas de series de 4 repeticiones por 5 set.Group Tres: era un grupo de periodización no lineal (NLP). El programa se veía así: Semana 1: 12 series de 15 repsWeek 2: 4 5 repsWeek 3: 8 10 repsWeek 4: Repita semana 1El anteriores se realizó 3 veces = 12 weeks.The resultados fueron que sólo el grupo PNL hizo avances significativos en su fuerza en el ejercicio de prueba, que fue la prensa de piernas y press de banca. Interesante, aunque no sorprendente, no hubo cambios estadísticamente significativos en la composición corporal entre los grupos. La razón por la que no s sorprendente para mí es; levantadores experimentados generalmente no hacer grandes cambios en bodycomp de un simple cambio en el programa si otras variables (es decir, el total de calorías, proporciones de nutrientes macro, otras actividades, etc) siguen siendo los mismos, y aumenta la fuerza son seguidos generalmente por los cambios en bodycomp en atletas de fuerza con experiencia. 12 semanas no es mucho tiempo para una fuerza atleta experimentado para realizar cambios significativos en bodycomp de un simple cambio en el programa, pero se pueden hacer mejoras significativas en la fuerza, lo que conduce en última instancia a los cambios en bodycomp.Remember, incluso los métodos más sensibles para cambios de prueba en bodycomp Has It s límites de la sensibilidad, y atletas de fuerza experimentados avanzar medido en años, meses frente, por lo que 12 semanas es bastante pequeña ventana de estudio ... La Conclusión: Los investigadores llegaron a la conclusión ... Nuestros datos demuestran claramente que la PNL es más eficaz que los modelos NP LP y para aumentar la fuerza combinada con rutinas de entrenamiento divididas. Por lo tanto, las personas que buscan mejorar su condición física deben usar PNL utilizando rutinas divididas. Hasta aquí todo bien, y se espera really.As regla general, usted no ver ningún programa periodizados no lineales recomendados por los entrenadores más conocidos, pero que s no decir rutinas no lineales periodizados tienen ningún valor para todos. A pesar de lo anterior es interesante desde el punto de vista de confirmación, que s una noticia vieja para cualquiera de los buenos entrenadores SNC por ahí, y realmente una noticia vieja para los entrenadores cuadra al este, que 8 10 repeticiones (o lo que sea) semana tras semana, mes tras mes , año tras año, es una forma rápida para no hacer progress.However curso, Que s también mucho más complicado que un simple cambio de rangos de repeticiones en cada semana al azar. Algunos programas tienen objetivos muy específicos y tal, estar diseñados para atletas específicos con resultados específicos, por lo que pueden estar en un rango de repeticiones de tiempo X, que superará a la semana, y así sucesivamente. Los principiantes pueden beneficiarse de rutinas no lineales periodizados, por lo que nadie debería ver los resultados anteriores como conjunto en piedra que s la mejor manera de acercarse a un entrenamiento de fuerza program.In este estudio en particular, mirando a esos grupos, en los que conjunto específico de circunstancias, etc, la PNL fue superior para aumentar strength.The verdadero llevar a casa está aquí, escriba programas de PNL de los cuales hay muchos que son importantes para el progreso continuo de los atletas intermedios y avanzados, y llegar más allá del culturismo clásico occidental orientada no lineal rutinas periodizados va a dar resultados superiores en la mayoría de los entrenadores de fuerza en las largas run.Programs de Charles Staley, Charles Poliquin, Lou Simmons, Jim Wendler, Dave Tate, Rippetoe, Ross Enamait, por nombrar sólo unos pocos entrenadores que apagan el programas vale la pena analizar cuestiones into.Understanding de volumen, carga, tut, períodos de descanso, y muchas otras variables es lo que permitirá a uno hacer progreso continuo. Yo recomendaría la gente busca en los programas ofrecidos por los entrenadores anteriores y leer sobre el contorno conceptos en este breve escribir ... a continuación es la fuente de estudio para los interesados: J Strength Cond Res. Julio 2009, 23 (4): 1321 periodización 6.Nonlinear maximiza las ganancias de fuerza en la división entrenamiento de resistencia routines.Monteiro AG, Aoki MS, Evangelista AL, Alveño DA, Monteiro GA, Piarro Ida C, Ugrinowitsch C.