Todos deseamos el trasero perfecto, el dulce de durazno bien formada que llena un par de jeans y llama la atención a medida que caminamos por. Queremos una combinación de potencia, estética y utilidad, que quieren algo suave y firme y tensa y difícil. Dado que la mayoría de los hombres ocupan un womans posteriores como una de las tres cosas que se ven cuando se echa un vistazo a una dama, es fácil entender por qué muchas mujeres se fijan en esta región y buscar para tonificar y fortalecer sus músculos no con el fin de adquirir la shapeliest butt posible. Pero whats sucediendo realmente debajo de la piel? ¿Cuáles son los principales músculos que componen el culo, y qué ejercicios y estiramientos son los mejores para ellos? ¿Está dañando su culo inadvertidamente a través de las actividades diarias comunes, y cómo se puede evitar que eso suceda? Vamos a empezar con lo básico. Tu trasero se compone de una sinfonía armónica de tres músculos principales. Estos son conocidos comúnmente como los glúteos, y consisten en el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. El glúteos máximos es el más grande y más exterior que le da el culo su forma y apariencia. También es uno de los músculos más fuertes del cuerpo, y es responsable de mantener el tronco en su postura erguida, y es el músculo clave para ayudar a enderezar después de agacharse. El glúteo medio y glúteo menor son a la vez mucho más pequeño y enterrado profundamente en el culo, y ayudan a mantener el cuerpo en una pierna, o rotar externamente sus thigh.The dos mejores ejercicios para los glúteos son las sentadillas y el peso muerto. Estos dos ejercicios compuestos utilizan una serie de grandes músculos, y son por lo tanto excelente para todo el sistema. Cada uno es también un ejercicio complejo, y se puede utilizar para apoyar una gran cantidad de peso, y por lo tanto la investigación adecuada se debe hacer antes de que se intentan. En breve, sin embargo, son los siguientes: Sentadilla: los pies separados y las rodillas ligeramente curva, lugares barra sobre los hombros por detrás del cuello con las manos aferradas a la anchura de los hombros bar aparte. Asegurarse de mantener la espalda recta (que puede ayudar a mirar hacia arriba), descender en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego empuja con el culo subir de nuevo a un stance.Deadlift enderezado: los pies separados, barra en el suelo a sus pies, en cuclillas ante sí, a tope bajo, la espalda recta, la cabeza alta, y agarre la barra al ancho de los hombros. Luego, con las caderas para levantar y no los brazos, enderezar, tirando de la barra de forma vertical como si corriendo hasta las espinillas, hasta que enderezar por completo y la barra se cuelga antes de que su pelvis, brazos rectos. Simplemente revertir a lower.An excelente tramo de su glúteo es el siguiente: Acuéstese boca arriba y coloque el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra. Luego, lentamente levante la rodilla hacia el pecho, manteniendo la espalda recta en el suelo, las piernas formando una figura 4. A medida que se eleva la rodilla y los puntos hacia el techo, usted debe conseguir una excelente stretch.Finally, tenga cuidado de estar sentado todo el día si usted tiene un trabajo de oficina. Presión extendido en los glúteos puede hacer que se atrofia, así que asegúrese de pararse cada veinte minutos y se da un estiramiento ligero!