Muchos de nosotros decimos que queremos bajar de peso o comer más sano, pero a menudo nosotros no se dan cuenta de lo que estamos comiendo realmente. Somos conscientes de que una dieta de alimentos fritos es malo, o que tenemos que limitar nuestros desiertos, pero no podemos apreciar la cantidad de estos alimentos estamos consiguiendo colarse en nuestras dietas. Afortunadamente, hay una muy simple herramienta llamada un diario de alimentos que pueden ayudarnos a tomar la medida de nuestros hábitos alimenticios. A partir de ahí podemos aprender a gestionar lo que eat.What es? Un diario de alimentos es un registro diario de los alimentos que usted come cada comida, merienda o bebida consumida durante todo el día está escrito para proporcionar un registro completo. El nivel de detalle puede variar. Algunas revistas incluyen sólo los elementos de cada comida. La mejor marca de los al menos alguna información nutricional básica, que puede incluir partes, el número de calorías, o los niveles de grasa y colesterol. Para hacerlo más divertido, algunas personas incluso son opiniones personales de los alimentos que eat.What ¿Escribir tiene que ver con la dieta? Por supuesto, el acto de la escritura ganado t quema suficientes calorías para ayudar a perder ese peso. El beneficio real de la revista es dar una lista exhaustiva. Si usted diligencia grabar sus comidas durante siete días, puede examinar los niveles de calorías y grasa que usted ha tomado y empezar a entender sus propias conductas alimentarias. Cuanto más tiempo diario, más información que obtiene sobre usted. Esta información le permite tomar decisiones informadas sobre su consumo y que puede conducir a un nivel de conciencia que le ayudará a hacer un mejor decisions.So cómo hago para empezar? En primer lugar, usted necesita para obtener la revista creada. Tenga en cuenta que los doesn t diario tiene que ser un libro encuadernado en cuero de lujo. Usted puede configurar fácilmente un documento en el ordenador o utilizar un simple libreta encuadernada en espiral disponibles en cualquier farmacia. Incluso hay aplicaciones para el iPhone disponible (como Lose It) que pueden hacer que las comidas de grabación fácil. Elija el método que estés más cómodo with.Next, tendrá que identificar su sistema. Simplemente grabar las comidas que usted come es un comienzo, pero cuanta más información entrar en el mejor. Elija los tipos de información (llamados parámetros) que se ajustan a sus objetivos. Si usted quiere perder peso, usted probablemente tendrá que registrar las calorías consumidas. Si usted está preocupado por su corazón, entonces colesterol, sales y ciertas grasas será su focus.Finally, al iniciar un diario, asegúrese de que sea sencillo. Comience registrando las comidas y las porciones que usted come durante una semana completa. Al final de la semana, regrese y rellene los parámetros para cada día y luego los totales para la semana. Estas cifras le darán un panorama general de instantáneas que se puede utilizar para medir sus objetivos generales. El día a día las entradas le permitirá desglosar los cambios necesarios en pieces.What manejable significa? Usted ll probablemente se sorprenderá de lo que encuentre, pero don t se desanime. Casi todo el mundo tiene un shock al ver sólo lo que sus dietas reales parecen. Sigue con ello. Cuanto más tiempo se graba la información, la mejor y más completa la imagen se become.If usted está en una dieta de 2.000 calorías al día, la semana debe ser cerca de 14.000 calorías. Si usted subió a 18.000, usted sabrá que de alguna manera te comiste un extra de dos días el valor de los alimentos durante la semana. Esta es una buena información, que no sólo le ayudará a identificar un problema, sino también el grado del problema. En este ejemplo, si usted puede eliminar sólo 300 calorías por día, usted ha alcanzado su goal.Since usted estará haciendo un registro completo de cada comida, y tomando nota de los valores asociados a la comida, usted será capaz de ver dónde puede recuperar parte de sus comidas. Tal vez sea de omitir una merienda diaria aquí y allí o reducir el tamaño de una comida por una pequeña cantidad. De cualquier manera, usted tiene la información que necesita para comenzar a tomar medidas para modificar la conducta alimentaria. Esto se aplica a cualquier métrica que elija mantener un buen registro, cuenta los números, y usted verá los patrones que usted necesita change.Take regulaciónLa mayor ventaja de diario de alimentos es que es realmente fácil de hacer. Puede tomar un poco de práctica, pero el compromiso de tiempo es mínimo. Se tarda menos de un minuto para escribir que tenía un sándwich de roast beef, una bolsa de patatas fritas y un refresco para el almuerzo. Si sólo toma dos minutos para buscar la información nutricional en esa comida y anótelo, usted ha cometido sólo tres minutos. Por tan sólo una hora a la semana se puede dar cuenta de cada comida. Se sa pequeño paso que puede caber fácilmente en su rutina actual. Una vez que se convierte en hábito, usted tendrá la información que isn t sólo generalizada o resumido, pero muy específico para sus necesidades personales. Y usted puede tomar el control de su alimentación y su salud.