Queriendo presumir y ser capaz de decir lo que piensa usted de estas armas? mientras muestra con orgullo sus bíceps? Tal vez no exactamente, pero la lectura de este artículo implica que usted definitivamente quiere que el tamaño de sus bíceps para aumentar lo que normalmente is.We han compilado una lista de los mejores ejercicios que te hará presumir de su bíceps antes de lo habitual. Sólo asegúrese de hacer cada rutina poco a poco. Sólo tienes que seguir atentamente las descripciones de cada rutina, así como el horario, especialmente para beginners.First rutina: Close Up Chin. Esto es similar a la normalmente dominadas hecho en un bar, excepto que tienes que mantener las manos más cerca, y cuando se utiliza la fuerza en los brazos tirando de su cuerpo fuera de la rutina ground.Second: Permanente Barbell Curl. Como su nombre indica, esta rutina se lleva a cabo a través de pie. Una sostiene la barra con ambas manos hacia fuera del cuerpo, con ambos brazos extendidos a los muslos. Entonces se encrespa las barras hacia arriba y hacia el cuerpo, como los codos se flexionan o bended.Third rutina: curl predicador. Estos se realizan con una barra sin embargo, están sentados en un banco del predicador. Mientras tanto, mientras se está sentado, la barra debe ser agarrado con el codo agarre solapada se extienda con las manos sobre una anchura de los hombros. El bar está curvado luego hacia la rutina shoulders.Fourth: Curl con mancuernas. Realizado similar al de un pie curl con barra, pero con una excepción: las pesas deben naturalmente caer un poco hacia el lado, en contraste con los que tienen la dejó caer hacia el frente de su rutina thighs.Fifth: Curls con mancuernas: Aunque se realiza como un regulares mancuerna curl, esta rutina incluye sentarse en un banco que está apoyado en una de 45 grados angle.Sixth rutina: Grip Hammer Curl. Esto se puede lograr a través de pie o sentado. El resto de las acciones son la de una mancuerna rizos, pero el apretón de manos se enfrentan a uno hacia el otro en lugar de enfrentar el cuerpo. Los pesos son entonces acurrucados manteniendo los nudillos mirando una rutina another.Seventh: flexiones de concentración. Esto se logra con un brazo a la vez con el fin de concentrarse en el único músculo que se está trabajando, como su nombre indica. Esto se hace sentado con el codo apoyado en la rodilla. Tenga en cuenta que la mancuerna se baja lentamente, extendiendo el codo, y luego poco a poco que vuelva up.The siguiente es un programa en el que los pesos para utilizar con el specified.First semana rutinas, Día 1: La primera semana se centra más en los pesos ligeros con un transición a pesos medios. Ejecutar dos series de 10 repeticiones de 12 3 4 rutinas que le gustaría utilizar la luz semanas weights.First, Día 3: Ejecutar 2 series de 10 repeticiones de 12 el resto de las rutinas que no decide hacerlo el día 1.En primer semana , Day5: Ejecutar 2 series de 8 repeticiones de su 10 5 entrenamientos preferida utilizando Semana weights.Second medio, Día 1: Ejecutar 3 series de 8 repeticiones de 10 4 rutinas utilizando Semana weights.Second medio, Día 3: Ejecutar 2 juegos de 10 12 repeticiones de 5 rutinas utilizando Semana weights.Second medio, Día 5: realizar 2 series de 10 repeticiones de 12 5 entrenamientos en la Semana weights.Third medio, Día 1: Ejecutar 3 series de 10 repeticiones de 12 5 ejercicios con pesas ligeras. Semana 3 se centra en los pesos ligeros con una transición a la Semana weights.Third pesada, Día 3: Ejecutar 3 series de 8 repeticiones de los 10 5 rutinas con luz Semana weights.Third, Día 5: Ejecutar 1 conjunto de 6 8 repeticiones de 3 rutinas utilizando Semana weights.Fourth pesado, Día 1: Ejecutar 2 series de 6 repeticiones de 8 2 rutinas utilizando Semana weights.Fourth pesada, Día 3: Ejecutar 2 series de 6 repeticiones de 8 2 rutinas alternas utilizando Semana weights.Fourth pesada, Día 5: Ejecutar 1 set, ya que muchos como usted puede, con el mayor peso en dos rutinas diferentes.