Foods elaborados con granos no sólo el buen gusto, que son excelentes para su salud. Ellos contienen vitamina B, antioxidantes, fibra y numerosos minerales. Para obtener los máximos beneficios de salud, usted debe incluir la cantidad diaria recomendada diaria de granos en su dieta. Tres porciones al día (48 gramos) pueden reducir drásticamente sus posibilidades de enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes y cáncer. Instrucciones
Cómo obtener el Daily cantidad diaria recomendada de Granos
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Entender qué alimentos se consideran granos. Ellos son el trigo, el maíz, el arroz integral, avena, cebada y centeno. Otros alimentos en esta categoría son los granos y harinas de alforfón, granos de trigo y arroz salvaje.
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Añadir alimentos de grano para el desayuno. Por la mañana, usted puede tener la harina de avena o trigo sarraceno cereal. Otra opción es gofres comidas enteras o panqueques.
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Prepare algunos sencillos platos de cereales para el almuerzo. Hazte un sándwich con pan integral, de centeno o pan de multicereales. Usted puede utilizar pollo magra o pechuga de pavo como su carne para el sándwich de mantener toda la comida nutricional.
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Incluir granos enteros con su cena como un lado o el plato principal. Usted puede tener tortillas de maíz, pan pita integral o panecillos. También puede agregar los granos de guisos, sopas y ensaladas. Sólo hace falta una media taza de arroz integral o silvestre para darle unos 8 gramos de fibra.
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Añada granos de sus bocadillos. Pruebe fichas multigrano y galletas o palomitas de maíz.