Ab ejercicios y dolor de espalda baja

Muchos asistentes de la gimnasia y de la aptitud personas afines saben que tener los músculos abdominales fuertes ayuda a apoyar la espalda baja, pero no mucha gente realmente entender cómo y why.Before de entrar en ella, permítanme decir que dolor de espalda baja es complejo, y siempre se debe consultar con los profesionales de la salud licenciado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Aquí es una breve visión sobre cómo los ejercicios abdominales ayudan a prevenir la baja de la espalda pain.One de las estructuras que se irrita con dolor de espalda baja es el cartílago que recubre las articulaciones entre las vértebras. El cartílago que recubre las vértebras es diferente de los discos que ayudan a amortiguar el cartílago spine.The que las líneas de las vértebras ayuda a lubricar las articulaciones de manera que el movimiento es suave y sin dolor. Cuando el cartílago se desgasta, las articulaciones se vuelven artríticas igual que otras articulaciones del body.Irritation de las articulaciones es una lesión común de espalda baja, y hay dos maneras músculos abdominales fuertes ayudan a proteger la espalda baja. Primero, los fuertes músculos abdominales ayudan a estabilizar la pelvis y la espalda baja. Cuando la pelvis y la zona lumbar son inestables debido a la debilidad de los músculos de las articulaciones tienen que absorber más fuerza. Cuando las juntas absorben más fuerza, que desgastan faster.Secondly, fuertes músculos abdominales ayudan a mantener una buena postura y evitar la hiperextensión de la columna vertebral. Cuando la columna se extiende en exceso (cuando se arquea la espalda baja demasiado, a veces conocido como hiper lordosis), una presión adicional se coloca en las articulaciones de la spine.So los músculos abdominales ayudan a disminuir o prevenir el dolor de espalda baja, ayudando a mantener una buena postura de la columna vertebral y que también ayuda a estabilizar la pelvis y la zona lumbar (columna lumbar). Bueno, vamos a hablar sobre el fortalecimiento de los músculos abdominales. Si le preguntas a 10 fisioterapeutas, lo más probable es que todos ellos tendrán un approach.One ligeramente diferente de los ejercicios más importantes para centrarse en en el inicio de un programa de ejercicio es el dibujo en maniobra. El dibujo de la maniobra se utiliza para activar los músculos de la base profundos como el transverso abdominal, suelo pélvico y lumbar multifidus.To realizar el dibujo en maniobra simplemente chupar en el ombligo para que se mueva hacia la espalda. Sostenga durante 10 segundos, relájese y repita 10 times.This es un ejercicio de coordinación de los músculos de la base de profundidad. Con estilos de vida sedentarios nuestros músculos de la base pierden su coordinación y tener más dificultades para estabilizar la adición back.In inferior al dibujo en maniobra, crujidos, el ejercicio tablón, y una serie de ejercicios mientras está acostado sobre su espalda todos pueden fortalecer los músculos abdominales y de la desarrollar stability.If core quieres apoyar su espalda baja, los ejercicios abdominales son muy importantes, pero por sí solas no son suficientes. Con el fin de tener el más saludable baja de la espalda, debe adoptar un enfoque global e incluir ejercicios de flexibilidad, ejercicios de espalda, ejercicios posturales y
sentado y levantando techniques.So trata bien la espalda y comenzar a hacer ejercicio hoy! Adecuada