Youre motivado, usted ha estirado, ahora abrir esa puerta y empezar a correr. Esta serie tiene como objetivo conseguir que a través de un par de semanas de funcionamiento, empezando muy easily.But por favor, si usted todavía no ha consultado con su doctor o médico, por favor hágalo antes running.So usted ha decidido que usted desea mejorar su salud . Si puedes caminar, puedes correr a la derecha? Incluso si es sólo por unos minutos a la vez. Después de todo, correr es a la vez de conseguir en forma y también puede ser acerca de perder peso si eso es su meta. Usted va a quemar más grasa que la natación o el ciclismo, 100 calorías por milla, más o menos, y su no toma tanto tiempo. Reducir el colesterol y la presión arterial también. No hay gimnasio o cuotas mensuales caros requeridos! Un buen par de zapatos para correr de una tienda de buen funcionamiento (no una cadena de moda en la calle), y si eres un señora, un buen soporte sujetador, entonces decidir cómo la moda que quiere ver en la calle. Como usted es un principiante nos volveremos centramos demasiado aún sobre el tipo de ropa que se puede usar también mejorar performance.Try para mantener su ruta en un terreno bastante plano. Una empinada cuesta en este momento será demasiado difícil. Sobre el inicio del pavimento o la acera, si puedes. Incluso funciona en hierba puede minar la energía de su legs.Now, volver a abrir esa puerta. ¿Quieres hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez. Por eso, cuando los beneficios de un ejercicio aeróbico patadas pulg Si usted puede caminar a buen ritmo ya durante 30 minutos muy bien, si no, esa es su primer objetivo. 2, 3, 4 veces a la semana, caminar durante 30 minutos cada vez a un ritmo que puede manejar, pero cada vez que conseguir un poco más rápido. Así que ahora usted quiere hacer a correr. Muy bien, pero recuerde que debe construir poco a poco, y recuerde correr es para el placer, no debe ser visto como una tortura! Disfrute it.OK de nuevo a la puerta de nuevo. Listo para su primer trote de 30 minutos. Aceptar, a pie durante los primeros cinco minutos a un buen ritmo. A continuación, mezclar trotar y correr por uno o dos minutos a la vez con los últimos 5 minutos a pie, como parte de su rutina de enfriamiento. ¿Cómo fue eso? Desgracia dependiendo de su edad y de su nivel de condición física, todos desarrollan a ritmos diferentes, por lo que usted necesitará para juzgar cuándo intervenir un poco las cosas. Repita los pasos anteriores 2 3 veces en una semana. Pero tome 1 2 días de descanso entre cada sacudida, y asegúrese de beber mucha water.Well hecho, la primera semana se hace y ya está ansioso por hacer más. Pues quédate con 30 minutos, pero esta vez, después de su 5 minutos a pie de la puerta principal, trotar y caminar mezcla durante 2 minutos a la vez, con los 5 minutos de enfriamiento paseo en el end.On la tercera semana, el paso que hasta un trote 3 5 minutos a 2 minutos a pie, y en la cuarta semana, un trote 7 minutos y 2 minutos. Es necesario volver a decir lo que puede o no puede lograr. Ya sea que usted puede correr por un tiempo más o un poco menos, pero después de 4 semanas que realmente debería estar sintiendo la diferencia, sea muy motivado y esperamos hacer su exercise.So bien hecho. Siga el enfriamiento ejercicios de nuestro artículo anterior y se preparan para el mes 2