No se sienta mal si tienes poco en todas partes. Estaba firmemente por todas partes cuando empecé, tuve que estirar todo. Que avanzaba muy rápidamente porque religiosamente seguido las directrices en las próximas secciones. Me podía pasar todo el día en el gimnasio, así que tuve que recortar en otros ejercicios de apretar en todos los tramos. Pero a las pocas semanas yo era un creyente se extiende por todos mis achaques y dolores crónicos simplemente desaparecieron. Mantener mi flexibilidad es mucho más fácil ahora que estoy en la fase de mantenimiento. Sólo tengo que estirar un par de veces a la semana después de un entrenamiento o cuando me incliné sobre mi computadora por mucho tiempo y estoy completamente libre de dolor. Ahora puedo golpear a un tramo abandonáramos el cuerpo en tan sólo unos quince minutos, diez en una verdadera rush.In pocas palabras. Durante la fase de estiramiento correctiva realizar cada tramo de 30 a 60 segundos, 1 2, 4 veces al día 6 días a la semana durante 4 semanas 2. Cada músculo y la persona van a progresar a un ritmo diferente. Después de las primeras 2 4 semanas usted puede pasar a una fase de mantenimiento se extiende de 3 4 días a la semana manteniendo cada estiramiento 10 30 segundos. Las siguientes secciones responderán el resto de sus preguntas más detail.When debería estirar? El mejor momento para estirar es cuando en realidad se puede encajar en su programación diaria 4 6 días a la semana. Los siguientes son los mejores escenarios. Si usted se despierta con la tensión muscular y el dolor, y luego estirar de la mañana preferiblemente después de la ducha o baño caliente. Para obtener ganancias óptimas de flexibilidad estiran 1 2 horas antes de acostarse. Cuando dormimos, nuestros músculos se reparan a sí mismos de las actividades del día. Cuando un músculo en sí reparaciones en un alargado, estado relajado en lugar de un acortada, estado ajustado que proporciona una flexibilidad óptima todo el día siguiente. Estire después de un entrenamiento o actividad física debido a un calentamiento muscular puede estirar más allá de una fría y también ayuda a prevenir el dolor muscular. Trate de no estirar un músculo frío, siempre en calor con una luz de 5 10 minutos de calentamiento de caminar o andar en bicicleta para aumentar la temperatura de los músculos y la flexibilidad muscular. Cuando no es el factor más importante con esta fase de estiramiento, sólo lo hace es el más importante. Cuando pellizcado por el tiempo, no sólo las áreas más apretadas en un format.How acortado Cuánto es demasiado? La posición de estiramiento debe tener una sensación de presión, no dolor. Lograr la posición de estiramiento lenta y suavemente, sin tirones ni rebotes. Es muy fácil de estirar un músculo y causar más daño que bien. Es una línea muy fina entre el dolor y la tensión por lo que siempre la facilidad en cada tramo un poco más con un esfuerzo menos intenso, nunca pain.How tiempo debo mantener cada estiramiento? Mantenga cada estiramiento un mínimo de 30 segundos. Un área que se siente excepcionalmente apretado, usted puede ser que desee mantener durante 60 segundos el tiempo lo permite. El problema no es la celebración de la recta muy larga, pero que no tenga la extensión suficiente, especialmente cuando acaba de empezar, ya que se necesitará más tiempo para que el músculo se relaje. Lleve un registro de los desequilibrios entre la derecha y la izquierda, porque no todos los músculos de su cuerpo va a tener la misma flexibilidad en ambos lados de su cuerpo. Si se observa una discrepancia, estirar la parte más estrecha un extra de 20 30 segundos. Estirar cada lado de la misma cantidad de tiempo que mantendrá el desequilibrio. El mayor beneficio de la corrección de estiramiento está creando el equilibrio muscular en ambos lados de su body.Just respirar, debe relajarse. La piedra angular de estiramiento es la relajación. La piedra angular de la relajación es la respiración. Contener la respiración o moviendo demasiado rápido en cada tramo por instinto endurecer todo el cuerpo para protegerse. Tome inhalaciones profundas y cuente lentamente hasta cuatro en cada exhalación. Concéntrese en relajar el músculo que está estirando. Con cada exhalación, profundizar suavemente el estiramiento, pero nunca con el dolor hasta que pueda ir más allá. Cuando exhalamos nuestro cuerpo, naturalmente, se relaja y que es el mejor momento para tratar de aumentar el rango de movimiento. Nunca contenga la breath.When puedo avanzar a la fase de mantenimiento? Esto será diferente para cada individuo y cada músculo. La rapidez con que su cuerpo se adapta dependerá de lo siguiente: el número de días a la semana usted está estirando (seis días /semanas darán resultados más rápidos que los cuatro), ¿cuánto tiempo eres capaz de mantener cada estiramiento (60 segundos arroja resultados más rápidos de 30 segundos ), ¿cuántas veces al día usted está estirando (dos veces al día es más rápida que una vez), genéticos y las limitaciones estructurales y lesiones. Algunos músculos progresen con tanta rapidez que se puede pasar a la fase de mantenimiento en tan sólo unas pocas semanas. Otras áreas progresará más lentamente y es posible que tenga que permanecer en la fase correctiva durante varias semanas. Cuando el músculo ya no siente incomodidad, opresión, restricción, y no cumple con los demás criterios enumerados a continuación, es el momento de la fase de mantenimiento, que variará con cada parte del cuerpo diferente. Esperar a tener algunas partes del cuerpo en la fase correctiva y otros en la phase.What de mantenimiento es la fase de mantenimiento de nuevo? Cuando el músculo ya no siente incomodidad, opresión, restricción, y no cumple con los demás criterios enumerados a continuación, es el momento de la fase de mantenimiento, que variará con cada parte del cuerpo diferente. Los tramos siguen siendo los mismos, pero mantener el estiramiento 10 30 segundos, una vez al día, 3 veces por semana 4. Es así de fácil. Si aún se requieren mayores rangos de movimiento más avanzadas técnicas de estiramiento se deben utilizar bajo la supervisión de un terapeuta calificado física, quiropráctico o aptitud professional.When puedo parar? ¡Nunca! No es la respuesta que probablemente estaban buscando, pero es la triste verdad. Sus músculos tienen una muy mala memoria a corto plazo. Si deja de estiramiento, todos sus músculos, cortos originales ajustados a poco se vuelvan a prevalecer. Ya que no se va a deshacer de las razones por las que su cuerpo ya los desequilibrios en el primer lugar, siempre van a tratar de volver. La buena noticia es que se puede mantener fácilmente su nueva gama de movimiento se encuentra al continuar con la fase de mantenimiento. Sólo un poco va un largo camino, pero deteniéndose de pronto se revertirá drásticamente todos sus progresos en algunos cortos weeks.Oh Dios, theres más? Como se mencionó anteriormente, cuando ciertos músculos se hacen cortos y apretados, otros músculos se alargan y débil. Estos estiramientos son una gran manera de alargar los músculos cortos y apretados. Pero también tenemos que fortalecer las áreas débiles con el fin de mantener nuestra nueva flexibilidad encontrada. Regular entrenamientos de fuerza 2 3 veces por semana reducen la probabilidad de que usted conseguirá un desequilibrio muscular que puede causar dolor. Incorporar ejercicios de fortalecimiento para atacar estos puntos débiles para maximizar su rendimiento. Por ejemplo, cuando usted se sienta un escritorio todo el día los músculos del cuello y la parte superior de su pecho se ponen muy corto y apretado. Es necesario para estirar las áreas y fortalecer los músculos que ayudan a pillarse los omóplatos llamado tu deltoides posterior, romboides y mediados /trapecio inferior. No te preocupes que no es tan técnico como suena, simplemente pellizcar sus omóplatos hacia atrás y down.More formas de aliviar el dolor. Si un día o dos de estiramiento no ayuda a los músculos doloridos, pruebe estos tratamientos remedies.Topical comunes como Bengay o capsaicina excitan las terminaciones nerviosas sensoriales de la piel, y la sensación de hormigueo que resulta anula su capacidad de sentir tanto pain.Over el contador fármacos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, pueden aliviar algunos pads discomfort.Heating y envolturas de calor ayudará a relajar el tejido muscular y aumentar el flujo de sangre a la zona. Las tinas calientes son saunas son gran post workout.Massage promueve el flujo sanguíneo a las áreas adoloridas y relaja el tejido muscular. Tejido profundo, acupresión y puntos gatillo modalidades de masaje son los mejores cuando se tiene apretada, muscles.Acupuncture nudos ha sido mostrar a ayudar a ciertos tipos de dolor. Su no sabe exactamente cómo funciona, algunos creen que las agujas estimulan los neurotransmisores del dolor suprimiendo .. La terapia física puede ayudar a rehabilitar lesiones específicas. Los terapeutas también pueden enseñarle ejercicios para aliviar y prevenir el dolor de todos los días.