Junto con las vitaminas, los minerales son esenciales para la buena salud bodys. Son elementos inorgánicos que el cuerpo no produce, sino que los obtenemos de los alimentos que comemos oa través supplements.Its ha informado de que alrededor del 56 por ciento de los adultos en los EE.UU. utilizan algún tipo de suplementos nutricionales, alimentando una industria que vende más de $ 1.5 billones en productos cada año. Si usted es gastar dinero en suplementos, usted debe saber lo que usted está getting.There son dos tipos de minerales: minerales macrominerales y oligoelementos. La categoría de minerales traza incluye hierro, zinc, cobre, selenio, yodo, flúor y cromo. Los oligoelementos se encuentran sólo en pequeñas cantidades, traza en su cuerpo. Se necesitan Macrominerales en cantidades más grandes en su cuerpo éstos son sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, manganeso, azufre, cobalto y cloruro. Cada mineral trabaja de diferentes maneras para contribuir a la salud bodys y wellbeing.The siguiente es una lista de cada mineral, los alimentos en los que se puede encontrar, y lo que hace para su cuerpo. En futuros artículos, así discutir los varios minerales en más detail.Calcium macromineral es la más importante para los huesos y los dientes de la salud. Sin ella, no podríamos levantarnos y masticar la comida. Los alimentos ricos en calcio son los productos lácteos, como leche, yogur y queso. Conservas de pescado, como el salmón o las sardinas enlatadas, y vegetales verdes como el brócoli también nos proporcionan el calcio necesario. El calcio es tan importante que algunos alimentos, como los cereales y zumos, están fortificados con it.Iron ayuda a obtener el oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. También es esencial en la producción de hemoglobina. El hierro se puede encontrar en las carnes rojas, el atún, el salmón, huevos, frijoles, papas, pasas y vegetables.Potassium hoja verde es esencial para mantener el sistema nervioso de trabajo. Los alimentos como plátanos, tomates, brócoli, papas, cítricos, las legumbres y los frutos secos son ricos en potassium.Zinc fortalece el sistema inmunológico del cuerpo y protege de enfermedades e infecciones. El zinc se puede encontrar en las legumbres y las carnes tales como carne de vaca, carne de cerdo y lamb.Magnesium se encuentra en los huesos. Esto ayuda al cuerpo a mantener un metabolismo saludable y nivel de colesterol. También convierte el azúcar en energía. Espinacas, frijoles, guisantes, nueces, semillas y granos son una excelente fuente de magnesio. El agua del grifo también contiene trazas del mineral pero la cantidad variará de acuerdo con la supply.Manganese agua ayuda a aumentar la absorción de nutrientes tales como biotina, tiamina y ácido ascórbico. Ayuda a mantener los huesos sanos y los niveles de azúcar en la sangre y maximiza la función de la glándula tiroides. También contribuye a la función nerviosa saludable. Los alimentos ricos en manganeso son la mostaza y la col rizada, la col rizada, acelga, frambuesas, piña, lechuga y maple syrup.Sodium, que se encuentra en la sal, mantiene la presión de la sangre bodys. Dado que el exceso de sodio puede conducir a problemas de salud, es importante darse cuenta de que los alimentos procesados ​​como el pan, salsa de tomate, las comidas chinas, y las patatas fritas tienen alta content.Copper sodio protege los sistemas cardiovascular y nervioso, así como los huesos. Esto ayuda a mantener las arterias se endurezcan y es necesario para la salud del cabello y la piel. El cuerpo también necesita de cobre para producir antioxidantes. La mitad de la oferta de cobre bodys se encuentra en los huesos y los músculos. El cobre se puede encontrar en el hígado de res, black eyed peas, mariscos y cocoa.Chromium controla la insulina bodys y normaliza los niveles de azúcar. También disminuye los niveles de colesterol malo y la presión arterial. Los alimentos que contienen cromo son lechuga, cebolla, tomate, levadura de cerveza, las ostras, el hígado y el salvado. Puesto que pocas dietas proporcionan suficiente cromo, un suplemento diario es recommended.Sulphur se conoce como el mineral belleza. Mantiene el cabello, las uñas y la piel fuerte. Desempeña un papel en la producción de colágeno, que ayuda a mantener la elasticidad de la piel. Azufre también ayuda con condiciones tales como eczema, psoriasis y el acné. Azufre se puede encontrar en las carnes magras, pescado, huevos, leche, legumbres, repollo, coles de Bruselas y turnips.Cobalt es una parte de la vitamina B12, la cual es necesaria para producir glóbulos rojos sanos. Se puede encontrar en el pescado, nueces, vegetales de hoja verde y cereals.Chloride ayuda al cuerpo a mantener el líquido en los vasos sanguíneos y los músculos y mantener los riñones sanos. Cloruro se puede encontrar en la sal de mesa, algas, aceitunas, tomates y celery.Iodine, que se encuentra principalmente en la glándula tiroides, regula la liberación de energía en el cuerpo. También regula el metabolismo, por lo que sin yodo, una persona podría obtener una gran cantidad de peso. El yodo también contribuye a pelo sanos, la piel, las uñas y los dientes. Las buenas fuentes de yodo son las verduras de hoja verde, pescado, mariscos, y onions.Fluoride es un mineral que se puede agregar al agua o pasta de dientes, ya que no se encuentra en cantidades significativas en alimentos. El fluoruro es crucial para el mantenimiento de los dientes fuertes y se necesita la prevención de diente decay.Selenium para prevenir enfermedades del corazón y el cáncer. Se trabaja con la vitamina E como antioxidante para ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento. Los alimentos ricos en selenio son las nueces, los mariscos, las legumbres, los cereales y el cuerpo Turkey.The utiliza muchos minerales esenciales, y una dieta equilibrada es fundamental para asegurarse de que recibe suficiente para el funcionamiento óptimo. Una deficiencia de ciertos minerales puede conducir a problemas graves de salud. Si su dieta carece de cualquiera de estos minerales, debe considerar tomar suplementos para compensar las deficiencias.