La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se desarrolla durante un largo período de tiempo. Los huesos en el cuerpo comienzan a debilitarse y eso aumenta con la edad. Muchas personas ni siquiera saben que lo tienen hasta que se fracturan un pueblo bone.Some son más propensas a la osteoporosis que otras. Las mujeres son más propensas a tenerlo que los hombres. La gente pequeña huesos están en mayor riesgo que los individuos grandes huesos. Las mujeres caucásicas y asiáticas tienen un riesgo mayor que las mujeres hispanas y afroamericanas. Por lo general, afecta a las personas que son mayores de 50 años. A pesar de que la incidencia es mayor en las mujeres, los hombres desarrollan osteoporosis, especialmente los hombres que viven más allá de la edad de 65.Osteoporosis suele ir precedida de osteopenia. La profesión médica se define como osteopenia baja masa ósea que aún no ha alcanzado el nivel de osteoporosis. Aquellos que no tienen osteopenia u osteoporosis necesitamos un plan para evitarlo. Las personas que ya tienen uno o el otro deben emplear estrategias para su control (evitar una mayor pérdida de masa ósea). Un plan exitoso consistirá en métodos para prevenir la pérdida ósea y aumentar la masa ósea. Dado que el consumo de alcohol y el tabaquismo pueden dañar los huesos, los médicos recomiendan que las personas en situación de riesgo evitar fumar y restringir el consumo de alcohol. Una buena dieta es también esencial. Para la salud ósea máxima que el cuerpo necesita calcio y vitamina D. El calcio constituye una parte importante de los huesos. La vitamina D es necesaria para ayudar al cuerpo a absorber el calcium.According a la oficina del Cirujano General de los EE.UU. s, hombres y mujeres entre las edades de 19 y 50 requieren 1.000 miligramos de calcio y 200 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D al día. Los que están más allá de 50 años deben tomar 1.200 miligramos de calcio al día. Las personas de 51 a 70 años necesitan 400 UI de vitamina D y los mayores de 70 años deben tener 600 UI. Sin embargo, estudios más recientes se ha incrementado la necesidad de vitamina D de 400 a 800 UI para los menores de cincuenta años y de 800 a 1.000 UI para los adultos que ya tienen cincuenta años o más. Adultos en varios medicamentos también deben evaluar sus recetas. Algunos medicamentos pueden causar la pérdida de masa ósea. Algunos ejemplos son los glucocorticoides y corticoides. La gente también aumentan el riesgo de osteoporosis siguiendo un estilo de vida inactivo. El ejercicio va a construir la densidad ósea, así como el desarrollo de la fuerza muscular. Cuando usted pone énfasis en los huesos por la práctica de ejercicio físico, el cuerpo responde con la construcción de otros nuevos. Es necesario para participar en dos tipos de actividades: ejercicios de soporte de peso y teniendo ejercicio con exercise.Weight fuerza consiste en colocar peso sobre sus pies como lo hace al caminar, subir escaleras o correr. Un buen ejercicio con fuerza es el levantamiento de pesas. Si ya tiene osteopenia u osteoporosis, usted debe preguntar a su médico que lo derive a un terapeuta físico. Un fisioterapeuta puede ayudarle a elaborar un programa de ejercicios que sea factible, desafiante y divertido. Planificación de un programa con un terapeuta físico también se asegurará de que los ejercicios sean seguros y efectivos. Además de la formación de los huesos y la masa muscular, también necesita ejercicios que ayudan a equilibrio y coordinación.