La mayoría de las personas no se dan cuenta de la forma de comer, antes y después de hacer ejercicio puede afectar profundamente el metabolismo y el rendimiento. Por ejemplo, ¿sabía usted, en realidad se queman más calorías por el consumo antes de caminar, correr, nadar o levantar pesas? Sí, esto es cierto, porque el estómago vacío se verá obligado a su cuerpo a quemar la proteína muscular como combustible. Esto va en contra del propósito, porque estamos tratando de construir los músculos durante el ejercicio, no tira hacia abajo. Si usted comienza su trabajo con el desayuno o merienda bien, tu cuerpo va a quemar una combinación de hidratos de carbono almacenado en los músculos y la grasa almacenada en las células de grasa. Por lo tanto, sus músculos se salvarán para funcionar eficientemente y quemar los hidratos de carbono necesarios y fats.Another hecho desconocido es que el cuerpo necesita mucho más tiempo para procesar las proteínas de muy buena comida grasa. Si usted come alimentos ricos en grasas o alta proteína (especialmente los alimentos fritos) Menos de 2 horas antes de hacer ejercicio, la digestión se verá comprometida y su cuerpo va a desviar la sangre de los músculos que trabajan para el tracto digestivo. Esto puede causar malestar, náuseas o cramping.Below algunas extremidades de la dieta sobre la manera de mejorar su mejor desempeño durante el ejercicio routines.Pre ejercicio (ejemplos específicos a continuación) 1. Trate de comer 2 4 horas antes exercise2. Comer 300 500 calorías a tu comida antes del ejercicio. Si va a comer más cerca de 2 horas antes, mantener las calorías hacia la baja end.3. Elija alimentos ricos en hidratos de carbono que son bajos en grasa y tienen una pequeña cantidad de protein.4. Beba, al menos, 10 onzas de agua 2 horas prior.5. Para el ejercicio de la mañana, puede ser difícil de comer 2 4 horas antes del ejercicio, ya que todavía está durmiendo. En este caso, tratar de conseguir por lo menos 100 calorías (en su mayoría hidratos de carbono), antes de quedarse sin los door.Eating 2 4 horas antes de su entrenamiento a veces simplemente no es posible. Cuanto más cerca de su alimentación llega a su tiempo de entrenamiento de los azúcares más simples son necesarias debido a que desglose en el torrente sanguíneo más rápido. Limite la proteína, fibra y grasas. Aquí están algunas grandes examplesGuidelines para comer dentro de 1 hora antes del entrenamiento: 20 40 gramos de hidratos de carbono, a menos de 10 gramos de proteína, menos de 5 gramos de fibra, menos de 2 gramos de 3 fat.Here son algunos ejemplos específicos de un buen ejercicio pre alimentos dentro de una hora de ejercicio1. Shaklee Performance shake2. 1/2 taza de cereal saludable w /leche descremada (baja en proteínas y baja en fibra) 3. 1 rebanada de pan integral tostado cubierto 100 w /pequeña cantidad de mantequilla, queso crema o jelly4. Una barra de nutrientes enriquecidos con pocas calorías de energía (40 g de hidratos de carbono y menos de 3 g de grasa, 5 g de proteína) 5. 1 pequeña yogurt6. Deportes drink7. Frutas (plátano, manzana, pera, piña, pasas) La óptima 2 4 horas digestión tiempo1. 100 panecillo de grano entero cubierto w /rodajas de tomate y queso bajo en grasa (o queso crema) 2. cereales para el desayuno y fruta con 2 (o menos) la leche o de soja milk3. 100 tostada de grano entero (o bagel de grano entero) cubierto con mantequilla de maní orgánico y un banana4. 1 paquete de Quaker Avena Instantánea azúcar baja con 4 onzas de vainilla leche de soja o leche sin grasa con un poco de cinnamon5. Una pieza de 100 de grano entero de pita cubierto con 3 cucharadas de frutas spread6. Una taza de yogur de vainilla y arte plátano en rodajas