El embarazo es el período en el que una mujer tiene que comer para dos personas. La comida que consume tiene un gran efecto en el bebé que crece dentro her.The mejor regalo que una madre puede dar a su hijo es una nutrición equilibrada, incluso mientras el bebé aún está en su vientre. A la salud del niño depende en gran medida de los nutrientes de los alimentos que recibe de su madre. Es muy importante que el plan de la madre y comer una dieta bien equilibrada para hacer su bebé sano y fuerte una vez que se da birth.Eating el tipo y cantidad de alimentos también ayudará a la madre a curar antes después de su entrega. Un cuerpo sano es también una mente sana. Una mujer embarazada va a hacer muy bien a comer regularmente vegetales, frutas, granos enteros, legumbres, proteínas y otros foods.Here nutritivos son algunos grupos de alimentos que deben ser considerados en la planificación de las raciones diarias de un woman.ProteinThis embarazada incluye carne, frijoles , los productos de aves de corral y la leche. Las proteínas ayudan al desarrollo de los tejidos, incluyendo el cerebro del niño. También mantiene el crecimiento de la mama y de los tejidos uterinos durante el embarazo. También ayuda a aumentar el suministro de sangre. Los expertos dicen que las mujeres embarazadas necesitan 75 a 100 gramos de proteína por día. Algunas excelentes fuentes de proteínas se cocinan completamente pescado o mariscos, pollo, carne de res, carne de cerdo, guisantes, frijoles, tofu y nuts.Protein es especialmente importante en los últimos meses del embarazo, cuando el niño se está desarrollando rápidamente antes de nacer. Usted tendrá que comer más para que sus órganos puedan tomar mejor cuidado del niño dentro you.Dairy mujer embarazada productsâ necesita alrededor de 1.000 miligramos de calcio durante el embarazo. Los nutrientes ayudan a regular los fluidos (en mujeres) y el bebé a desarrollar huesos y dientes. Los ejemplos de los productos lácteos son leche, huevos, yogur, queso pasteurizado, queso de soja, almendras, salmón, hojas de nabo y cabbage.IronTogether con sodio, agua y potasio, el hierro ayuda a aumentar el volumen de la sangre y prevenir la anemia. Lo ideal sería que una mujer embarazada necesita 27 miligramos de hierro al día. El hierro puede lograrse a partir de vegetales, tales como la col, el nabo, espinaca, lechuga y col. Una mujer embarazada también puede obtenerla de fuentes de alimentación de grano entero como la carne, mariscos, cereales y ácido AcidFolic oatmeal.Folate /fólico es más comúnmente conocido como vitamina B9. Es un nutriente muy importante en el desarrollo de ADN. Desempeña un papel importante en realidad reducir el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé. La espina bífida es el defecto del tubo más común que afecta a la columna vertebral de un bebé. La columna vertebral no se desarrolla completamente y afecta gravemente al niño durante grows.Experts creen que las mujeres embarazadas deben tomar 600 a 800 microgramos (0,6 a 0,8 miligramos) de ácido fólico por día. Ejemplos de fuentes diarias de ácido fólico son las verduras de hoja verde, frutas, granos enteros y CFruits legumes.Vitamin y las verduras son las principales fuentes de vitamina C, que ayudan en el desarrollo de dientes y huesos de la madre y el niño. También es útil en el sistema inmune en particular de la madre. También se observa para promover los procesos metabólicos. De hecho, los expertos dicen que la gente debe tomar por lo menos 85 miligramos de vitamina C por day.Vitamin C es muy importante también en la unión de las células juntas y reparar los tejidos desgarrados. Ayuda a combatir las infecciones. Esto es crucial porque hay efectos drásticos en el bebé si la madre recibe sick.Other madres ConcernsPregnant nutricionales deben comer sólo carnes bien cocidas para evitar la exposición a la salmonela y otras bacterias dañinas. También deben evitar la inhalación de humo de tabaco, el uso de drogas y consumo de bebidas alcohólicas. También es aconsejable reducir, si no eliminar, las bebidas con cafeína como los refrescos y el café en su diet.Maintaining un programa de ejercicio razonable diaria también se fomenta a través del embarazo. Los ejercicios como caminar y nadar son aceptables durante este período. Sin embargo, lo mejor es consultar con su Gyne OB antes de embarcarse en un programa de ejercicios.