No puede dormir? Insomnio y trastornos del sueño pueden ser causados ​​por una variedad de factores que incluyen comer en exceso, el exceso de cafeína, la depresión, el estrés y anxiety.Before preocupa a su médico a este problema, intentar un enfoque más natural para remediar la situación. El aumento de su consumo de potasio, biotina, calcio y vitaminas del grupo B puede tener un efecto calmante sobre el sistema, así que asegúrese de incluir los siguientes alimentos durante todo el día: El potasio: Bananas, vegetales de hojas verdes, semillas de girasol, cítricos fruits.Biotin: cerveceros levadura, frutos secos, arroz integral, hígado y kidneys.Calcium: leche, yogur, carne fresca y pescado, huevos, frutas y verduras, vitaminas beans.B: levadura de cerveza, las pasas, higos, dátiles, melón melon.Brewers levadura puede ser especialmente valioso como su riqueza en vitaminas del complejo B, una excelente fuente de hierro orgánico y otros minerales importantes, y aminoácidos, por lo que es una de las naturalezas verdadera súper foods.If no te gusta la idea de tomar un montón de suplementos de vitaminas y minerales, o no tienen el dinero para comprar suplementos costosos, entonces la adición de levadura de cerveza a su dieta puede recorrer un largo camino hacia la mejora de su salud. Además, usted puede comprar grandes jarras de levadura de cerveza a precios muy razonables en su tienda local de alimentos saludables. Comer un bocado pequeño que contiene hidratos de carbono de aproximadamente 30 minutos antes de irse a la cama puede ayudar a aliviar la ansiedad y promover el descanso sleep.Combining hidratos de carbono con un poco de calcio, como un sándwich de pavo (buena fuente de triptófano) con un vaso de leche caliente, podría ser un gran tónico y delicioso! No hay que subestimar los efectos del ejercicio regular de su sueño routine.Taking una clase de ejercicio o caminata en la tarde o al anochecer que recorrer un largo camino para aliviar las tensiones del día, por lo tanto, promover el sueño sano. Siempre asegúrate de que no se exceda la intensidad de su entrenamiento elegido, o programar demasiado cerca de su hora habitual de acostarse o puede terminar estimulando su sistema en lugar de relajarse listo para dormir. Es un remedio muy conocido, pero beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede tener un efecto sedante en un poco de leche o cacao people.Malted se puede beber si no te gusta especialmente el sabor de la leche caliente, pero tenga cuidado de no añadir cafeína estimulante su bebida durante la noche tales como el café, o incluso demasiado polvo de cacao. Cacao en polvo contiene cafeína y beber en exceso puede tener los mismos efectos estimulantes sobre el sistema como el café. Los suplementos de hierbas pueden help.If eres quisquilloso con la comida, o no quieres aparecer costosas píldoras de vitaminas, es posible que desee considerar la adopción de un viaje a su tienda local de alimentos saludables y la investigación de la amplia gama de tinturas de hierbas y remedios para dormir que se ofrecen. Algunas tinturas tales como la valeriana, manzanilla, lúpulo y pasiflora contienen propiedades sedantes naturales que se han utilizado durante siglos por los herbolarios naturales y médicos mucho antes de la llegada de la medicina moderna para promover la buena salud y el sueño natural. Hable con un médico herbario registrado acerca de la mejor combinación de hierbas para take.Tinctures son líquidos o extractos que se pueden tomar en un poco de agua o jugo, y por lo tanto son mucho más fáciles de tomar que las alternativas píldora voluminosos. Una pequeña advertencia aunque pueden probar un poco desagradable, pero los beneficios superan con creces el sabor! Adoptar algunos, o todos los consejos anteriores pueden ayudar a reducir o posiblemente aliviar algunos de su falta de sueño, pero en circunstancias muy graves, es siempre recomendable consulte a su médico.