Corazón sano desayuno Foods

The Asociación Americana del Corazón (AHA) enumera un buen desayuno como una de las piedras angulares de una dieta saludable para el corazón. Muchas personas consideran que el desayuno sea la comida menos importante del día cuando, en realidad, puede ser la más importante. No sólo el desayuno ayuda a perder peso por poner en marcha su metabolismo, sino que también despierta el cuerpo y el cerebro, preparándose para el día. Si usted está en una dieta saludable para el corazón, el desayuno se convierte en aún más valiosa. La AHA sugiere el consumo de unos 25 a 30 gramos de fibra cada día. Comenzando el día con un rico en fibra y sabroso desayuno puede hacer una gran diferencia cuando se trata de lograr este objetivo. The Basics

Cuando se trata de los desayunos saludables para el corazón, hay algunas reglas básicas que mantendrán el misterio de lo que es saludable y lo que no lo es. En primer lugar, siempre elegir carnes magras y, en la preparación de los mismos, evitando las grasas saturadas y grasas trans añadidas (como la margarina o la manteca - o cualquier otra cosa que contenga aceite vegetal parcialmente hidrogenado). Por lo tanto, si usted necesita una solución de tocino, ir con tocino canadiense. En segundo lugar, dejar de depender de los productos lácteos enteros, reemplazándolos por versiones bajas en grasa o sin grasa. La AHA recomienda menos de 300 miligramos por día de colesterol. Para cumplir con esta recomendación, no sólo en caso de que deje de beber leche entera, pero también se debe comer sólo las claras de los huevos, ya que cada huevo contiene alrededor de 200 miligramos de colesterol. Evitar cualquier cosa con azúcares añadidos (tales como sacarosa, dextrosa, fructosa, glucosa, y la miel). Si cualquiera de estas cosas están en los cuatro o cinco primeros ingredientes enumerados, no comprar ese producto. En su lugar, comprar el 100 por ciento de mermelada de fruta y jugo. El exceso de sal también puede ser perjudicial, ya que puede aumentar la presión arterial. Busque los cereales reducida en sodio y productos horneados. Lo más importante es leer las etiquetas. Entrar en este hábito le ayudará a mantener su cuerpo sano y, a su vez, el contenido de su mente.
Harina de avena y cereales

Para la gente en el camino, tanto lisos avena y cereal frío alto en fibra (al menos 5 gramos de fibra por porción - Revise la etiqueta, también, por el exceso de sal o azúcar) hacen desayunos ideales. Estos alimentos son ricos en fibra soluble, que se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol. Para su tazón, agregue 1 por ciento o leche desnatada (leche de soya baja en grasa funciona tan bien). A continuación, se puede tirar en algunos de sus ingredientes saludables para el corazón favoritas. Almendras, por ejemplo, añadir otra dimensión de la salud a este desayuno, a medida que se cargan con vitamina E y magnesio, y por lo tanto proporcionan proteínas y fibra. Los frutos secos se pueden utilizar aquí, sin embargo, ya que todos ellos proporcionan grasas saludables para el corazón. Frutas como manzanas (mantener la cáscara), bayas y bananas hacen de este desayuno más delicioso y mejor para usted. Tanto cereal de salvado y harina de avena proporcionan hierro, así, sino que proporcionan un tipo que no se absorbe fácilmente por el cuerpo. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro. Por esta razón, un vaso de jugo de naranja 100% es el acompañamiento perfecto para la cena.
Tostadas y bagels

panes de grano entero (incluyendo tostadas , muffins ingleses, pitas y bagels) son buenas fuentes de fibra y hierro. Por la mañana, arriba tu pan con 2 cucharadas de queso crema sin grasa o de 1 a 2 cucharadas de mantequilla de maní. Si desea utilizar margarina, asegúrese de que tiene poco o nada de grasa trans. Por si fuera poco, con fruta fresca, como los plátanos en rodajas, o 100 por ciento de fruta para untar. Una vez más, completar la comida con un vaso de 100 por ciento de jugo de naranja para ayudar a absorber todas las cosas buenas que acaba de tomar pulg
yogur, requesón y Smoothies

Para las personas que no están acostumbradas a comer el desayuno, a veces comiendo un tazón de avena o bagel de grano entero puede ser un poco demasiado abundante. Si usted es una de esas personas (o incluso si no lo son), pruebe uno estas ideas a base de leche. Para un bol, añadir unas 6 onzas de yogur bajo en grasa o queso cottage. Estos proporcionan una buena base de proteínas, además de calcio, la vitamina B-2, la vitamina B-12, el potasio y el magnesio. Arriba esta delicia cremosa, de nuevo, la piel de las manzanas picadas, bayas frescas enteras y rebanadas de piña. Agregue un poco de almendras y crujiente, granola llano. Si prefiere tomar el desayuno, pruebe a añadir el yogur y la fruta a una licuadora. Al hacer su smoothie, también tirar un poco de avena o semillas de lino molidas. Esto engrosar el batido y añadir fibra a la misma. Mezcle hasta que esté cremosa, se vierte en una taza del viaje, y usted está fuera de la puerta.
En las opciones Ir

La vida se mueve rápido. No use esta carrera como una excusa para saltarse el desayuno. Incluso más rápido que las opciones ya-rápidos arriba son estas opciones saludables para el corazón que puede ser fácilmente consumidos en el camino. Una posibilidad es de dos barras de granola bajas en grasa duros, sobre todo si tuvo con un vaso (o una botella de una sola porción) de leche descremada o jugo de fruta 100 por ciento. Su fruta favorita, también puede hacer un buen viaje-desayuno. Tenerlo con un bajo contenido de grasa o sin grasa, yogur bebida. Mezcla de frutas secas casera (o comprado en la tienda después de comprobar cuidadosamente la etiqueta) hace un gran desayuno en la marcha. Asegúrese de que incluye cereales ricos en fibra, frutas secas y nueces. Si los productos horneados son más su estilo, renunciar a la mantequilla muffin de arándanos. Reemplace con un alto contenido de fibra de salvado, baja en grasa panecillo y, de nuevo, que con un poco de zumo o leche baja en grasa.
Desayunos calientes

Si usted es un amante del desayuno completo cocinado, sino también está tratando de cuidar mejor de tu corazón, estás de suerte. Usted no tiene que renunciar a los huevos y gofres que te gustan. Usted, sin embargo, es necesario cambiarlas. En lugar de la mezcla para panqueques o waffles regular, ir con la versión integral. Reemplace la mantequilla rica en colesterol y grasas saturadas, ácidos grasos con margarina más saludable. Entonces, por un poco de dulzura, arriba a sus panqueques o waffles con frutas frescas o 100 por ciento de conservas de frutas. Para hacer el desayuno más sano y más sabroso, añadir las bayas, las bananas aplastadas, o manzanas finamente picado a la mezcla antes de cocinarlo. En cuanto a los huevos, el problema real (es decir, el colesterol muy alto) se encuentra en la yema. Trate de sustituto de huevo o simplemente separar la yema y utilizar sólo la parte blanca. Usted puede asumir que significa que usted estará perdiendo el sabor, pero eso no tiene por qué ser cierto. Utilice las claras de huevo sin colesterol o sustituto de huevo para hacer una tortilla con sus verduras favoritas en su interior. Cualquier combinación de cebollas, setas, pimientos, brócoli y tomates aumentará no sólo el sabor, sino también los beneficios para la salud. Queso sin grasa se puede utilizar para dar a su tortilla de ese poco de gooeyness mientras tostadas de pan integral y un vaso de jugo de naranja fresco ronda la comida.