Los dos rutina de ejercicios fuerza que le estoy dando los chicos de hoy hay un par de la escuela vieja fortaleza rutinas de entrenamiento de la primera está diseñada para un solo día a la semana y el segundo es un programa de cuatro días, pero antes de dar que los programas sólo voy a hablar un poco acerca de la fuerza training.In cualquier programa donde su objetivo principal es ganar fuerza se encontrará levantar objetos pesados, esto significará para levantar más peso la cantidad de repeticiones realizadas en cada grupo necesitará bajar para que pueda levantar el máximo peso posible. Esto significará menos repeticiones en cualquier lugar entre 1 5 repeticiones que tienden a pegarse a entre 3 y 5 repeticiones si estoy haciendo una rutina de entrenamiento de fuerza, también tiendo a no molestarse con cardio al hacer este tipo de las rutinas, la razón de ser cuando se levanta estos pesos pesados ​​a quemar grandes cantidades de calorías de todos modos y que continúe con quemarlos durante mucho tiempo después de haber terminado la formación como su cuerpo utiliza mucha energía para volver a su cuerpo a su estado pre ejercicio . Aunque usted no puede pensar así que al principio cuando se aprende un poco sobre él se dará cuenta de entrenamientos de fuerza puede ser una excelente manera de perder peso como well.Anyway vuelta al rutinas de entrenamiento por primera vez es el programa de un día así que aquí estamos go.Strength Rutina de Entrenamiento 1: Para cada ejercicio realizar un solo oso set en cuenta que quiere que el que puede levantar más pesado que causa que falle en su repSquat final: 3 5 repsDeadlight: 3 5 repsBench Press: 3 5 repsMilitary Press: 3 5 repsBent En Línea: 3 5 repsDumbbell Curl: 3 5 repsThis rutina sólo quiere llevar a cabo una vez a la semana y usted debería ver una buena resistencia gains.Strength rutina de ejercicios 2: MONDAYBench Press: 3 5 repeticiones 3 setsMilitary Press: 3 5 repeticiones 3 setsBent En Línea: 3 de 5 repeticiones 3 setsWEDNESDAYSquat: 3 5 repeticiones 3 setsRomanian Dead ascensor: 3 5 repeticiones 3 setsDumbbell Estocadas: 3 5 repeticiones 3 setsFRIDAYDecline extensiones de tríceps con mancuernas: 3 5 repeticiones 3 setsSeated EZ Bar French Press: 3 5 repeticiones 3 setsBarbell Rizos: 3 5 repeticiones 3 setsSUNDAYCalf Aumentos: 15 repeticiones 3 setsHanging levantamiento de piernas: 15 repeticiones 3 setsBoth de estas rutinas de entrenamiento será muy bueno para aumentar la fuerza, obviamente, la primera es sólo un día largo y yo no aconsejan repetir más de una vez a la semana, pero nunca menos que caben en muy bien con su rutina normal de la segunda, sin embargo es más de 4 días y es un entrenamiento completo del cuerpo por lo que tendría que hacer nada más con ella y, de hecho, así como la obtención de una buena cantidad de fuerza que le garantizo que perdería un buen porcentaje de cuerpo fat.I aconsejaría hacer cualquiera de estas rutinas durante unos 4 6 semanas, entonces sería mejor cambiar a otra rutina la razón es que siempre es bueno para mantener su cuerpo adivinando incluso si es sólo la mezcla de los ejercicios o los días hasta la esperanza has encontrado estos útiles.