Danos tu mensaje Gimnasio Workout Conde de comidas para el desarrollo muscular

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza sus reservas de energía y nutrientes, especialmente cuando usted ha estado haciendo un trabajo muscular intenso. Los primeros 60 minutos, más o menos directamente después de haber terminado con su entrenamiento son absolutamente críticos para la construcción muscular y la recuperación total del cuerpo. Es en este momento que sus niveles de glucógeno se han reducido, y su cuerpo está en un estado en el que cualquier cantidad de glucosa que se encuentra con será llevada inmediatamente a los músculos para reemplazar lo que haya agotado. Si usted no recibe suficientes carbohidratos, proteínas y azúcar durante este período, su cuerpo puede empezar a canibalizar los mismos músculos que estaba trabajando tan duro para tratar de construir mediante la conversión de tejido muscular en glycogen.It también es crítico que usted está hidratado para reemplazar todos los líquidos que sudaba fuera a lo largo de su entrenamiento recordar, perdieron el peso del agua en realidad no hará más sanas, sólo sed, y que su cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Una buena regla general para calcular la cantidad que necesita para estar bebiendo después es que sopesar siempre el mismo antes y después de sus sesiones de entrenamiento, y por cada libra de peso del agua se pierde, beber cerca de 20 a 24 onzas de water.So con esos puntos belabored correctamente, a los detalles. Hay tres principales tipos de alimentos que debe entrar en su cuerpo tan pronto como sea posible después de hacer ejercicio. Algunas personas traen batidos de proteínas con ellos al gimnasio para que puedan golpear de nuevo tan pronto como se caen las pesas, pero en realidad, siempre y cuando usted consigue esto en sí mismo con una ventana de 10 a 40 por minuto o por lo que debe estar bien. (Recuerde, su cuerpo también necesita tiempo para digerir y procesar los nutrientes una vez que están dentro de ti.) El primer tipo de alimentos que necesita consumir son hidratos de carbono. Lo sé, lo sé. Los carbohidratos son el diablo cuando se trata de la pérdida de peso. Bueno, en realidad no, de hecho, son una gran fuente de energía listos y el sustituto ideal para todo lo que acaba de trabajar fuera. Si usted desea conseguir lejos con comer más culpa pasta gratis, pasar más tiempo trabajando. Los carbohidratos son rápidos de digerir y son vitales para la sustitución de las tiendas perdidos de glucógeno después de su entrenamiento. De hecho, el ACSM (American College of Sports Medicine) recomienda llegar al menos 50 y hasta 100 gramos de hidratos de carbono después de cada entrenamiento para mejor results.Protein es también un componente importante de cualquier comida después del entrenamiento. La proteína magra es mejor, por ejemplo, el atún, el pavo o pechuga de pollo, así como el material que se encuentra en batidos de proteínas. Recuerde, lo más importante que está haciendo en el transcurso de un un trabajo se está rompiendo su propio tejido muscular por lo que su cuerpo tiene que reconstruirlo mejor y más fuerte. El consumo de proteínas inmediatamente después del ejercicio ayuda al cuerpo a reconstruir el tejido dañado con el mejor available.Potassium materiales es fundamental para mantener los niveles de energía y en general mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento. Por desgracia, también se suda mucho de ella cuando usted se resuelve, por lo que comer cosas potasio derecha como los plátanos, las pasas o las patatas pueden ayudar mucho.