La construcción de un enorme pecho es uno de los mayores objetivos para muchos levantadores de pesas y culturistas aspirantes. Por desgracia, los mejores ejercicios más básicos, como el press de banca con barra, press inclinado, y la disminución de prensas no funcionan para algunos alumnos. Algunos levantadores encuentran que estos ejercicios no le hacen un buen trabajo de trabajar específicamente el pecho, mientras que otros tienen problemas con sus hombros y puños rotador que les impiden utilizar una barra para los movimientos apremiantes. Si usted es uno de estos alumnos, ya no tienes que preocuparte, aquí son 3 movimientos no convencionales que pueden trabajar con eficacia el pecho, manteniendo sus articulaciones safe.1. Pecho DipsThough personas usan más a menudo cae como un ejercicio de construcción de tríceps, he encontrado que son uno de los mejores constructores de masa para el pecho. Muchas estaciones de inmersión tienen barras inclinadas que permiten agarre estrecho, ancho, o en cualquier lugar en el medio. Si usted está buscando para trabajar principalmente pecho con este movimiento, tomar un moderado agarre ancho que no hace daño a sus hombros. Usted también debe tratar de echar abajo a un punto, al menos, un poco más bajo que en sus brazos queden paralelos al piso. Usted tendrá que experimentar para encontrar el mejor rango de movimiento para yourself.You puede realizar inmersiones con sólo su peso, pero usted debe centrarse en añadir poco a poco la resistencia externa. La mayoría de los gimnasios tienen sumergir /tire hacia arriba las correas que se pueden utilizar sin costo adicional. Trate de aumentar su fuerza en un conjunto pesado fracaso de 4 8 repeticiones cada vez que usted hace este movimiento. También puede seguir este gran juego con uno de los representantes de peso corporal al failure.2. Dumbbell Floor PressYou puede haber oído la posibilidad de utilizar diferentes tipos de press de mancuerna para construir su pecho. Mientras que sin duda puede hacer maravillas para las personas que luchan con el desarrollo del pecho de los movimientos con barra, no le permiten utilizar casi tanto peso. Una manera de resolver este problema es hacer piso prensas con pesas en lugar de la prensa plana normal. A menos que sus brazos son muy cortos, presionando desde el suelo se acorta el rango de movimiento de la prensa de varios centímetros, sin dejar de ofrecer un gran estímulo para su cosa difícil chest.The de este ejercicio es conseguir las pesas en su posición. La mejor manera es estar en posición vertical en el suelo al lado de donde sus muslos se. Siéntese en el suelo y levantar el uno por su lado no dominante para arriba sobre su muslo. O conseguir un vigilante para entregarle la otra pesa de gimnasia, o encontrar el mejor camino para su tipo de cuerpo para su creación en el muslo. Una vez que ambas mancuernas están descansando en las piernas, simplemente se echó hacia atrás y presione. Puede que tenga que situar la espalda superior correctamente una vez que la primera rep arriba. Su forma de trabajo a dos conjuntos principales de 8 10 reps.3. Suspendido UpsThere empuje son muchos dispositivos se pueden utilizar para este movimiento, pero la idea básica es hacer flexiones de un conjunto inestable de tiradores. Mucha gente utiliza dos bucles de cadenas suspendidas a pocos centímetros de la tierra. También hay manijas especial hecho para este ejercicio que se puede colgar de un estante de la energía o de la máquina smith. Pectorales suspendidos no sólo subrayar fuertemente los músculos del pecho, pero van a mejorar su coordinación y estabilidad, desafiando a mantenerse en el camino correcto mientras presiona desde un surface.You inestable puede tener a alguien poner resistencia externa mediante la colocación de pesos en la espalda, pero yo siempre he preferido hacer este movimiento con sólo mi peso corporal al final de una sesión de entrenamiento. Si usted hace lo mismo, realice 2 3 series de tantas repeticiones como usted puede conseguir. Cuando esto se vuelve demasiado fácil, empieza a tener un spotter añadir una placa de 25 o 45 libras de su espalda.