During la adolescencia, el cuerpo necesita más calorías y nutrientes para crecer. Este es también el momento en que la vida de un niño se vuelve más irregular y ocupado con los amigos, la escuela, las tareas, los deportes y otras actividades extra-curriculares que acompañan a los grados superiores. También es un momento en que los trastornos alimentarios pueden desarrollar, pero la falta de tiempo no tiene por qué significar la mala nutrición. Calcio

Los alimentos ricos en calcio son cruciales para el 13-años de edad y sus huesos en crecimiento. Los productos lácteos son fuentes comunes de calcio, pero también pueden ser altos en grasa si no se seleccionan opciones bajas en grasa como el queso bajo en grasa y queso de hebra, queso cottage bajo en grasa, 2 por ciento o leche descremada y yogur bajo en grasa. Algunos vegetales, especialmente el brócoli y la col rizada, también contienen calcio.
Protein

proteína baja en grasa como carne magra de pollo, pavo y pescado son necesarios durante este período de rápido crecimiento. Los adolescentes también pueden obtener proteínas de la mayoría de los productos lácteos, huevos, tofu, frijoles y mantequilla de maní.

Carbohidratos complejos

frutas, verduras, granos enteros como panes , cereales y pastas, frijoles, legumbres, puré de garbanzos y frijoles de soya son ejemplos de carbohidratos complejos. Estos alimentos importantes mantener los niveles de energía para los adolescentes activos.
Porciones

¿Cuánto de un alimento a 13 años de edad, come es tan importante como qué tipos de alimentos que come. Las porciones de los productos lácteos son 1 taza de leche o yogur, 1,5 oz de queso y ½ taza de queso cottage. Para las verduras, las porciones son de ½ a 1 taza si las verduras estén cocidas, 1 ½ tazas de si son crudos y ½ taza de si se encuentran en el jugo. Proteína tamaño de las porciones se compone de 3 onzas de carne magra, pescado, pavo, pollo o tofu, tres huevos, 4 cucharadas de mantequilla de maní o ½ taza de frijoles o lentejas. Pasta rellena una porción de 1 taza, y el tamaño de las porciones de listo para comer cereales son ¾ taza. Dos rebanadas de pan de grano entero cuenta como una porción. Para las frutas, 1 taza de fruta fresca o ½ taza de fruta enlatada cuenta como una porción, ½ una cuenta como una ración de plátano, una manzana pequeña, una pera o un cargo de naranja como una porción, y dos ciruelas cuenta como una porción.
Frecuencia

de trece años de edad debe comer tres comidas balanceadas al día, comenzando con el desayuno, y uno o dos refrigerios saludables entre comidas para mantener la energía y evitar comer en exceso más tarde. De acuerdo con la American Dietetic Association, mientras que la mayoría de los niños tienen proteínas en el almuerzo y la cena, a menudo está ausente en el desayuno y la merienda, cuando más se necesita para dar una sensación de plenitud.