Hay docenas de ejercicios a elegir para la parte inferior del cuerpo. Pero si usted realmente quiere progresar y ver algunos cambios en su trasero y muslos caderas luego incorporar estos cinco ejercicios en su entrenamiento pronto! # 1 LungesLunges estáticas en general son muy buenos para el desarrollo de la fuerza corporal inferior. Funciona un grupo de músculos (cuadriceps, isquiotibiales, glúteos) y es un ejercicio bastante fácil de conseguir to.Stand utilizado con su anchura del hombro de los pies separados y mantener la cabeza recta y los hombros back.Step con un pie y lleva la rodilla opuesta hacia el ground.Keep la espalda recta y la cabeza mirando forward.Keeping esa misma pierna hacia adelante, repite el movimiento durante el tiempo requerido o en los lados reps.Switch a trabajar otra leg.Breathe cabo como usted se empuja hacia arriba. º 2 SquatsAnother gran ejercicio para la parte inferior del cuerpo. La sentadilla trabajará principalmente la parte delantera de los muslos y lo más importante el trasero. Una de las más grandes mujeres de error que cometen al hacer la sentadilla, se tienden a tener su peso hacia delante en sus dedos de los pies y no en su heels.Stand con su anchura del hombro de los pies aparte con las rodillas ligeramente dobladas y la cabeza mirando forward.Bend las rodillas y pegue el culo a la espalda mientras squat.Once tus muslos estén paralelos al suelo, utilizar las piernas para empujarse de nuevo up.When usted está en la posición hacia abajo, puede extender los brazos hacia afuera para ayudar a mantener el equilibrio. # 3 Sumo SquatsAll de mis clientas me encanta este ejercicio. ¿Por qué? Dos palabras. Muslos interiores. Este es un gran ejercicio para trabajar los muslos internos. La clave para realmente tonificar y definir sus muslos es utilizar una buena cantidad de peso cuando usted hace su trabajo lo sumo sentadillas con un peso de 30 libras y más allá se ideal.Stand con los pies ancho de los hombros doble además con la espalda recta y la cabeza mirando forward.Bend las rodillas y en cuclillas hasta que tus rodillas cubren los dedos. Esfuérzate hacia arriba y apretar su butt.You puede colocar sus manos en frente de usted para que actúe como un contador balance.As usted se empuja hacia arriba, espirar. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. º 4 de patas Paso upsWith las patas 1 ups paso que será capaz de desarrollar esa potencia del tren inferior. Al igual que en la sentadilla este ejercicio va trabajar la parte frontal del muslo y butt.Place un pie en un banco y doblar la rodilla a un 90 grados angle.Using la parte delantera de los muslos (cuádriceps), empujarte hacia arriba hasta que el pie opuesto es totalmente de la bench.Step hacia abajo con cuidado y cambia de pierna. º 5 Hamstring Tire ins con estabilidad Balli tuvo que añadir este ejercicio aquí. No sólo porque es un buen ejercicio, sino también porque es un ejercicio que trabaja la parte posterior de las piernas. Los ejercicios que tomamos un vistazo a antes trabajaban principalmente la parte delantera de las piernas por lo que tenemos que tener ese equilibrio. Y además quiere que los respaldos de sus piernas para verse bien, ¿no? Acuéstese sobre su espalda con las manos por su buen control sides.With, cavar sus talones en la bola de la estabilidad y levante la pelvis del suelo mediante la contratación de su trasero. Poco a poco rodar la pelota por la ampliación de su legs.Repeat esta dentro y fuera de movimiento y cuando mantenga presionando los talones en el ball.You debe sentir esto en la parte trasera de su legs.Breathe superior hacia afuera mientras extiende legs.Guidelines: Principiante: 12/15 repeticiones 3 series (30 segundos de descanso) a plazo medio: 20 repeticiones /4 juegos (15 segundos de descanso) avanzadas: Cada ejercicio durante 1 minuto /3 sets (10 segundos de descanso)