Usando Underground Fuerza Técnicas y fuera de The Ejercicios para los hombros caja para conseguir hombros a prueba de bombas, lo absolutamente esencial del condicionamiento hombro eficaz

¿Te has preguntado cómo la gente consigue sus hombros para contorneado y bien formada? Bueno no es de extrañar el artículo más.Esta explicará la anatomía y fisiología del hombro y le enseñará la manera correcta de la condición del hombro para que pueda tener la gente shoulders.Most prueba de bombas creen que una plancha es más que asumir una posición boca abajo y bajar su cuerpo a la baja por cualquier medio posible y luego forzar a sí mismo de nuevo en cualquier esfuerzo es neccessary para completar la movement.These creencias comunes se aplican también a asumir development.By lectura de este artículo se entiende por qué deben típica ejercicios como DB aumento lado, DB press , subidas delanteras DB son algo eficaz, pero altamente ineficiente. Vea el video para tener una idea de sacarlo de la caja del hombro para exercises.In por una para acondicionar el complejo del hombro con eficacia los seis de estos grupos musculares deben ser dirigidos: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow que músculos en cuestión a determinar la naturaleza de la respuesta adaptativa que se produce dentro de la muscle.Bigger no significa mejor, más rápido o incluso éxito stronger.Developmental es relativa a lo que nuestras necesidades musculares pueden ser. Debemos entrenar para satisfacer mirar brevemente nuestra demands.Let ambiental s en la anatomía y fisiología del complejo del hombro en términos de ubicación y la acción muscular: 1) Trapecio: músculo más superficial del hombro. Proporciona soporte para la cabeza y el cuello. Aquí es donde tenemos todo nuestro músculo trapecio tension.The eleva la escápula, saca la cabeza hacia atrás, aductos escápula y apoyos shoulder2) Deltoides: músculo poderoso grueso que las tapas de las articulaciones de los hombros que secuestra, flexiona y extiende el húmero. La acción principal del deltoides es la abducción del brazo en el hombro joint.This es lo que puede esperar cuando entras en la mayoría de los clubes de salud como adecuada formación Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell lado raiseDumbbell posterior del deltoides flyDumbbell delante raisesThe verdad es que estos ejercicios, aunque algo eficaz, son altamente inefficient.3) del manguito rotador: 4 de los músculos del hombro 9 y sus tendones que actúan para estabilizar el hombro. El manguito de los rotadores del hombro permite que funcione a través de una amplia serie de hombro motion.Effective entrenamientos entrenará el manguito rotador de estabilización resistido del esqueleto axial y resistió el movimiento humeral en todos los planos del esqueleto. Ejercicios para el hombro repetitivos tales como el press militar con mancuernas pueden causar supraespinoso injury.Proper estiramiento puede ayudar a minimizar los posibles injury.Now que tenemos una comprensión básica del complejo del hombro, vamos s mover nuestra intención hacia la formación de forma adecuada. El cuerpo humano fue diseñado para moverse en 3 planos de movimiento. Estos planos constituyen esqueleto movement.The puede operar en un plano sagital, plano frontal o un programa de formación eficaz plane.An transversal deben abordar todos los planos de movimiento para ser efficient.The movimiento más eficaz se producirá cuando el origen y la inserción se mueven más cerca juntos , soporte o para actuar en el tipo bones.The adjunto de la contracción determinarán si se trata de recursos de la estabilidad, aceleración o deceleration.Stability ocurre cuando un grupo de músculos se contraen isométricamente para mantener el esqueleto en un cierto position.Acceleration sucede cuando un grupo de músculos se contraen para producir una fuerza concéntrica actuando así en el sistema esquelético para producir movement.Deceleration sucede cuando un grupo de músculos se contraen excéntricamente para reducir la velocidad de un sistema esquelético en motion.There son tantos puntos de control que van en el hombro acondicionado eficaz. En resumen, recuerde que debe formar el hombro en todos los planos del esqueleto y utilizar todas las formas de contraction.Think muscular fuera de la caja en todos los niveles!