Comprensión de la importancia de la zona de frecuencia cardíaca objetivo se asegurará de que usted obtenga los máximos resultados de su entrenamiento, mientras que se reduce la posibilidad de lesiones. Cuando se trabaja, se debe realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco objetivo y asegurar que se aloja dentro de la zona designada. Usted debe apuntar a una frecuencia cardíaca que es entre el 60 80 de la zona objetivo para el mejor primer paso results.Your habrá de determinar su ritmo cardíaco en reposo. Este número varía entre los individuos y se ve afectada por muchos factores diferentes. Nivel de edad, sexo y condición física tendrá un impacto directo en su ritmo cardíaco en general. Los que están en gran forma y se han destacado en el entrenamiento de resistencia tendrá una frecuencia cardíaca en reposo inferior a alguien que está fuera de forma. La frecuencia cardíaca se mide en latidos por minuto o BPM para abreviar. Una forma de determinar su ritmo cardíaco es a través de un monitor, o puede tomar el pulso, ya sea en el cuello o wrist.To tomarse el pulso, aplicar el índice, el dedo medio y el dedo anular en el pulso, ya sea en la muñeca o el cuello. Puede ajustar los dedos hasta que se sienta el latido del pulso o latido bajo sus dedos. Usando un cronómetro o siguiendo la hora en un reloj, cuente su pulso durante diez segundos. Una vez que tenga este número, se multiplica por seis para determinar su frecuencia cardíaca en reposo durante un minuto. Los niños tienden a tener el pulso más rápido que los adultos. Un ritmo cardíaco promedio para un niño oscila entre 70 y 100 BPM y una frecuencia cardíaca media de un adulto oscila entre 60 y 100 BPM. Ahora que usted sabe que su frecuencia cardíaca en reposo, es el momento de determinar su máxima meta corazón rate.For su frecuencia cardíaca ideal, tome el número 220 y reste su edad, esta será su máximo ritmo cardíaco objetivo. Por ejemplo, si usted era 30 años de edad, su máximo ritmo cardíaco objetivo sería 190 BPM. Es importante recordar que la zona de frecuencia cardíaca ideal es entre el 60 y 80 de su tasa objetivo. Bajo ninguna circunstancia se debe ejercer en o por encima 85 de su frecuencia cardíaca ideal, ya que puede causar graves riesgos para la salud del corazón. Como con cualquier ejercicio, asegúrese de hablar de su zona objetivo de frecuencia cardíaca personal con su médico ya que puede haber ciertas condiciones que harían que su médico recomiende una meta de ritmo cardíaco más bajo. Mediante el uso de la segunda prueba de diez pulso, usted puede encontrar el ritmo cardíaco durante el ejercicio y determinar si es necesario aumentar o disminuir la intensidad de su workout.Getting este derecho le ayudará a mejorar sus salidas del trabajo enormemente. Cuando su corazón es fuerte, entonces todo tu cuerpo es fuerte. Para que tu ritmo cardíaco en su zona objetivo maximiza cada obra fuera tú. Esta información vale la pena aprender y estudiar. Puedes honestamente entrenamiento menos, pero ver mejores resultados si se pone en práctica lo que ha leído aquí.