Cómo mantenerse en forma por Healthy

Choosing Comer alimentos saludables para la aptitud física es un esfuerzo de toda la vida. El proceso de aprendizaje inicial es a menudo la parte más difícil, ya que tienes que aprender mucho acerca de la nutrición y su aplicación en la vida diaria. Pero el aprendizaje de los fundamentos es más fácil de lo que piensas. Evite los alimentos procesados ​​y azúcares, limitar los hidratos de carbono complejos y el centro de su dieta en los alimentos frescos, como carnes, quesos, frutas y verduras. Dicho esto, no es necesario para eliminar los alimentos que le gustan para una dieta saludable. Instrucciones
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uso calorías para ayudarle a la cantidad de alimentos juez. No creo que hay que ceñirse a un estricto régimen de calorías, como imposiciones estrictas no son eficaces en el largo plazo. Utilice la ingesta media de calorías recomendada, para ayudar a limitar sus cantidades sabiamente
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Tienes 1800-2400 calorías al día, como una mujer adulta menores de 50 -. Y 2.200-3.000 calorías, como un adulto de sexo masculino menores de 50 años. Estimar el consumo de calorías, en base a la cantidad de ejercicio que hace cada día, y comer menos calorías si usted no es muy activa. Obtener un requerimiento calórico diario específico en el sitio web de la Clínica Mayo.
3 azúcares límite

que se encuentran de forma natural en frutas, jugos de frutas y muchas verduras. Evitar el consumo de azúcares procesados, tales como helados, pasteles y dulces - a excepción de una vez a la semana. Utilice azúcar procesada si usted es nuevo en la dieta, pero intenta apartar poco a poco de su vida, a medida que se acostumbra a comer sano.
4 aguacate es también lleno de grasas saludables que reducen el colesterol. grasas monosaturadas y poliinsaturadas

son buenos para usted, y en realidad reducir el colesterol. Coma más semillas, nueces, aguacate, aceite de oliva, pescado y nueces, con el fin de cosechar los beneficios de salud de estas grasas. Evite los alimentos que muestran las grasas saturadas de alta en la etiqueta de información nutricional y elegir carnes magras carnes más gruesos.
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Obtenga un 20 a 25 por ciento de sus necesidades calóricas de proteína al día. Elija proteínas bajas en grasas saturadas, tales como pollo, pescado y carne magra. Utilice proteínas como fuente de energía de reemplazo de alimentos ricos en carbohidratos complejos
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Obtener suficiente calcio en su dieta -. Través de los productos lácteos, vegetales de hojas verdes y jugo de naranja. Incorporar el calcio en su dieta pronto en la vida, porque los niños necesitan calcio para la salud ósea, como lo hacen los adultos.
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Coma panes y granos que son de grano entero, ya que son mejores para usted y proporcionar más tiempo y mejor sustento. No se deje engañar por los productos comercializados como multi-grano, ya que esto no quiere decir que son de grano entero. No comer carbohidratos procesados, como el pan blanco, pasta blanca y pastelitos.
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lograr una dieta equilibrada comiendo de cada uno de los grupos de alimentos en cada comida. Comer carne, lácteos, frutas, verduras y granos. Coma por lo menos tres comidas al día.
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Trate de comer de los cinco grupos de colores de frutas y verduras todos los días. Consiga su, dos a tres porciones de frutas y verduras al día, ya que esto puede ayudar a reducir la cantidad de otros alimentos que están comiendo.
10 Aceite de oliva y vinagre completo son una gran manera de vestir para una ensalada.

Coma porciones más pequeñas, a sabiendas de que el hambre comenzará a disminuir a medida que su estómago se contrae. Piense en una porción de carne es del tamaño de una baraja de cartas, y su aderezo de ser del tamaño de una caja de cerillas. Mantenga su hambre resultando en cheque, con pequeños aperitivos periódicos.
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control de su apetito por el consumo de comidas pequeñas y frecuentes, en lugar de comer tres comidas grandes. Comer un pequeño desayuno de zumo de fruta, tostadas y huevos - 10:30 Y cuando alrededor de los rollos, tienen un puñado o dos de frutos secos con agua. Beber agua con más frecuencia que cualquier otra bebida incluida refresco de dieta, porque lo hacen poco por el hambre y no deben ser utilizados para reemplazar el agua todos los días
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No comer si no tiene hambre:. Tener un vaso de agua antes de comer - para asegurarse de que usted no está realmente sediento. Tenga en cuenta, que la forma principal de la comida se quema, es a través de la actividad física, por lo que no se salte el desayuno, y no comer justo antes de acostarse.