Sólo lo que s el estándar para el aumento de peso saludable embarazo? Es una gran pregunta, pero algunas mujeres pueden responder a ella. Si la pérdida de peso después del parto doesn t llamamiento a usted, entonces usted tendrá que saber exactamente cómo evitar esos kilos de exceso bebé. Trazando sus estadísticas trimestrales de la ganancia de peso durante el embarazo es una gran manera de mantener a sí mismo si no hay respuesta del conjunto track.There derecho s en cuanto a la cantidad de libras que debe aumentar durante el embarazo. Así como el embarazo de cada mujer s es diferente, cada tipo de cuerpo y el metabolismo es diferente también. Usted tendrá que identificar la categoría distinta usted cae en el fin de tener el aumento de peso normal durante el embarazo. Si unimos esto con la mejor dieta posible embarazo, y un buen ejercicio diario, y usted está a más de medio camino para there.In quedarse allí, sin embargo, usted necesitará saber si usted está donde debe estar. Lo mejor que puede hacer es controlar su embarazo el aumento de peso por semana. Esta es una buena indicación de si está haciendo bien o alejarse un poco de los caminos de la buena nutrición. Tener esa carta, y refiriéndose a ella cada semana /mes o trimestre, le permite mantener la responsabilidad por sí mismo y refleja una indictation honesta de si eres overeating.Your médico le dirá a controlar su ingesta calórica hacia arriba, y puede dar que un número. Pero hay que tener en cuenta que sólo porque usted está comiendo para dos doesn t significa que usted puede comer el doble de la cantidad normal de alimentos. Por el contrario, ya que vamos a estar consumiendo más calorías que s más importante que nunca que el balance de su dieta y obtener la mejor nutrición posible de todo lo que come. El incumplimiento de esta hacia abajo, algunos de los mejores consejos de dieta de embarazo es el siguiente: * Proteínas Al llevar a un niño, que s muy importante que usted obtenga suficiente proteína todos los días para asegurar un buen desarrollo del feto. Las proteínas vienen de las carnes rojas, pescado y huevos, pero se debe evitar el consumo de cualquiera de estas cosas en bruto! Las bacterias asociadas con estos alimentos no cocinados pueden ser perjudiciales para las mujeres embarazadas. Que s por eso que s también bueno para obtener las proteínas de otras fuentes como frijoles, nueces y lentejas. Estos alimentos ricos en proteínas altamente ofrecer grasas buenas y tienen el beneficio añadido de llevar un montón de fibra en su dieta. Considere la posibilidad de que en lugar de carnes al menos dos o tres veces a la semana. * Carbohidratos Estar embarazada realmente puede minar su energía, especialmente en las etapas posteriores. Obtener suficientes carbohidratos en su dieta es una buena manera de aumentar la energía, pero muchos de los carbohidratos equivocados puede inhibir la quema de grasa y puede causar aumento de peso con el embarazo. Eso s por qué es necesario identificar los carbohidratos adecuados para comer: trigos enteros, pastas y panes integrales y cereales. Comer estos impulsará la energía y satisfacer sus necesidades a este respecto, al tiempo que ofrece vitaminas del complejo B como la B6, que se ha demostrado para ayudar con las náuseas matutinas. * Verduras y frutas siempre es bueno, asegúrese de que cualquier producto que usted come obtiene se lavó a fondo con el fin de fertilizantes o pesticidas fuera de la superficie de la piel. Comiendo frutas y verduras durante todo el día en reducir el hambre y ayudar a evitar el peso del embarazo que podrían han sido adquirida por comer en exceso en el almuerzo o la cena. * Ácido Fólico Este nutriente es una parte muy importante de cualquier dieta en el embarazo. Los altos niveles de folatos se ha demostrado para promover un buen desarrollo fetal, así que asegúrate de que tienes suficiente. Beber jugo de naranja le proporcionará ácido fólico, como comer los frijoles y las lentejas antes mencionados. * Calcio que necesita calcio durante todo el tiempo que usted está embarazada. Asegúrese de obtener lo suficiente de él por beber leche sin grasa, o si quieres pasar a ser intolerante a la lactosa puede sustituir la leche de soya o yogurt. Esto se puede combinar con el cereal de grano entero para obtener la vitamina D y B. * Plancha verdes, las espinacas, el brócoli y el nabo son todos buenas fuentes de hierro. Lo mejor, sin embargo, son las carnes rojas magras, mariscos y frijoles. Como se mencionó anteriormente, tenga mucho cuidado al elegir los mariscos para asegurarse de que todo está preparado. Algunos pescados y mariscos han demostrado que presentan altos niveles de mercurio, y estos se deben evitar well.Once usted está siguiendo la mejor dieta en el embarazo es posible, s tiempo para incorporar algunos ejercicios. El hecho de que usted está llevando un bebé doesn t significa que usted tiene que sentarse y esperar a que su fecha de vencimiento! Caminar es un ejercicio fantástico que hacer durante el embarazo, y que sale al aire libre. La natación es también una gran opción no impacto, y por lo general se puede encontrar un baño o agua clase de aeróbic cercana. Incluso puede ser un ejercicio de estiramiento ... usted debe hacer algo cada día para obtener el flujo de oxígeno a los músculos y mantenerse ágil y fuerte. O dar un paso más e inscribirse en una clase de Pilates o Yoga ambas opciones le enseñará técnicas de respiración y relajación que será invaluable para más adelante en la entrega room.Mark su embarazo el aumento de peso trimestre por trimestre, y ver si que todavía está dentro de sus metas. Ajuste su dieta y /o la intensidad de su programa de entrenamiento, si es necesario. No se esfuerce demasiado, o agotarte durante el ejercicio. Y al hacer Yoga o Pilates, asegúrese de consultar a un instructor de primera ya que algunos de los cargos realizados en las clases se debe evitar durante el embarazo.