Cómo aumentar el nivel de colesterol bueno

Consejo de Pittsburgh entrenador personal, entrenador de vida, e Independiente Beachbody, Jackie Omotalade, La Primera Dama de fitness, moda y diversión: La aterosclerosis es la principal causa de enfermedades del corazón. Se trata de depósitos de sustancias grasas, colesterol, wasteproducts células, calcio y otras sustancias en el revestimiento interno de una arteria. Esta acumulación se denomina placa. Por lo general, afecta a las grandes y medianas arteries.Plaques tamaño pueden llegar a ser inestable y ruptura. Los que causan la ruptura de un coágulo de sangre (trombo) para formar que puede totallyblock el flujo de sangre en la arteria. Un coágulo que se desprende y viaja a otra parte del cuerpo se llama émbolo. Si un coágulo bloquea un vaso sanguíneo que alimenta el corazón, que causa un corazón attack.A alto nivel de colesterol en la sangre es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca coronaria, infarto de miocardio y stroke.Hypercholesterolemia es el término para los altos niveles de la sangre colesterol. El colesterol no puede disolverse en la sangre. Se tiene que ser transportado hacia y desde las células por portadores llamados lipoproteínas. Lipoproteínas de baja densidad, o LDL, conocido como colesterol malo. Lipoproteína de alta densidad, o HDL, conocido como colesterol bueno. Estos dos tipos de lípidos, junto con los triglicéridos y Lp (a) colesterol, constituyen el recuento total de colesterol, lo que puede determinarse por medio del estudio de la sangre test.An American Heart Diario s de los niveles de colesterol en 136.905 pacientes de ataque cardiaco de todo el país reveló recientemente que el 75 de los pacientes de ataque cardiaco tenían niveles normales o por debajo de lo normal de LDL, pero más de la mitad también tenían bajos niveles de números HDL.HDL parecen estar disminuyendo entre los pacientes de ataque cardiaco entre 2000 y 2006. Los pacientes estudiados en 2006 un promedio de 10 niveles de HDL más bajos que cuando el studey comenzó en 2000. En consecuencia, el aumento de los niveles de HDL es la siguiente Fontier en reduction.There riesgo cardiovascular son los estudios que demuestran que el colesterol HDL puede actuar como un gallo Roto virtual para obstruir vasos sanguíneos, llevando a cabo el colesterol malo y causando una desaceleración de la acumulación de placa arterial, la sustancia que conduce al endurecimiento de las arterias. Diferentes estudiantes muestran que los altos niveles de HDL pueden mejorar la memoria y cognition.So, la pregunta es ¿cómo mejorar sus niveles de HDL? La manera más efectiva de mejorar los niveles de HDL puede ser el ejercicio aeróbico regular que aumenta el ritmo cardíaco de 20 a 30 minutos a la vez. La evidencia reciente sugiere que la duración del ejercicio, en lugar de la intensidad, es el factor más importante en el aumento de HDL choleserol.You también puede mejorar sus niveles de HDL por perder peso. La obesidad conduce a un aumento de colesterol LDL, así como la reducción de cholesterol.If HDL fuma, abandono del tabaco se traducirá en un aumento de la HDL levels.Trans ácidos grasos no sólo aumentar los niveles de colesterol LDL, también reducen los niveles de colesterol HDL, por lo que los eliminan desde su dieta. Los ácidos grasos trans están presentes en cualquier cosa en la que la etiqueta de información nutricional dice aceites vegetales parcialmente hidrogenados. Una o dos bebidas alcohólicas al día pueden aumentar significativamente los niveles de HDL. Más de una o dos bebidas por día, sin embargo, pueden causar problemas de salud importantes, incluyendo las grasas failure.Monounsaturated corazón como el aceite de canola, aceite de aguacate o aceite de oliva y de las grasas que se encuentran en la mantequilla de maní pueden aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total, por lo que incluye un montón de ellos en sus fibras diet.Soluble se encuentran en la avena, frutas, verduras y legumbres, y dar lugar a la vez una reducción en el colesterol LDL y un aumento del colesterol HDL, por lo que incluyen por lo menos dos porciones al día de fibras solubles en el jugo de diet.Cranberry se ha demostrado que aumenta los niveles de HDL. Alimentos de peces y otras que contienen ácidos grasos omega 3 también pueden aumentar los niveles de HDL. En las mujeres posmenopáusicas (pero no, al parecer, en los hombres o las mujeres pre menopáusicas), los suplementos de calcio puede aumentar levels.Source HDL: The American Heart of Asociación