Mantener un diario de alimentos es una excelente herramienta para bajar de peso

Consejo de la Primera Dama de la salud física, Moda y diversión y Pittsburgh entrenador personal, entrenador de Independiente Beachbody y coche de la vida, Jackie Omotalade: Cuando usted está tratando de perder peso, una de los pasos más inteligentes y más fáciles que usted puede tomar es mantener un diario de alimentos. Un diario de alimentos es como su nombre lo suggestsa cuaderno en el que se graba la ingesta diaria de alimentos. Puede realizar un seguimiento de un número de cosas en su diario de alimentos o puede que sea sencillo, pero en cualquier caso, esta es una gran manera de ayudarse a sí mismo se adhieren a un centro de pérdida de peso plan.The s Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud realizado un estudio de investigación para examinar los efectos de mantener una lechería comida con la pérdida de peso. Ellos encontraron que el diario de alimentos puede duplicar la pérdida de peso de una persona s. Dr. Jack Hollis, autor principal del estudio, dijo que encontró que las personas que perdieron más peso, ya que mantenían más records.There alimentos son una serie de piezas de información que se pueden grabar en su diario de comida. En primer lugar, tenga en cuenta sólo enumerar su menú diario. Esto le ayudará a ver realmente lo que usted come en un día determinado y los patrones de anuncios de alimentación poco saludable que nunca considerado antes. A algunos les gusta también registrar las calorías, proteínas, fibra, grasas y otros nutrientes. Tamaño de la porción puede ser grabado también. Si usted realmente desea utilizar el formato de diario, también puede enumerar las razones youre comer que no sea el hambre, los antojos que experimentan, y sus sentimientos acerca de su dieta en un día determinado. Otras cosas que usted puede incluir son: * Hora:. Hora del día que comió ese alimento o bebió esta bebida * Donde: ¿Qué lugar que estaba cuando comió * Sólo o con alguien:.. ¿Fue por ti mismo o con los demás * Actividad : Lista de las actividades hechas mientras come (ver la televisión, conducir) * Humor:. ¿Cómo te sentiste antes, durante y después de comer Es su diario, así que hacer lo que es correcto para you.When de empezar un diario de alimentos, tenga en cuenta que? se puede usar cualquier tipo de grabación y herramientas de escritura que más te guste. Para algunas personas, la revista tradicional o simplemente un cuaderno normal funciona bien. También puede mantener un diario de alimentos en el equipo. Basta con abrir un programa de procesamiento de texto y guardar el icono en el escritorio. Otros, como para utilizar otros programas de entrada de datos, que ayudan tranquilo mucho cuando se trata de la suma de los totales al final del día o Excel. Usted puede mantener su diario de comida en un ordenador portátil o agenda electrónica, o meter un portátil en su bolsa durante el daywhatever funciona mejor para su lifestyle.Remember para actualizar su diario de alimentos todos los días y revisar al final de cada semana, a fin de realizar un seguimiento su progreso. Es posible que desee tomar nota en su diario cuando golpeas ciertos objetivos de pérdida de peso o cuando se aumenta de peso con el fin de buscar las causas. Usted puede mostrar su diario a los profesionales para asegurarse de que te vas a quedar saludable. Los diarios del alimento funcionan muy bien para muchas personas, por lo que deben tener en cuenta a partir de hoy con el fin de perder la mayoría del peso posible.