Cada momento de su vida se basa en la respiración. Fácil, seguro de respiración es un derecho de nacimiento. La técnica Alexander puede ayudar a mejorar el aire que respiras por el fortalecimiento de su diafragma, sin importar su nivel de salud o actividad. De cantantes y deportistas, a los que sufren de enfermedades como el asma, enfisema, fibrosis quística o EPOC, todo el mundo puede beneficiarse de incluso una pequeña mejora en la respiración. Los resultados duraderos, probablemente tomará más de realizar el ejercicio de este artículo, pero tratando el ejercicio pueden ayudar a empezar Basics derecho now.Breathing Los DiaphragmMost respiran cerca de 17 veces por minuto, o cerca de 25.000 veces al día. En la respiración óptima, el diafragma se realiza como el músculo principal de la respiración. Otros músculos del torso también están implicados en la respiración, pero sólo en un diafragma role.The de apoyo es un músculo en forma de cúpula que hace que un suelo para toda la caja torácica, que lo separa de los órganos digestivos a continuación. Si bien la respiración puede ser ya sea voluntaria o involuntaria, el propio diafragma es un músculo involuntario y no puede ser controlado directly.InhaleDuring inhalación, el diafragma se aplana activamente (contratos), elevación de las costillas y la compresión del abdomen por debajo, haciendo que el abdomen para abultamiento hacia afuera. El aumento del volumen resultante del torso crea un vacío parcial, haciendo que el aire que se apresure en la exhalación lungs.ExhaleDuring, el diafragma se relaja hacia arriba, vuelve a la formación de la cúpula y permitiendo que los nervios a caer hacia abajo y el abdomen hacia adentro para dibujar de nuevo. El volumen reducido resultante del torso empuja el aire fuera de la lungs.Feel del Movimiento en las costillas y AbdomenYou podría ser capaz de sentir el movimiento de su respiración, poniendo una mano en la parte lateral de su torso y la otra mano en su abdomen. Durante la inhalación, se sentirá como sus manos se mueven hacia fuera. Durante la exhalación se sentirá tus manos se mueven in.Breathing FaultsInefficiencies pueden desarrollar en la respiración cuando los músculos del diafragma que no asumen un papel más importante. Si los músculos de la caja torácica o el abdomen se dedican activamente, pueden comenzar a suplantar el diafragma, haciendo que el diafragma para debilitar con el tiempo. Estos músculos no están tan bien adaptados a un papel más importante en la respiración, por lo que cada respiración menos coordinadas y menos eficientes. Las ineficiencias también pueden desarrollarse si los músculos de las costillas o el abdomen se fijan o se mantienen rígidos, lo que puede impedir el movimiento del diafragma s. Respiración audible, el sonido de movimiento de aire dentro y fuera del cuerpo, puede ser una señal de exceso de tensión en la garganta o el exceso de esfuerzo en su respiración. Respiración óptima es silent.Improve Su BreathingOne de los fallos respiratorios más comunes está empujando el aire con los músculos del abdomen durante la exhalación. Usted puede sentir fácilmente para esta poniendo su mano sobre su vientre, lo que permite unas cuantas respiraciones para pasar, y luego hablar. Es muy común que los músculos del abdomen para contratar innecesariamente durante la vocalización y usted probablemente se sentirá un endurecimiento de los músculos mientras se habla de que es diferente de una exhalación no vocalizada. Esta es una señal de que usted está haciendo un trabajo extra con los músculos abdominales para hablar, en lugar de simplemente permitir que el diafragma se eleve. Cuanto menos se utilizan activamente los músculos del torso para la respiración, más se va a contar con el diafragma y, con el tiempo, más fuerte será. Dependiendo de su condición, el siguiente ejercicio puede ayudar a mejorar su breathing.Self Exploración ExerciseYou puede realizar este ejercicio de auto exploración dentro de unos minutes.1. Mientras que usted está leyendo esto, sentar completamente hacia atrás en su silla y dejar que los pies descansen en el floor.2. Permita que su cuello esté suave y la respiración para ser easy.3. Piense en su respiración como las olas del mar por lo que la respiración es algo que le está pasando a usted en lugar de algo que se está haciendo. Al igual que las olas del mar, cada respiración, puede ir desde grandes a pequeños, y pueden llegar a intervalos regulares o irregulares. Don t tenga miedo de tomar un respiro si usted siente que necesita one.4. Coloque una mano sobre el abdomen y la otra sobre su pecho. Para cada exhalación, deje que su estómago se ablande y el pecho para fall.5. Con esta misma respiración normal, usar su boca para contar en silencio a cinco en cada exhalación. Permita que su mandíbula se mueva fácilmente y dejar que los números corren juntos, casi como si se está cantando. 1 2 3 4 5.6. Disfrute de su exhalación cada vez que se cuenta hasta cinco, tómese su tiempo y smile.7. No cuente durante su inhalación. Simplemente deja que el nuevo aliento verter en su lungs.8. Detenga el ejercicio después de seis o siete exhalaciones y darse cuenta si usted está respirando easier.Benefits de mejorar su BreathingAnyone pueden beneficiarse de la mejora de su respiración. Para aquellos con enfermedades respiratorios a los atletas y los artistas, una mejor coordinación de la respiración puede ayudarle a: Reducir los síntomas del asma EPOC, enfisema y quística calidad vocal fibrosis.Improve para performance.Improve deportivo ability.Reduce insomnia.Improve sistólica pressure.Improve generales manejo del dolor, incluyendo volver pain.Flatten su estómago. (Mejora la respiración eleva el diafragma. Esto permite más espacio para sus órganos internos, lo que hace resaltar aún más su estómago.)