Alimentos facultad de añadir a su dieta

Si bien todas las frutas, verduras y frutos secos son beneficiosos para su salud, hay algunos que pueden hacer más por nosotros de lo demás. Estos son los alimentos que definitivamente tenemos que asegurarnos de que incluimos en nuestra dieta. Por ejemplo, los aguacates son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas. A diferencia de las grasas saturadas, las grasas monoinsaturadas no obstruir las arterias. Los aguacates también contienen vitamina E, otra vitamina que protege el cuerpo contra las enfermedades del corazón. Además, los aguacates son una excelente fuente de potasio, que ayuda a proteger contra la hipertensión y los accidentes cerebrovasculares. Y sólo ocho onzas de aguacate cumple 23 de su requerimiento diario de acid.Spinach fólico es otro alimento estupendo. Sólo una taza de espinacas contiene casi 100 de su requerimiento diario de vitamina K. La vitamina K ayuda a retener el calcio de los huesos lo que le protege de la osteoporosis. La espinaca también tiene 160 de su requerimiento diario de betacaroteno. Y, de acuerdo a un estudio de investigación llevado a cabo por la Universidad de Ohio, la espinaca puede proteger sus ojos del daño causado por la radiación ultravioleta. Las nueces son otro alimento importante incluir en su dieta. Las nueces contienen aceites esenciales que ayudan a prevenir enfermedades del corazón. Las nueces también son fáciles de llevar con usted para un aperitivo. Y no se olvide de germen de trigo. El germen de trigo le proporciona minerales esenciales como el zinc, el magnesio y el manganeso. Estos minerales son vitales para mantener la salud de los huesos y el fortalecimiento de su sistema inmunológico. El germen de trigo también contiene ácido fólico y otras vitaminas B esenciales. El germen de trigo es muy fácil de añadir a su dieta. Se puede mezclar en casi cualquier otro alimento, como cereales, guisos y repostería. Los arándanos también figuran entre los súper alimentos. Los arándanos contienen antocianinas, la sustancia química responsable de su color azul intenso. Antocianina se ha encontrado para ayudar en el crecimiento de nuevas células cerebrales. Los arándanos también tienen muchos antioxidantes que luchan contra las enfermedades cardíacas y el restaurante cancer.A en California anuncia, comer muchísima peces y es un buen consejo. Pescado contiene ácidos grasos omega 3. Estas son grasas saludables que ayudan a proteger el cuerpo contra los riesgos de la hipertensión arterial y los coágulos de sangre que a menudo llevan a los ataques al corazón. Y de acuerdo con al menos once estudios de investigación, los ácidos grasos omega 3 pueden reducir el dolor de la artritis. Yogur bajo en grasa es otro alimento que no se debe omitir en sus dietas. El yogur contiene bacterias vivas que no sólo ayudan en el proceso de digestión, sino también fortalecer su sistema inmunológico. Además, si usted ha estado expuesto a una intoxicación alimentaria, los cultivos activos de yogur puede ayudar a acabar con la salmonela. El ajo es otro alimento estupendo para tener en su dieta. El ajo es muy popular en Europa y en muchos estudios de investigación han llevado a cabo se justifique que el ajo tiene muchas propiedades curativas. Estudios rusos establecieron que el ajo es un poderoso anti biótico. Otros estudios han encontrado que el ajo es muy eficaz en la reducción de la presión arterial alta. La hipertensión arterial es una de las causas de las enfermedades del corazón. Investigación estadounidense demostró la eficacia del ajo para prevenir la formación de tumores en cancer.Fortunately, todos estos alimentos importantes están fácilmente disponibles, sabroso y fácil de incorporar en nuestra dieta diaria.