1) ¿Alguien tiene un buen programa de construcción de músculo que recomiendan? Para ganar masa muscular te sugiero que enfocar su tiempo en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, salsas, pull-up, pierna rígida muerto y limpio y jerk.These ejercicios son excelentes para estimular la hormona natural de crecimiento humano y la testosterona en su cuerpo. Asegúrese de entrenar al fallo con 6 a 8 repeticiones, hacer no más de 2 series al fallo. Entrenar no más de 3 veces por fin week.In para el músculo para crecer necesitan descansar, así que asegúrese de dormir un mínimo de 8 horas por noche. Coma 1,5 a 2 gramos de proteína por libra. Consuma suficientes calorías (multiplique su peso corporal en un 17 por lo menos ... así que si usted es 200 libras multiplicar por 17 = 3400 que s el mínimo) Beba mucha agua como 8 a 10 vasos al día mínimo (músculo se compone de 66 agua ) fórmula simple para la construcción de músculo: entrenar duro, comer mucha proteína rica comida con suficientes calorías y descanso, descanso, rest.2) ¿Necesito suplementos de proteínas para aumentar la masa muscular suplementos de proteínas no son una necesidad absoluta para construir el músculo?. Usted puede obtener todas las proteínas que necesita en alimentos como huevos, carne, pescado, queso y leche. Sólo trate de consumir al menos 1 gramo de proteína por kilo de bodyweight.Try comer suficientes calorías comming de alimentos de buena calidad como la avena, verduras, patatas dulces, frutas. Lanzamiento para 17 veces su peso corporal para la cantidad de calorías que necesita daily.Also, no se olvide de entrenar muy duro e intenso. Short de entrenamiento de 45 minutos, 3 veces a la semana. Finalmente consiguen al menos 8 horas de sueño cada noche con una siesta en la tarde si can.3) es de 7.500 calorías puede ganar músculo y puedo comer 3 comidas al día de un 1000 calorías? 7.500 calorías es mucho. Tengo entendido que su metabolismo es rápido, pero esto es una gran cantidad de calorías y el peso que ganará probablemente será en su mayoría fat.In mi opinión que no necesitas que muchas calorías sólo necesitan comer suficientes proteínas (Por lo menos 1 gramo por libra de peso corporal, pero 1,5 a 2 gramos por libra es mejor para ganar músculo rápido). Si su trabajo implica mucho trabajo físico, entonces sí se puede comer 1000 calorías por comida, pero el 90 de la población de este acaba de dar lugar a la acumulación de grasa no masa muscular. 4) ¿Qué es una buena dieta y rutina de ejercicio para ayudar a perder grasa corporal, pero mantener la masa muscular? entrenamiento por intervalos y ejercicios compuestos como el peso muerto, sentadilla y envión son los mejores para ayudar a perder grasa y mantener la formación muscle.Interval es excelente para bajar grasa rápidamente y conseguir que en la mejor forma. Los ejercicios compuestos son fantásticos para la construcción de músculo y para hacer que el aliento. Tanto la formación son excelentes para levantar sus hormonas naturales de crecimiento humano y el nivel de testosterona, que tienen un gran impacto en la construcción de músculo y loss.As grasa de los alimentos, se debe comer una buena comida natural, como pescado, carne, queso, verduras y alimentos en carbohidratos como la avena , batatas y arroz integral.