Cardio Training 101

Si usted es nuevo en el mundo del fitness, en primer lugar, nunca más de hacerlo, y siempre ser anulado por un médico si cree que puede tener considerationsCardio salud a corto para el entrenamiento cardiovascular por diseño es diferente de la resistencia formación. El principal punto focal de entrenamiento cardiovascular es aumentar el proceso de quema de grasa. Esto se logra por la quema de la grasa como fuente de combustible principal. Entrenamiento de resistencia pesas desarrolla los músculos más grandes y usa la glucosa (hidratos de carbono utilizables) como la fuente principal de combustible. Aunque si el entrenamiento cardio es intensa la glucosa (no poder hablar y hacer ejercicio al mismo tiempo) en lugar de grasa se utiliza como sustrato energético. Esto se debe al hecho de que la grasa doesn t quemar lo suficientemente rápido para mantenerse al día con el rápido movement.Like mencioné antes, si usted es un novato en el ejercicio tomarlo con calma por caminar en el prójimo 3 días a la semana durante 20 minutos, para el 2 primeras semanas y progresar hasta 4 5 días a la semana durante 45 60 minutos, al final de la tercera y cuarta semana. Después de eso, usted puede probar las versiones más intensas de ejercicio cardiovascular como: cintas de correr, elípticas, bicicletas estáticas, para correr y elípticas. Elija un nivel en el que habla con su compañero de ejercicio aún es posible durante 15 minutos, 3 veces por semana durante 2 semanas. Usted puede progresar hasta un 45 60 min 3x forma rudimentaria week.A de determinar el nivel de intensidad de estas modalidades cardio es de 55 a 65 de su frecuencia cardiaca máxima. Se puede estimar su frecuencia cardiaca máxima restando su edad de 220, entonces múltiple que por cualquiera de las 0.55 o 0.65. Este es un buen rango que le mantendrá en el modo de quema de grasa y no quemar la glucosa que necesita para su entrenamiento de resistencia (la glucosa es la fuente de energía preferida durante el entrenamiento de peso). Aunque la edad predice la frecuencia cardiaca máxima es el método más común bajo uso hoy en día tiene un gran defecto. Unos 60 años edad están en mejor forma que unos 30 años edad, pero este método no serían capaces de reconocer un factor tan importante. Yo realmente prefiero usar algo que se llama la escala de Borg para determinar la intensidad de lo que describo más adelante en este article.Advantages de entrenamiento cardiovascular: Cuando los músculos necesitan oxígeno y los nutrientes que s su complejo de corazón-pulmón (cardiovascular) que hace el trabajo. Cuando su cuerpo tiene los productos de desecho que deben ser expulsados, como el dióxido de carbono y desechos metabólicos, del sistema cardio mejor estar en plena forma superior, o enfermedad y la enfermedad pronto podría seguir. La mejor forma de que estás en el más competente estará tu corazón para bombear la sangre a los distintos órganos. Esto se traduce en más energía para usted durante todo el día y una life.An más gratificante y productiva de forma persona tiene su corazón trabajar horas extras sólo para lograr la mínima alrededor de trabajo necesario para mantener la vida. Ahora tome esa persona y tratar de hacer que hagan algo activo más allá de que se sienta en el sofá. El corazón tendrá un momento de tensión para mantenerse al día, ya que s todos los que trabajan duro listos. Dificultad para respirar, palpitaciones, respiración sibilante, falta de equilibrio y la fatiga son síntomas de una débil system.The cardio cardio más capacitado esté, menos su corazón tiene que trabajar. ¿Quién crees que tiene más energía que una persona con una frecuencia cardiaca en reposo de 80 (el número de veces que el corazón late en un minuto), o una persona con la que descansa la frecuencia cardíaca de 110 latidos por minuto? La persona con la frecuencia cardiaca en reposo de 80 es más competente en el bombeo de la sangre por todo el cuerpo en comparación con la persona que necesita un extra de 30 latidos por minuto para obtener la misma cantidad de sangre bombeada por todo el buen método cuerpo.Rara de determinar de lo difícil youre de trabajo es algo que se llama la escala de Borg y mi preferencia de retroalimentación intensidad: 6, 7, 8 = muy, muy light9, 10 = muy Light11, 12 = muy light13, 14 = algo duro (correlatos 55 65 años predijo FC máx) 15, 16 = hard17, 18 = muy hard19, 20 = muy, muy hardYou volver a su propio amo aquí, es por eso que me gusta el uso de esta escala. Comience con sesiones de luz de acuerdo a la forma en que perciben su propio esfuerzo y su forma de trabajo hasta que pueda mantener 2 un poco duros entrenamientos durante unos 45 60 minutos, 2 veces por semana junto con otras 2 sesiones de entrenamiento de luz alterna entre el 2 para un total de 4 sesiones a week.Again, entrenamiento cardiovascular junto con entrenamiento de resistencia es esencial para la buena salud. También es la forma más barata y más fácil de hacer ejercicio, sólo tienes que tomar algunas zapatillas y está todo listo!