Una vez reservado para los atletas masculinos solamente competitivos y culturistas, entrenamiento de la fuerza debe ser una parte esencial del programa de acondicionamiento físico a cualquier mujer s. Si la fuerza mujer forma que no tiene que torturarse con las dietas bajas en calorías o pasar horas en una cinta de correr tratando de hacer cambios notables en su apariencia física. Con el entrenamiento de fuerza, las mujeres pueden perder peso, construir músculos firmes y lograr una vida de fitness y bienestar como ellos edad.El manera que la mayoría de las mujeres tratan de perder peso es quemar esas calorías adicionales por pasar horas y horas sudando a retirarse en una caminadora o alguna otra actividad aeróbica. No estoy diciendo que no hay necesidad de hacer ejercicio aeróbico. Toda mujer debería incluir algún tipo de ejercicio aeróbico en su rutina de ejercicios. Pero una manera más productiva para quemar esas calorías adicionales sería quemarlas cuando no está entrenando, aumentando su RMR.What es RMR? ¿Cómo puedo aumentar el número de calorías que quemo cuando yo no estoy haciendo ejercicio? Bueno vamos a hablar de RMR, o la tasa metabólica en reposo, que es el número de calorías que usted quema sólo el mantenimiento de sus funciones vitales del cuerpo en un estado de reposo. Normalmente, esto representa alrededor del 65 a 75 por ciento de su consumo total de calorías cuerpos. Así que si usted levanta su RMR, que te aumenta el número de calorías que usted quema cuando no está exercising.So ¿cómo una mujer dedicarse a criar a su RMR? Que levante la RMR en el entrenamiento de fuerza, por supuesto. Cuando las mujeres entrenamiento de la fuerza que aumentan el tamaño de las fibras musculares lo largo de su cuerpo. Eso es como la respuesta natural del cuerpo a la tensión de levantamiento de pesas. Cuando las fibras musculares aumentan de tamaño y se vuelven más fuertes también consumen más energía, que a su vez, aumenta su RMR. Con el entrenamiento de fuerza, una mujer media puede aumentar su tasa metabólica hasta 15 formación percent.Strength también ayuda a las mujeres para aumentar su densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis y fracturas de huesos. A la edad de 20, la mujer promedio ha adquirido la mayor parte de su masa ósea. A medida que una mujer envejece, su densidad ósea disminuye. Cuando una mujer llega a la menopausia, a menudo experimenta una gran disminución de la masa ósea. Estudios recientes han demostrado que las mujeres que entrenan la fuerza dos o tres veces a la semana, no sólo aumentar la fuerza mediante la construcción y ampliación de las fibras musculares, pero también ver un aumento en la densidad ósea. Este aumento de la densidad ósea ayudará a mantener un hueso mujer sana y fuerte, como ella se older.In estudios recientes publicados por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades han encontrado que el ejercicio de entrenamiento de fuerza puede mejorar: Un balance de las personas mayores. Lo que ayuda a reducir el riesgo de resbalones y caídas. Cómo el cuerpo controla los niveles de glucosa que le ayuda a controlar la diabetes. La cantidad y calidad de sueño que una persona recibe en la noche. A las personas confianza en uno mismo y los beneficios de auto esteem.The que una mujer puede recibir de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana, se llevará a lo largo de su ciclo de vida. Ayudándola a mantenerse fuerte y vivir un estilo de vida sano y en forma a medida que envejece.